Ruttuotsaista salitreeniä!
En tiedä olenko varsin tuhdin olemukseni kanssa kovin esimerkillinen treenibloggaaja, mutta koska mulla oli mahdollisuus kuvauttaa jalkapäivän treeni niin ajattelin, että teen siitä postauksen. Jos joku ei vielä tiennyt, niin treenailen siis Hyvinvointikeskus Huumalla täällä Kotkassa. Koska olen ollut siellä itse töissä aiemmin, niin henkilökunta on paria poikkeusta lukuunottamatta hyvin tuttua, ja nytkin värväsin kuvausavuksi Lillin ja Miran.
Jalkapäivä on mulle aina painajainen, sillä isojen lihasten treenaaminen hapottaa aina eniten. Silti se on pakko tehdä, vaikka melko maanisesti olenkin keskittynyt yläkropan työstämiseen lähiaikoina.
Alkuun kymmenen minuutin crossarilämmittely, ja sitten tositoimiin. Ekana liikkeenä vähän modattu kyykky kahvakuulalla. Painoa kuulalla on 24kg. Sarjoja kolme, toistoja 12-15.
Seuraavaksi siirryttiin syvästi vihaamieni askelkyykkyjen pariin. Ensin uhosin etten ota ollenkaan lisäpainoja, mutta hiljainen paheksunta Lillin suunnalta tsemppasi mut nappaamaan vitosen levypainot käsiin.
2×15 per jalka.
Luonnollisesti hassuttelukuvien otto kuuluu jokaiseen treeniin. Lillin työasu on varmaan maailman kaikista mukavin. Tässä on nyt selkeästi löydetty porsaanreikä kuntosalityöntekijän vaatetuksen osalta, kukaan ei ole kieltänyt kollareiden ja hupparin yhdistämistä.
Sitten vuorossa olikin prässi, 3×15, painoa 65kg. Ekat kaksi sarjaa tein jalat melko etäällä toisistaan, ja kolmannen jalat ja polvet lähempänä, jolloin liike käy tiukemmin pakaraan.
Mulla oli vielä kaksi laitetta jäljellä, ja tehdessäni niistä ensimmäistä, etureittä, Mira hyökkäsi takavasemmalta ja löi laitteesta kaikki vastukset peliin. Protestoin ensin, mutta yllytyshulluna testasin puoliksi leikilläni josko saisin tehtyä pari toistoa täysillä vastuksilla. Homma sujui oikeastaan yllättävän helposti, ja tämä valtava suksee yhden laitteen kohdalla inspiroi meitä testaamaan maksimipainoja jokaisessa laitteessa! Sitten mopo lähtikin käsistä.
//www.youtube.com/embed/R67NxT-h1Fo
Hassuttelun jälkeen Lilli lähti ohjaamaan asiakasta, ja me jatkettiin Miran kanssa toiselle puolelle salia. En ollut pitkään aikaan tehnyt penkkipunnerrusta, ja halusin testata mikä tilanne tällä hetkellä on. Ladattiin reteästi kympit molempiin päihin (tanko on 20kg) ja hommahan meni niinkin hienosti, että Mira joutui nostamaan tangon mun rinnalta kun ei ihan lähtenytkään. Vähennettiin painoja ja sain tehtyä pientä sarjaakin lopulta 35kilolla.
Olen tykästynyt taljassa tehtävään etuolkapää/rintaliikkeeseen, jossa pienessä etukenossa vedetään kädet vaakatasosta kylkiin. Sain tänään laitettua vähän lisää painoakin ja retostelin pikku-seiskakiloillani ylpeänä.
Kaikki on annettu.
Henki pihisee!