LEPOVIIKKO
Joskus oikein kammoksuin pelkkää lepoviikko sanaa. Muistan kuinka vedin pitkiä pätkiä treenejä putkeen, kroppa huuti lepoa, mutta ajatus mallini oli sillä se lähtee millä on tullutkin. Joo toki ihan totta tietyssä tilanteessa, mutta ei siinä vaiheessa kun kroppa huutaa lepoa, kevennettyä treeniviikkoa tai yrittää viestiä, että kaikki paikat ovat ihan juntturassa. Täytyy myöntää, että kun aloitin salilla käymisen oli sanat kehonhuolto ja lepo ihan vieraita itselle. Toki venyttelin silloinkin treenin päätteeksi 15-20 sekunnin venytykset lihaksille, joita olin treenannut. Mutta siihen se oikeastaan jäi, ei tullut rullailtua, venyttelin kotona tosi harvoin tai muutenkaan huollettua kehoa. Kuitenkin on tullut matkan varrella perehdyttyä ja itse opiskeltua paljon aiheesta ja nykyään nämä ovat tuttuja ja mukana arjessa.
Pidin juuri tämän viikon lepoa treenistä. Yleensä mulla tämä tarkoittaa sitä, että pidän kevennetyn treeniviikon. Eli käyn salilla tekemässä syville lihaksille treenejä tai pienillä painoilla/ilman painoja. Käyn myös salilla rullailemassa, venyttelemässä ja tekemässä liikkuvuusharjoituksia. Kotonakin toki voisi, mutta meillä on vähän ahdasta, joten tykkään mieluummin mennä salille. Tällä viikolla kuitenkin oli sellainen fiilis että täysi lepo on tarpeen. Mulla olii nimittäin 8 päivän työputki, lauantai yöllä ajettiin helsinkiin, jossa oli koko päivän kestävät kuvaukset. Joten lepoviikko tuli tosi hyvään saumaan. Muutenkin kehossa tuntui siltä, että nyt tarvitsen lepoa, jotta treenit taas rullaa. Tein kotona muutamina päivinä venytyksiä ja perjantaina kävin salilla tekemässä syvien lihaksien treenin. Samalla rullasin koko kehon läpi ja venyttelin pitkät venytykset, ai että teki hyvää! Tuntui, että pyöräkin kulki kepeämmin kun joka paikka ole ihan jumissa.
Tosi monella kehonhuolto ja lepo/kevennetyt viikot jää vain ajatuksen tasolle. Itsekin olen vasta viimeisen puolen vuoden aikana petrannut tähän täysillä ja suosittelen! Täytyy muistaa kuunnella omaa kehoa ja ottaa sen antamat hälytys merkit vakavasti. 6-8 viikon välein on yleensä hyvä pitää kevennetty treeni viikko/lepoviikko. Treenit kulkee niin paljon paremmin, kun muistaa säännöllisesti pari kertaa viikossa tehdä ne pidemmät venytykset ja rullailut. Hyvä vinkki on, että aina treenin päätteeksi venyttää työssä olevat lihakset lyhyillä 15-20 sekunnin venytyksillä. Itse monesti saatan yhdistää vielä tähän edellisen treenin lihasten rullailun. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla! Kerta viikkoon on hyvä kuitenkin käydä kerralla koko kroppa rullalla läpi. Itsellä on kuitenkin petrattavaa hierojalla käymisen suhteen. Kun kuitenkin treenaa säännöllisesti, olisi hyvä käydä ihan hierojalla. Me kyllä poikaystävän kanssa hierotaan toisiamme välillä, mutta eihän se tietenkään ole sama asia kuin ammattilaisella käy. Tällä hetkellä tuo hieronta olisi kirsiskka kakun päälle.
Onko siellä muita, jotka voi myöntää laiminlyöneensä kehonhuollon? Miten te huollatte kehojanne?
Ihanaa sunnuntaita kaikille <3
Kuvat: Petteri Kaakinen