Eroon väsymyksestä

Vauvaperheissä väsymys kulkee mukana vakiona, ja viimeistään pikkuvesselin kulmahampaiden tai sen ensimmäisen flunssan jälkeen jokainen vanhempi ymmärtää mitä väsymys on. Toki väsynyt voi olla ilman vauvaakin, ja itsekin opiskeluaikoina kahta työtä samaan aikaan paiskiessani olin välillä todella poikki. Väsymyksen laatu ja määrä kuitenkin yllättivät minut esikoisen synnyttyä, ja useita kuukausia kestävät rikkonaiset yöt söivät tätä mutsia melkoisesti. Silloin oli kuitenkin mahdollisuus torkkua päivisin, ja vetelinkin todella usein vauvan kanssa vierekkäin päiväunia. 

Viime talvena kuopuksen syntyessä olin taas ihan samassa jamassa jatkuvien yöheräilyjen kanssa poikkeuksena vain se, ettei kolmevuotiaan kanssa enää mitään päikkäreitä nukuttukaan. Silti minusta tuntuu, että olen paljon pirteämpi nyt kuin esikoisen vauvavuonna. Energisempi olo johtuu ihan muutamasta hyvinvointiani edistävästä seikasta, joilla saan hiukan lisäboostia päiviini. Listasin tärkeimpiä keinoja vähentää vauvavuoden väsymystä:

Vaatteet. Jos hipsuttelee kokopäivän reikäisissä collareissa ja epämääräisessä tunikassa hiukset söheröllä, ei ole ihmekään jos yleisfiilis on hiukan nuhjuinen. Minua ainakin piristää ihan valtavasti jo se, että heitän aamulla jalkaani lökäreiden sijasta (mukavat)farkut ja jonkun kivan paidan. Hiuksetkin yritän sutaista edes jonkinlaiselle hätäponnarille, sillä tärkeää on että kampausta on edes kerran vaihdettu yön jäljiltä. Edes jollain tasolla siistimpi ulkonäkö tuo ainakin minulle paljon freesimmän olon.

Rytmi. Kun päivissä on tietty rytmi, pysyy itsekin paljon pirteämpänä. Säännölliset heräämisajat, ruokailut, ulkoilut ja nukkumaanmenot helpottavat arkea sekä auttavat jaksamaan. Kun päivät soljuvat suurinpiirtein samalla kaavalla, on ne myös helpompi vetää läpi. Silloin ei myöskään jätä mitään oleellista väsymyksen takia pois ja sitä on jatkuvasti kartalla mitä seuraavaksi tapahtuu. Itseäni ainakin väsyttää enemmän, jos löllyttelemme päivät tehden vähän sitä sun tätä, ja siksi pidänkin aika tiukasti kiinni päivärytmistämme.

Juo. Vähäinen nesteen saanti uuvuttaa sekä väsyttää jo itsessään, ja siksi onkin tärkeää muistaa juoda tarpeeksi päivän aikana. Täytän itse aina aamuisin ison vesipullon täyteen vettä, joka minun on tyhjennettävä ennen iltaa. Näin pidän huolen siitä, että juon tarpeeksi ja oloni ei ole ainakaan nuutunut vähäisen nestemäärän takia. 

Liiku. Siinä vaiheessa kun päivä on vihdoin paketissa ja lasten sängyistä kuuluu tuhina, näyttää sohvannurkka ihanan houkuttelevalta. Sinne ei kuitenkaan kannata ihan joka ilta hautautua, sillä lopulta se ei juurikaan vähennä väsymystä. Liikunnasta sen sijaan saa ihan valtavasti energiaa, ja yleensä vielä hyvän mielenkin. Liikuntasuorituksen ei tarvitse olla mitenkään erityinen, vaan ihan pelkkä reipas kävelykin piristää jo oloa kummasti. Saan myös itse koko päivään paljon virtaa kun tiedän pääseväni illalla tai seuraavana aamuna juoksemaan. 

Ulkoile. Mikään ei piristä enemmän kuin raikas ulkoilma. Mitä väsyneempi olen, sitä enemmän me yleensä ulkoilemme. Muksutkin ovat paremmalla tuulella kun he saavat rymytä oikein kunnolla pihalla, eikä jokaista kulmaa tai kukkaruukkua tarvitse varoa. Nappaan mukaan yleensä vielä kupin teetä, jolloin ulkoiluhommista tulee ihan vähän vielä mielekkäämpää minulle.

Syö hyvin. Väsymys näkyy aika usein syömisenä, ja ainakin minun herkkuhammastani kolottaa huonosti nukutun yön jälkeen. Haluaisin napsia jatkuvasti suuhuni jotain, ja kaupasta tarttuisi mukaan vähän liiankin helposti pari pullaa tai suklaata. Epäsäännöllinen ruokailurytmi kuitenkin väsyttää ja saa koko kropan voimaan huonosti. Siksi olisikin tärkeää pitää kiinni siitä, että söisi säännöllisin väliajoin noin viisi kertaa päivässä. Lautaselta kannattaa löytyä aina jotain tuoretta, ja pelkät salaattilounaat on hyvä unohtaa. Kun aterialta saa tarpeeksi proteiinia sekä hiilihydraatteja luistaa päiväkin paremmin ja ruuasta saatu energia riittää seuraavaan ateriaan. Ja vaikka se pulla piristäisi, olo on kuitenkin hetken päästä kaikkea muuta kun virkeä. 

Asenne. Jos väsymykseen jää vellomaan, niin ihan varmasti väsyttääkin. Siksi yritänkin pompata aamulla heti ylös ja päättää, että tästä tulee hyvä päivä eikä tässä edes nyt niin paljon väsytä. Kun mieli on pirteä, kroppakin yleensä seuraa perässä. 

Anna olla. Välillä täytyy antaa vaan olla, ja unohtaa kaikki edellä mainittu. Silloin tällöin tarvitsee päiviä, jolloin on aamusta iltaan yöpuvussa, syö levyn suklaata lounaaksi, ei tee mitään järkevää ja todellakin hautautuu popkornikulhon kanssa sohvalle katsomaan Paratiisihotellia. 

Seuraa Morning Glorya: Facebook/ Bloglovin / Instagram @morningloryannika