Palaudu paremmin

Palautumiseen alkaa kiinnittää huomiota vasta kun ei palaudu. Useimmat meistä ovat saaneet nauttia pitkästä lomasta. Miksi monella on kuitenkin sellainen olo, että loman jäljiltä voisi olla levänneempikin?

Huomioi nämä asiat, jos haluat palautua paremmin.

Priorisoi itsesi. Parempi palautuminen lähtee sisältäpäin. Siitä, että ymmärrät levon merkityksen omaan hyvinvointisi kannalta. Sinä olet tärkeä ja sinulle on löydyttävä aikaa. Jos itseä arvostaa aidosti, omaa hyvinvointia ja sille varattua aikaa on helpompi vaalia.

Kuuntele kehoasi. Opi tunnistamaan, milloin stressi alkaa nostaa päätään. Kun tunnistat stressin merkit itsessäsi, sinun on mahdollista painaa jarrua ennen kuin tilanne on edennyt pahaksi. Omalla kohdallani stressi näkyy levottomuutena, ärsyyntyneisyytenä, huonontuneena kofeiininsietokykynä ja huonolaatuisempana unena (vaikeuksia nukahtaa tai heräilyä aamuyöllä). Jo ennen tämänkaltaisia oireita voi havaita muutoksia omassa ajattelussa ja mielialoissa (kiireen tai paineen tunne, pinnalliset ajatukset, suoritusmentaliteetti).

Panosta yöuneen. Unta kannattaa arvostaa, sillä se on hyvinvointimme kulmakivi. Väsyneenä negatiiviset ajatukset ottavat helposti vallan ja kaikki on raskaampaa kuin hyvin nukkuneena. 8 tuntia yössä on hyvä tavoite, joka tukee terveyttä. Jos elämässä on erityisen paljon kuormitusta, unen tarve usein lisääntyy.

Löydä tekemisen ja olemisen tasapaino. Erityisesti jos oot samanlainen kuin minä ja rakastat liikuntaa ja touhuamista, on muistettava, että vastapainoa tarvitaan. Mitä aktiivisempi olet ja mitä enemmän kuormitat kehoasi, sitä enemmän tarvitset myös rauhoittumista. Tähän sopii esimerkiksi palauttava jooga, meditaatio, päiväunet, rauhallinen kävely luonnossa tai lukeminen.

Muista, että kuormitustekijöitä on muitakin kuin raskas liikunta ja työnteko. Henkistä kuormaa voi syntyä esimerkiksi ihmissuhteista, sairaudesta ja eri elämäntilanteiden synnyttämistä muutoksista.

Jos kalenterisi on aina täynnä, mieti elätkö arvojesi mukaista elämää. Elämän ei kuulu tuntua selviytymiseltä, vaan jokaiseen päivään tulisi sisältyä hengähdyshetkiä. Kun ehdit pysähtyä, sinulla on aikaa arvostaa kaikkea, mitä elämässäsi jo on.

Vaikka syksy on jo kulman takana, on vielä kokonainen kuukausi ”kesää” jäljellä. Nautitaan siitä <3

<3 Oona