10 porrasta kohti omaa tavoitetta
Lähtiessäsi tavoittelemaan jotain, on aina hyvä pitää mielessä, miksi? Miksi haluat sitä. Jos sinulla on tarpeeksi vahva vastaus kysymykseen, miksi? On tavoitteen saavuttaminen helpompaa, minun mielestäni. Koska jos vain huitelee ja tekee vähän sitä sun tätä, ilman mitään päämäärää, on vaikea myös saada aikaseiksikaan mitään. Mielestäni tämä pätee myös hyvin elämäntapamuutoksiin. On oltava selkeä syy sille, miksi haluan muuttaa omaa elämääni tai tapaani, miten elän?
Nyt listataankin 10 asiaa, jotka edistävät tavoitteiden asettelua. Tässä ne tulee:
1. Tavoitteet kytketään arvoihin – Millaisia arvoja sinulla on elämässäsi? Miten esimerkiksi terveellisten elämäntapojen noudattaminen kytkeytyy sinun arvoihisi? Henkilökohtainen merkitys tavoitteissa motivoi menemään kohti niitä.
2. Tavoitteet ovat täsmällisiä, selkeitä ja mitattavissa olevia
3. Riittävän haasteellista. – Tavoitteiden saavuttaminen täytyy olla haasteellista, mutta myös realistisia. Tähän yleensä on helpompi käyttää apuna PT:tä, joka kertoo, ovatko tavoitteesi saavutettavissa olevia. Ja tässä kohtaa monesti näkee ihmisillä niitä kompastuskiviä. Yritetään tavoitella liian paljon, liian pienessä ajassa.
4. Tavoitteet asetetaan lyhyelle ja pitkälle aikavälille. – Aseta tavoitteita viikko, kuukausi ja vuosi- tasolle.
5. Tavoite pilkotaan pienempiin osiin. – Jos tavoitteenasi esimerkiksi olisi ruokavalion kuntoon saaminen. Mieti, mitä se tarkottaisi? Enemmän vedenjuontia, pyri syömään aamupala, syö 5 kertaa päivässä, syö enemmän salaattia. Sitten rupeat toteuttamaan esimerkiksi viikkotasolla näitä yksitellen. Jaa tavoite pieniin palasiin.
6. Hyödynnä omia vaoimavaroja ja vahvuuksia. – Missä sinun on ollut ennenmmin helppo onnistua? Mitkä ovat sinun vahvuuksiasi? Hyödynnä niitä. On myös hyvä miettiä niitä omia heikkoja kohtia, koska vastoinkäymisiä matkanvarrella tulee. Miten selviät niistä tai miten toimit vastoinkäymisissä? Ja on myös hyvä miettä, millaisia vastoinkäymisiä sinulle voi tulla?
7. Edistä sitoutumista tavoitteisiin. – Konkretisoi tekeminen. Ei riitä, että rupean käymään kuntosalilla säännöllisesti. Kuinka usein? Mitä teet siellä? Myös PT:n hankkiminen sitouttaa, koska sinähän maksat siittä ja pt antaa sinulle ohjeet, mitä pitää noudattaa. Joillekkin ihmisille se myös sitouttaa.
8. Tue pysyvyyden tunnetta. – Elämöntapamuutoksissa varsinkin tavoitteiden asettelu ja tekemisen pitäisi olla sellaista, että voisit kuvitella eläväsi niin koko loppuelämän. Tee matkasta tarpeeksi pitkä, että rauhassa pystyt omaamaan uudet tavat ja tottumukset tehdä asioita. Tee myös mielikuvitusharjoituksia, millaisena näät itsesi esimerkiksi vuoden päästä?
9. Tee seurantaa, arviointia ja palautteenantoa. – Muista pitää seuranta riittävän yksinkertaisena. Arviointia taas on hyvä toteuttaa 1-10 välillä, esimerkiksi treeneissä, nukkumisessa ja vain ylipäätään päivästä. Anna myös palautetta treeneille.
10. Huomioi minäkuva- Meidän minäkuva määrää käyttäytymistämme. Jos minäkuvasi on ristiriidassa tavoitteiden kanssa, on tavoitteiden saavuttaminen hyvin hankalaa.
Siinä jokaiselle hieman pohtimista, ihanaa alkanutta viikkoa kaikille <3
