Tasapaino on kaikkikaikessa
Ah, maanantaista rupee pian tulemaan mun suosikkipäivä! Ei aivan viä, mutta melkein. Nykyään en enää ymmärrä, minkä ihmeen takia siitä yritetään tehdä niin negatiivista päivää. Mutta se ei nyt kuitenkaan ole tämän jutun aihe, vaikka siitäkin voisin melko romaanin kirjoittaa 😉 Ajattelin kirjoittaa hieman palautumisesta.
Tasapainohan on kaikkikaikessa kun on kyse liikunnasta, ravinnosta ja levosta. Useimmiten sitä kuitenkin käy niin, että joku näistä kolmesta on retuperällä ja sitten ihmetellään, miksei tuloksia tule. Minä voin ainakin rehellisesti sanoa, että vaikein noista kolmesta on minulle ravinnosta huolehtiminen. Tai kyllähän minä nyt syön, mutta herkuttelu menee silloin tällöin hieman överiksi. Ja siis tarkoitan nyt överiksi omiin tavoitteisiini nähden. Herkuttelussa sinänsä ei mitään väärää ole.
Näistä kolmesta: liikunta, ravinto ja lepo, on lepo erittäin tärkeässä roolissa. Miksi? Silloin kun levätään, keho palautuu arjen rasitteista ja treeneistä. Kroppa siis kerää energiavarastoja, palauttaa hormonitoimintoja sekä nostaa fyysistä suorituskykyä. Tämä kaikki tapahtuu siis levossa. Joten on hyvin tärkeää, että pidetään myös niitä lepopäiviä. Itse pidän viikossa noin kaksi kokonaista lepopäivää, jolloin en tee siis MITÄÄN treeniä. Olen kokenut tämän toimivaksi.
Miten muuten voi sitten edesauttaa palautumista treeneistä, muutakuin ne kokonaiset lepopäivät? Tässä muutama niksi
- Juo vettä treenin jälkeen, näin täytät treenin aikana menetetyn nestetasapainon
- Syö treenin jälkeen! Hiilihydraatteja ja proteiinia olisi hyvä saada tällä aterialla. Jos et pääse heti syömään kunnon ruokaa, ota mukaan edes jokin pieni nopea välipala, jonka voit syödä heti treenin jälkeen.
- Loppujäähdyttele! Pienet nopeat venytykset ja rauhallinen kävely esimerkiksi juoksumatolla.
- Lepopäivinä voi tehdä hieman pitempiä venyttelyjä tai foamrollerilla rullailla.
- Nuku riittävästi! Uni on viimeisin, mistä kannattaa tinkiä.
- Harrasta mielekästä liikuntaa, sellaista mistä juuri sinä pidät ja joka tuottaa sinulle iloa.
Siinä muutama vinkki. Minunkin on hyvä välillä näitä uudelleen kerrata, koska venyttely on ainakin omalla kohdalla sellainen joka meinaa unohtua. Äkkiä vain salilta kotiin syömään ja sitten ollaankin jumissa :D. Muistakaa siis pitää kehostanne myös huolta palautumisen merkeissä, Aina ei tarvitse mennä sata lasissa ja hiki otsalla :)!
Oikein ihanaa alkanutta viikkoa kaikille<3
