Uusi jalkatreeni

Maanantaina koitti arki ja niin koitti uusi treenisuunnitelma ja aktiivisempi viikko takana onkin. Nyt kun päivät on tullut vietettyä lähinnä yksin, on ollut aikaa suunnitella päivän ohjelmaa, syömisiä, eväitä ja rytmiä, sekä hakea mikä tuntuu parhaimmalle tehdä juuri tänään. Keskiviikkona bongasin eräästä fitness vlogista alakropan treenin jota hieman muuntelin omaan käyttööni. Treenin läpi vedettyäni olo oli raskas mutta jokaisen liikesarjan jaksoi loppuun asti, eikä missään välissä tullut merkkejä väsymisestä. Taustalla lienee liikkeiden oikea järjestys ja treenin kokonaisvaltainen rakenne. I liked. Kuvassa Adidaksen nappiostokseksi osoittunut kiva treenitoppi. Valitettavasti sen juju piilee avoimessa selkäpuolessa, mistä ei ole kuvaa 🙁

Elikkäs siis:

Maastaveto suorin jaloin 3x12x30kg

Pistoolikyykyt penkille 3×10 per jalka

Syväkyykyt käsipainolla 3x15x20kg

Pakarat selkäpenkissä 3x25x10kg

(VATSAJUMPPATAUKO)

Läpivedot taljassa leveä haara-asento 3×15

Jalkaprässi leveä haara-asento 3×20

Askelkyykyt 3×24

Pohkeet istuen 3×12