Tahdon voimaa, tahdonvoimaa
Luin juuri Frank Martelan kirjan Tahdonvoiman käyttöohje – Näin saat asioita aikaan. Suosittelen kirjaa aivan kaikille maailman ihmisille luettavaksi; viihdyttävästi ja sujuvasti kirjoitettu paketti siitä, miten voit suunnata tahdonvoimasi tärkeimpiin päämääriisi. Olen yleensä aika hidas lukemaan, mutta tämän kirjan ahmaisin parissa päivässä. Martela liittää ajatuksensa tuoreimpiin hyvinvointitutkimuksiin ja tukee väitteitään värikkäiden tutkimusten ja esimerkkien avulla. Parhaimmillaan kirja voi mullistaa elämäsi, huonoimmassa tapauksessa saat viihdyttävän lukukokemuksen ja uutta näkökulmaa elämääsi.
Tässä muutamia ajatuksia kirjasta:
1. Tahdonvoima on kuin lihas; se kuluu käytössä, mutta toisaalta sitä voi myös treenata. Pyri järjestämään elämäsi ja ympäristösi (rutiinit, kodin järjestys, tietokoneen tiedostojen sijainti ja some-limitterit…) niin, ettet joudu tuhlaamaan tahdonvoimaasi turhaan.
Oma esimerkkini (vähän varioituna) elävästä elämästä: Jos siis kulutat hirveän määrän tahdonvoimaa aamuisin vaatekaapilla (Mitä mä laitan päälle??), vessan peilin edessä (Jaksanko mä tänään laittaa luomiväriä?), pohtiessasi menisitkö iltapäivällä salille vai et (hey, just do it) ja miettimällä sitten, mitä pakkaisit salikassiisi (Pesisinkö hiuksia tänään salilla? Minkä topin mä otan?) vastustelemalla jääkaapin herkkuhoukutuksia (sen sijaan, että olisit jo valmiiksi suunnitellut aamupalan), miettimällä mitkä kengät laitat ja otatko sateenvarjon mukaan (jne jne jne….), olet jo onnistunut kuluttamaan merkittävän määrän tahdonvoimaasi kokonaisuuden kannalta aika mitättömiin päätöksiin. Töihin päästessäsi tahdonvoimasi ei sitten ehkä riitäkään tärkeisiin päätöksiin tai siihen, että kykenisit vastustamaan kiusausta surffailla facebookissa ja lily.fi:ssä tai vetää pienet överit kokouspöydän dominokekseillä.
Suunnittele siis arkesi niin, että pienet päivittäiset asiat sujuvat rutiininomaisesti; järjestä vaatekaappisi niin, ettei sen edessä tarvitse tuskailla joka aamu (Klassiset, toisiinsa sopivat vaatteet ovat ehkä juuri tästä syystä arkipukeutumisen paras avain), asettele arkimeikkiin sopiva kosmetiikka peilikaappiin etualalle, laita salikassi valmiina pakattuna eteiseen ja nappaa se mukaan joka aamu, suunnittele itsellesi aamupala, jonka valmistaminen käy vaikka silmät ummessa joka aamu.
2. Tahdonvoima on heikompi kuin uskoisit. Tee siis tavoitteestasi aina se helpoin mahdollinen vaihtoehto. Muista 20 sekunnin sääntö.
Martela kertoo kirjassaan tutkijasta, joka oli turhautunut siihen, että hänen iltansa kuluivat TV-sarjoja katsellessa sen sijaan että hän olisi lukenut ja sivistänyt itseään iltaisin. Vakaista päätöksistään huolimatta kyseinen tutkija lösähti joka ilta kotisohvalle ja aloitti kanavasurffailun. Ratkaisu ongelmaan löytyi vasta, kun tutkija päätti viedä kaukosäätimen vähintään 20 sekunnin kävelymatkan päähän makuuhuoneen lipaston laatikkoon ja sijoitti kaukosäätimen tilalle sohvan viereen kasan kirjoja. Martelan mukaan ihmisen päätöksentekoon vaikuttaa hyvin usein 20 sekunnin sääntö; jos jonkin asian tekeminen vie sinulta yli 20 sekuntia, todennäköisesti valitset arjessa helpomman vaihtoehdon. Jos siis tahdot vastustaa kiusausta syödä pöydällä oleva suklaalevy, vie levy johonkin, mistä sen hakeminen veisi sinulta vähintään 20 sekuntia ja laita pöydälle sen sijaan terveellisempää naposteltavaa.
3. Ihminen on laumaeläin. Tavoitteista on helpompi pitää kiinni, kun sen tekee yhdessä muiden kanssa.
Jos tahdot juosta maratonin, kerro siitä kaikille, ilmoittaudu juoksukouluun tai sovi kaverisi kanssa yhteinen tavoite. Jos tahdot luopua tupakasta, hakeudu seuraan, joka tukee tavoitettasi tai sovi lopettavasi yhdessä kavereiden kanssa. Etsi ympärillesi kannustavia ihmisiä, jotka jakavat kanssasi samoja tavoitteita ja saman arvomaailman.
4. Luo itsellesi yksi tavoite kerrallaan ja sitoudu siihen täysin. Aseta tarkat rajat tavoitteellesi, niin et anna mielellesi mahdollisuutta lipsahtaa tiukan paikan tullen.
5. Tahdonvoima on voimakas työkalu. Käytä sitä tämän maailman puolesta, älä sitä vastaan. Valjasta itsesi täyteen tahdonvoimaa, jotta voisit tehdä tästä maailmasta paremman paikan. Tutkitusti ihminen on onnellisin, kun kohdistaa huomionsa tekemisissään muihin ihmisiin ja ympäristöön, johonkin itseä suurempaan tavoitteeseen. Toki tahdonvoimalla voit vaikuttaa myös pieniin tärkeisiin elämäntapamuutoksiin, mutta muista kuitenkin välillä pysähtyä ja miettiä, mitkä päämäärät ovat aidosti tärkeitä.
