Päivän kotipumppi

Noudin tänään postista Fitnesstukulta tilaamani pumppitankosetin ja pakko heti myöntää että paras ostos ehkä hetkeen!! Paketti sisältää siis kuvassa näkyvän tangon (2,5 kg), 2 x 5 kg, 2 x 2,5 kg ja 2 x 1,25 kg levypainot (koko setti yhteensä 20 kg) missäpä muussa värissä kuin pinkissä (oon oikeesti ihan violettifani henkeen ja vereen). Kehittelin pienen kotitreenin ihan perusliikkeistä ja kyllähän sieltä hyvän poltteen sai (paremmankin jos vain keskittyminen hommaan pysyy heh).

Elikkäs siis:

Maastavedot 3×12

Normaalit kyykyt (tanko harteilla) 3×12

Lantionnostot 3×12

Yhden jalan maastavedot 2x3x12

Taakse ristiin kyykyt 3×16

 

Ja lisäksi perinteinen vatsatreenini:

Vatsarutistukset (jalat 90 asteen kulmassa selin maaten)

Jalkasakset (eli selin maaten jalat siksakkaa ylösalas vuorotellen)

Heinäsirkat (punnerrusasento, jalat käy ristissä lähellä vastakkaista kättä)

Sivurutistukset (polvet koukussa selin maatenkämmenet osuvat kantapäihin)

Lankut kierrolla (lankkuasennossa vartalonkierrot puolelta toiselle osuen maahan)

..ja nämä kaikki peräkkäin 30 sekuntia per liike 10 sekuntin tauolla ja kaksi kierrosta (itse käytän SIT sovellusta ajan laskemiseen)