Silloin kun et jaksa, keskity hengittämiseen! Huolihetki ja muita keinoja uupumuksen selättämiseen.

Neljään laskiessa nenän kautta sisään, kahdeksaan laskiessa suun kautta ulos! Rentouta kroppa, sulje silmät, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja puhalla hitaasti ulos. Keskity hengittämiseen, ajattele vain sitä. 

Tämä rentoutusharjoitus on vertaansa vailla silloin kun maailma tuntuu kaatuvan päälle tai ahdistaa. Jos pystyt tekemään sen raittiissa ulkoilmassa niin aina parempi!

Hengitys on  kaikkein oleellisinta, sillä ilman hengittämistä me kuolemme.

Silloin kun kärsit liiallisesta stressistä, uupumuksesta tai ahdistaa, priorisoi! Hengitys on kaikkein oleellisinta, sillä ilman hengittämistä me kuolemme. Oikeanlainen hengitys rentouttaa ja vähentää stressiä ja ahdistusta. Eräs tuttavani oli saanut tämän ohjeen psykoterapeutiltaan, ja nyt minä jaan sen sinulle. Se oikeasti toimii!

Muita keinoja vähentää ahdistusta on mm. 10 minuutin huolihetki.

Muita keinoja vähentää ahdistusta on mm. 10 minuutin  huolihetki. Varaa illalla 10 minuuttia huolien kirjaamiseen ylös ja stressaamiseen. Muu aika yritä olla stressaamatta ja ajattelematta huolia. Huolihetken avulla saat myös paremmat yöunet.

jokaiselle päivälle on omat murheensa

   Toinen vinkki tulee Raamatusta, jossa sanotaan että jokaiselle päivälle on omat murheensa. Tämä jo vakiintunut sanonta pitää paikkansa. Koita murehtia vain sellaisia asioita jotka ovat oleellisia juuri nyt tai ajankohtaisia tänään. Jos murehtimasi asia liittyy esimerkiksi tulevaan viikkoon, jätä asian murehtiminen tuonnemmaksi. Sen sijaan sinulla on kyllä lupa stressata tänään esimerkiksi töihin ajoissa ehtimisestä. Huomisen palaveri on huomisen asia. Huomaathan että valmistautuminen ja asian murehtiminen/stressaaminen ovat eri asioita!

  Uupumuksen selättämisessä tärkeintä on priorisointi ja oman itsensä kuunteleminen.

   Itse toivun tällä hetkellä burn outista (jos ei 12 vuoden totaaliyksinhuoltajuus ole stressaavaa niin mikä sitten on?), joten voin antaa tuoreita ja taatusti  toimivia keinoja myös uupumuksen selättämiseen. Uupumuksen selättämisessä tärkeintä on priorisointi ja oman itsensä kuunteleminen. Jos ei ole viimeiset alushousut menossa, likapyykit voi hoitaa myöhemminkin. Imuroinnin voi jättää väliin eikä pölyyn kuole, ellet ole astmaatikko. Hengitys on elinehto. Sen jälkeen tulevat riittävä terveellinen ruoka, veden juonti, riittävä uni ja lepo. Minulle käy uupuneena helposti niin että unohdan juoda vettä. Veden juonti on äärimmäisen tärkeää, se on jopa tärkeämpää kuin syöminen. Täytä kaksi puolentoista litran pulloa ja laita ne valmiiksi jääkaappiin, juo pullot tyhjäksi päivän kuluessa. Jos kolme litraa on liikaa niin kaksikin riittää.

   Terveellinen ruoka on sellaista, mistä saa tarvittavat mineraalit:, kaliumia, natriumia ja magnesiumia, kuituja suoliston toiminnan ylläpitämiseen, proteiineja lihaksille, kalsiumia luille, vitamiineja ja rautaa jaksamisen tueksi. Näiden lisäksi ihminen tarvitsee energiaa, hitaasti imeytyvistä hiilihydraateista tai kasvipohjaisista rasvoista. Jos et jostain syystä jaksa tehdä ruokaa tai sairastut vaikka vatsatautiin, ihminen pärjää pitkälle jo pelkällä vedenjuonnilla, puhdistamattomalla vuorisuolalla (natrium, ym. mineraalit) ja banaanilla (kalium, hiilihydraatteja). Vatsataudissa veden tulisi olla keitettyä.

Uupunut mieli tarvitsee luonnon parantavaa voimaa. Kansallispuistot, laavut ja retkeilyreitit ovat hyvin toimivia vaihtoehtoja! Mene ulos liikkumaan silloin kun aurinko paistaa.

   Uupunut mieli tarvitsee luonnon parantavaa voimaa. Kansallispuistot, laavut ja retkeilyreitit ovat hyvin toimivia vaihtoehtoja!  Mene ulos liikkumaan silloin kun aurinko paistaa. Auringon valosta saat D-vitamiinia ja valo parantaa mielialaa. Kevyt tai keskiraskas liikunta tuottaa mielihyvää, alentaa tulehdusta kehossa ja toimii myös eräänlaisena särkylääkkeenä. Peruselementit kuten ilma, vesi ja tuli antavat uupuneelle voimaa.

Uupunut mieli tarvitsee myös nähdyksi tulemista.

   Uupunut mieli tarvitsee myös nähdyksi tulemista. Se kaipaa vuorovaikutusta toisen ihmisen kanssa. Myös eläimistä saa voimaa. Mieti, ketä ystävääsi voisit pyytää kahville tai mene vaikka tallille silittelemään hevosta. Pyydä että saisit joskus ulkoiluttaa naapurin koiraa. Liity lukupiiriin tai äiti-lapsiryhmään. Tässähän on vain mielikuvitus rajana.

Silloin kun ei jaksa, on keskityttävä olennaiseen.

   Uupumuksen itsehoito on loppujen lopuksi melko yksinkertaista. Silloin kun ei jaksa, on keskityttävä olennaiseen. Itselläni stressinhallinnassa/uupumuksen hoidossa toimivat parhaiten hengitysharjoitukset, shoppailu, luontoretket, keskustelu ystävän kanssa,avotulen ääressä grillaaminen, uiminen, juoksumatolla juokseminen, riippumatossa lukeminen, avanto ja rakastelu. Mikä on sinun stressinhallinnan top kymppisi?

Terveisin, One woman