Supersarjoja!

Googlasin tästä jotain ’tieteellisempää’ selitystä ja tuolla hakusanalla ensimmäinen google-ehdotus oli tämä biisi 😀 Oi teini-ikä.

Mutta asiaan. Tieteellisempää meriselitystä ei tarvinnut kauaa etsiä, kiitos Pakkotoiston. Tiirailen tuolla satunnaisesti keskusteluja ja yleensä Pakkotoistosta löytää vastauksen kysymykseen kuin kysymykseen. Tai ainakin mielipiteitä, vaikkei absoluuttista totuutta löytyisikään. Lisäksi Pakkotoisto on ollut olemassa sen verran kauan, että melkein jokainen tyhmä kysymys on jo kysytty 😉

Supersarja = tehdään peräkkäin, ilman lepotaukoa liikkeet vastakkaisille lihaksille, esim 1 sarja hauiskääntöä + heti perään 1 sarja ojentajapunnerrusta. Tämä on 1 supersarja. Joissain yhteyksissä on käytetty supersarja-nimitystä myös kahdesta samalle lihasryhmälle peräkkäin ilman lepotaukoa tehdystä harjoitteesta.

Mulla oli tänään tunnin PT-aika, joka aloitettiin supersarjoilla. Tehtiin ensin 3x etu-ja takareidet. 12-15 toistoa ja jokaisella kerralla lisättiin joko yhden asteen verran painoa tai lisäpaino. Ensin tehtiin 15 toistoa takareisillä, sen jälkeen ilman taukoa 15 toistoa etureisillä, sitten pieni tauko. Sama uudelleen, kunnes kolme kierrosta on tehty. Sitten tehtiin rintaa ja selkää samalla kaavalla. Mukana piti olla myös ojentajat ja hauikset, mutta koska meikän keskivartalon tukilihakset petti jälleen, treenattiin puoli tuntia niitä.

Ensimmäinen osio oli vatsoja. Ensin perusvatsoja bosulla (= puolipallo), sen jälkeen puolittainen hoover. Sitten istuttiin bosun päällä ja pidettiin venytys vatsassa nojaamalla taaksepäin ja koetettiin pysyä tasapainossa. Lopuksi vahvistin selkää tekemällä kumarruksia kepin kanssa, ensin tavallisella ja sitten painokepillä. Kotona huomasin, että selän lihaksissa oikeasti tuntui jotain! Ne tuntui vahvemmilta ja jotenkin tukevimmilta 🙂

Ihan mahtava tunne! Noiden sairastelujen aikana mulla on ollut niin tappiofiilis, oon ollut valmis luovuttamaan ja menemään nurkkaan mököttämään, mutta oli ihan mahtavaa treenata kunnolla! Ajattelin ottaa tuon kumartelun myös aamurepertuaariini, vahvistan vähän niitäkin lihaksia 🙂 Mut kyllä sen huomaa itsekin, että kroppa on vinossa ja tukilihakset ei ole niin hyvät kuin voisi olla. PT huomasi kanssa hooveria tehdessä, että mun lantio on vinossa. Pitäisi mennä taas kiropraktikolle naksautettavaksi, kunhan saan rahaa.

Aijjettä. Oon vieläkin ihan fiiliksissä tosta treenistä ♥