Vinkkejä aamu- ja välipaloille
Oikein ihanaa torstaita kaikille!:) Ajattelin tähän postaukseen kerätä nyt muutamia ideoita aamu- ja välipaloiksi. Useasti varsinkin hyviä välipaloja on vaikea keksiä tai sitten ne jää hyvin niukoiksi, eikä pidä sitä nälkää tarvittaessa sitä kolmea tuntia. Myös aamupalan olisi hyvä olla tuhti, koska sillähän laitetaan päivä niinsanotusti käyntiin.
Jokaisen aterianhan olisi hyvä sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, kuinka paljon näitä, niin mennään siihen vähän myöhemmin haasteessa. Keskitytään nyt vain siihen, että syötyä tulee säännöllisesti. Kuhan ne ateriat nyt ei mitään hampurilaisaterioita ole :D!
Vinkkejä:
Tuorepuuro
– Aineiksia tarvitset: Kaurahiutaleita, marjoja, chiansiemeniä ja proteiinijauhetta. Itse käytän 2Whey proteiinijauhetta, jota saa täältä.
– Sekoita blenderissä kaurahiutaleita n2.dl sekä marjoja n.100g. Laita joukkoon myös proteiinijauhetta yksi mitallinen sekä nesteeksi hieman vettä. Seoksen tulisi olla hieman löysää. Sitten kaada seos johonkin kulhoon ja lopuksi sekoita cgiansiemeniä pari ruokalusikallista. Laita jääkaappiin tekeytymään yön yli ja aamulla puuro on valmis nautittavaksi. Helppoa ja yksinkertaista. Ja HYVÄÄ!
Pikapuuro
Nykyäänhän kauppoihin on tullut näitä pikapuuroja myös, jotka pystyy sekoittamaan suoraan kiehuvan veden kanssa ja puuro on valmista. Näitä on myös helppo käyttää välipalaksi. Lisukkeeksi voi laittaa marjoja, hedelmän tai pilttiä. Sitten vielä proteiinin lähteeksi skyriä tai vaikka raejuustoa, jos siitä tykkää puuron seassa.
Smoothiet
Näitähän voi sitten tehdä vaikka millaisia! Mutta nyt kerron oman lempparireseptini. Minä laitan smoothieen yleensä aina myöskin tuota 1Whey proteiinijauhetta, nyt makunani on mansikka. Sitten laitan marjoja, puolikkaan banaanin, chiansiemeniä ja vähän kaurahiutaleita. NAM! Vettä käytän aina nesteeksi, joskus laitan vähemmän, niin että siitä tulee lusikoitavaa tai sitten enemmän, niin että pystyn juomaan sitä. Marjojen sijaan käytän välillä pilttejä, koska nekin ovat niin hyviä!
Rahkat/Puddingit
Kaupan hyllyt pursuavat myös nykyään erilaisia proteiinirahkoja ja puddingeja. Mutta mitkä niistä ovat oikeasti ravintoarvoiltaan hyviä? Itse käytän mieluiten ProPudin proteiinivanukkaita tai sitten skyr- vähäsokerisempia. Esimerkiksi skyrreissä se vanilija on hyvä vaihtoehto. Siihen sitten kylkeen kourallinen pähkinöitä ja vaikka mysliä vähän joukkoon niin hyvä välipala on taattu. Tai myslin sijaan myöskin joku hedelmä käy tai ne marjat.
Sitten yksi rahkavaihtoehto on myöskin maitorahka. Mutta jos sen mausta ei tykkää sellaisenaan, koittakaas sekoittaa joukkoon hieman funlightia, tulee muuten paljon paremman makuista!:D
Luonnonjogurtti
Luonnonjogurtti on myös oiva vaihtoehto ihan aamupalalle tai sitten välipalalle. Yhdessä vaiheessa tykkäsin tehdä töihin aina välipalaksi luonnonjogurttia, johon sekoitin marjoja ja pähkinöitä. Kun jäiset marjat jo aamulla sekoitti sinne joukkoon niin ne oli jo mukavasti sulanut välipala-aikaan!
Riisikakkuja
Nämä on ehdoton lemppari tällä hetkellä!! Pari kolme riisikakkua, siihen päälle kultakalkkunaa tai kinkkua ja avokadoa. Oi herranjumala, kun on hyvää. Sitten vielä banaani kylkeen, niin pitää hyvin nälkää päivälliseen asti.
Olisiko siinä nyt muutama hyvä vinkki? Onko teillä jotain hyviä aamu- tai välipalavinkkejä. Kuulisin mielelläni uusiakin ehdotuksia.