Tammikuun haaste- Syödään säännöllisesti

TADAA vuoden ensimmäinen haaste on täällä! Eli tammikuussa keskitytään säännöllisin väliajoin laittamaan sitä ruokaa ääntä kohti. 

Miksi on hyvä syödä säännöllisin väliajoin?

Yritän nyt selittää todella yksinkertaisesti, miksi oikeasti elimistön on hyvä saada ruokaa säännöllisesti, eikä niin, että syödään vähän aamulla ja sitten seuraavan kerran vasta illalla. Yksinkertaisesti se, että syöt säännöllisesti, pitää elimistösi toiminnassa. Aineenvaihdunta ja ruansulatus pyörivät kokoajan kun ruokaa tulee koneeseen tietyn väliajoin. Myös verensokeri pysyy tasaisempana. 

Silloin kun nukut, elimistösi aineenvahdunta hidastuu. Aamupalan tehtävä on herätellä se taas uudelleen käyntiin. Eli ei sitä turhaan puhuta, että aamupala on päivän tärkein ateria.

Pystyyhän sen ihan maalaisjärjelläkin ajattelemaan, että ei se kropalle hyvää tee, jos annetaan sen esimerkiksi koko aamupäivä nähdä nälkää ja sitten iltapäivällä syödään jäätävä ateria kun on niin kova nälkä. Ja sitten tuleekin kauhea väsy, eikös? Ja vatsa kipeäksi. Eli verensokerit heittelee, energiatasot nousee ja laskee yhtäkkiä sekä ruansulatus takkuaa, kun ei kroppa tiedä koska sitä ruokaa tulee. Eli SIKSI, on hirveän tärkeää, että syö säännöllisesti. 

Mikä sitten on hyvä ateriarytmi? 

Hyvä ateriarytmi koostuu noin 2-4h välein nautittavista aterioista. Aloitetaan aamupalalla, sitten välipala, lounas.välipala,päivällinen ja iltapala. Joillekin riittää päivässä myös yksikin välipala, esimerkiksi itse henkilökohtaisesti syön viisi kertaa päivässä. Eli tässä yksi esimerkki päivän ruokailurytmistä.

Aamupala klo 7

(Välipala klo 9)

Lounas klo 11

Välipala klo 14:30

Päivällinen 18

Iltapala 21

Monille varmasti onkin tämä jo ihan selvää pässinlihaa, mutta jos ei, niin nyt ottakaa ihmeessä haaste vastaan ja kokeilkaa! Huomaatte, kuinka energiaa riittää paremmin koko päiväksi ja lisäksi vatsa kiittää. Myös yksi positiivinen puoli tässä ateriarytmissä on se, että mieliteot vähentyvät. Kun saa kunnon ruokaa säännöllisin väliajoin niin ei herkut kummittele yhtä paljon mielessä. 

Myöhemmin tulossa vinkkejä, mitä voi syödä aamu- tai välipalaksi, vlogin puolelle videota ruokapreppauksesta sekä kuinka kolmivuorotyöläisenä pystyy syömään säännöllisesti? Eli aika mielenkiintoinen tammikuu tulossa. Ja hei, kertokaa ihmeessä miten on mennyt ja jos tulee jotain kysyttävää, kysykää ihmeessä niin minä vastailen!:)

Oikein ihanaa uutta alkanutta viikkoa kaikille, tehdään tästä viikosta mahtava<3

                                       Ja tällaisia aterioita on kyllä ikävä Thaimaasta!!