ULKONA TREENAAMINEN
Ulkona treenaus, mikä hyvä tapa yhdistää molemmat. Samalla saa raitista ilmaa ja treeni hoituu sutjakasti. Kävin tekemässä sunnuntaina jalkapainotteisen treenin ulkona ja pistän sen tuonne loppuun videon muodossa sekä liikkeet ja toistomäärät. Tällä hetkellä ainekin täällä jykylässä on ollut suhkot hyvin pakkasta, joten toki täytyy muistaa pukea tarpeeksi, vaikka treenatessa tuleekin kuuma. Kannattaa myös varoa, jos on liukasta. Itsellä tuli parikertaa pyllähdettyä maahan, kun jalat lähti alta:D
Keväällä/kesällä tulee toki tehtyä enempi treenejä ulkona. Tykkään kyllä, kun on -10 asteen pakkanen ja aurinko porottaa ja samalla hieman lämmittää. Mutta, mitä viileempi, sitä tärkeämpi on muistaa hyvä alkulämmittely ja ei ehkä kannata pitää treeniä älyttömän pitkänä. Henkilökohtaisesti itseni saa helpoiten ulos treenaamaan, jos aurinko porottaa. Jotenkin se ihana kirkkaus ja auringon tuoma energia oikein kutsuu treenaamaan pihalle. Viime kesänä tulikin paljon tehtyä treenejä ulkona ja vähempi salilla.
No millaisia treenejä sitten ulkona voi tehdä? Ei ole kuin mielikuvitus rajana. Ilman välineitä pystyy tekemään hyviä kehonpainotreenejä, hiit tyyppisiä treenejä, voi jaotella esim. ylä ja alakropalle omia treenejä tai sitten kokonaisvaltaisia treenejä. Kun lumet sulaa, niin porrastreenejä voi vetää, juoksulenkit, loikka harjoitukset tai vaikka joogaa. Toki ulos saa myös otettua esim. kahvakuulan mukaan, kuminauhoja ja painoja. Leikkipuistoissa on tosi hyvin tankoja ja muita vempeleitä. Pelkällä puiston penkilläkin saa hyvän treenin aikaan. Ehkä nyt pointti tuli kaikille selväksi, eli vain taivas on rajana sille mitä voi treenata ulkona!
Ota kysyinen treeni haltuun ja tuu kommentoimaan mitä tykkäsit!
Tehdään 3 kierrosta ja kierrosten välissä pienet tauot. Vaihtoehtoisesti tee liikkeitä 3 kertaa putkeen ja pidä liikkeiden välissä pienet tauot.
1. Vuorojaloin näpäytykset korokkeelle: 20 toistoa
2. Kyykkyhyppy: 20 toistoa
3. Bulgarialainen askelkyykky: 15 per jalka
4. Sumokyykky: 20 toistoa
5. Askelkyykkyhyppy: 20 toistoa
Kommentoi, jos kävit testaa, että millainen fiilis tuli :)
Ihanaa keskiviikkoa <3