Uusi jalkatreeni

image.jpeg

image.jpeg

Maanantaina koitti arki ja niin koitti uusi treenisuunnitelma ja aktiivisempi viikko takana onkin. Nyt kun päivät on tullut vietettyä lähinnä yksin, on ollut aikaa suunnitella päivän ohjelmaa, syömisiä, eväitä ja rytmiä, sekä hakea mikä tuntuu parhaimmalle tehdä juuri tänään. Keskiviikkona bongasin eräästä fitness vlogista alakropan treenin jota hieman muuntelin omaan käyttööni. Treenin läpi vedettyäni olo oli raskas mutta jokaisen liikesarjan jaksoi loppuun asti, eikä missään välissä tullut merkkejä väsymisestä. Taustalla lienee liikkeiden oikea järjestys ja treenin kokonaisvaltainen rakenne. I liked. Kuvassa Adidaksen nappiostokseksi osoittunut kiva treenitoppi. Valitettavasti sen juju piilee avoimessa selkäpuolessa, mistä ei ole kuvaa 🙁

Elikkäs siis:

Maastaveto suorin jaloin 3x12x30kg

Pistoolikyykyt penkille 3×10 per jalka

Syväkyykyt käsipainolla 3x15x20kg

Pakarat selkäpenkissä 3x25x10kg

(VATSAJUMPPATAUKO)

Läpivedot taljassa leveä haara-asento 3×15

Jalkaprässi leveä haara-asento 3×20

Askelkyykyt 3×24

Pohkeet istuen 3×12

Hyvinvointi Liikunta

From our summer bucket list

Niinhän siinä kävi, että kesä meni. Tai ainakin loma. T palasi maanantaina töihin, mulla oli 4 iltavuoroa peräjälkeen ja siitä toivun nyt näin toista päivää aamu”virkkuna” kotisohvalta näpytellen. Oltiin jo ennen kesää suunniteltu pieni lista paikoista joissa pitää päästä vierailemaan, mikä ihan hyvin päästiin yliviivailemaan. Takana kivoja reissuja ja juttuja kommelluksineen sekä hyvine ruokapaikkoineen (nyt taas hyvä pitää pientä paastoa ja syödä hyvin). Vielä on kuitenkin valoisempia päiviä jäljellä. 

Avoimen yliopiston haku alkaa jokatapauksessa ensiviikolla ja toissapäivänä hommattiin helmikuulle lentoliput lämpöön, joten eiköhän tulevana talvenakin riitä liikettä.

image_6.jpeg

yökalassa ja saaressa telttailemassa

image_5.jpeg

Lahden satamassa syömässä

image_4.jpeg

Parin päivän reissulla Turussa

image_2.jpegimage_3.jpeg

Porvoossa päiväretkellä

image_1.jpegimage_0.jpeg

Repovedellä telttailemassa

image.jpeg

Vierailtua tuli myös Werlassa, saatiin aikaan yllättävän hyviä gluteenittomia muurikkalettuja, hommattiin pizzakivi, vierailtiin Tykkimäen eläimiä katsomassa, kärvisteltiin yöuinnilla sekä käytiin Tampereella ja Sastamalassa sukulaisissa. Ei kummempi kesä.

Suhteet Oma elämä Matkat