Kolmivuorotyöläisen haasteita
Oikein ihanaa torstaita!:) Kyllä sitä nyt arjessa huomaa, kuinka kolmivuorotyö onkin raskaampaa. Tuntuu, ettei koskaan ole kotona, tai käy vain nukkumassa ja sitten palaakin jo takaisin töihin. Työvuorovaihteluiden vuoksi on hieman hankalampaa saada rutiineista kiinni.
Säännöllisesti syömisessäkin on toisaalta kyse rutiineista ja silloin, jos on töissä joka päivä 8-16, on syömisenkin ajoitus helpompaa. Mutta mitä jos täytyykin herätä töihin jo ennen kukonlaulua? Tai on kotona vasta myöhään puolenyön maissa? Tai kaikista haastavin, on töissä yöllä?
No, mahdotonta se ei kuitenkaan ole, että pystyy syömään tietyn väliajoin myös vuorotyöläisenä. Se vaatii vain hieman enemmän suunnittelua. Annan nyt muutamia vinkkejä, kuinka minä esimerkiksi toimin.
- En syö aamuvuoroon mentäessä aamupalaa kotona, vaan teen aamulla smoothien ja juon sen vasta työpaikalle päästyäni.
- Aamupalan voi jakaa myös esimerkiksi kahteen osaan! Syö ensin puuron ja marjoja ja hieman myöhemmin vaikka rahkan ja pähkinöitä kahvin kanssa. Näin esimerkiksi tilanteessa, missä lounas venyykin pitemälle.
- Iltavuoroon mentäessä oikeastaan ainut vinkki on, että älä nuku puoleenpäivään asti. Koita pitää rytmi silti tasaisena ja herätä viimeistään esim 10.
- Iltavuorojen ruokailut yksinkertaisesti riippuu hieman työpaikasta. Kuinka kiirus ilta on. Mutta ainakin yksi pidempi paussi pitäisi olla, niin ajoita kunnon päivällinen siihen!
- Jos kotiin on esimerkiksi automatka, tee illaksi myös smoothie, jonka voit juoda ajellessasi kotiin. Näin ei tarvitse väsyneenä kotiin päästyään ruveta väsäämään enään mitään iltapaloja!
- Joskus töissä on myös niin kiire, ettei rauhallisesta ruokailuhetkestä ole tietoakaan, silloin minulla on käytössä ateriankorvike. Se on jauhetta, joka sekoitetaan veteen tai maitoon ja siitä tulee yksi ateria, joka sisältää kaiken tarvittavan.
Siinä muutama vinkki. Mitä yövuoroihin tulee, en ole vielä tehnyt niitä. Viimeksi kun olen tehnyt yövuoroja, söin vain mitä mieli teki. Tämähän ei siis mitenkään tukenut jaksamista arjessa. Nyt, kun yövuoroja aloittaisin, tekisin hieman toisin. Yövuoroissakin on hyvä syödä 3-4h välein. Näin energiat pysyy tasaisena. Jos ei tee hirveästi mieli syödä, kokeile jtn pientä, hedelmiä, marjoja tai vaikka pähkinöitä. Mutta jos olet yhtä hyvä ruokahalultasi, kuin esimerkiksi minä!:D Niin vältä silti ahmimista.
Onko siellä ketään vuorotyöläisiä, kellä olisi hyviä vinkkejä antaa?
