Lantionpohjan lihakset

Aiemmin jo  mainitsin , että täällä sain heti synnäriltä lähetteen kätilön luo lantionpohjan lihasten kuntoutukseen. Jokainen synnyttänyt kuulemma saa lähetteen 10 kerran kuntoutukseen (ainakin tosta sairaalasta ja kai muutenkin täällä käytäntö). 

Ekalla käynnillä vaan juteltiin ja hän kyseli paljon taustatietoja. Kysyi mm. miten synnytys meni, onko suvussa ongelmia lantionpohjan lihasten kanssa, onko mitään lääkitystä käytössä, onko allergioita, onko ongelmia jos aivastaa tai yskii jne. Paljon kyseli ja tuo käynti kesti noin 30 minuuttia. Hänen vastaanotolle saa viedä vauvan mukana ja lisäksi puhuu ok englantia niin hän oli mulle selkeä valinta.

Tokalla käynnillä hän kävi läpi anatomiaa ja sitä miten lantionpohjan lihakset toimii. Onneksi nämä ovat jo mulle tuttuja asioita koska kielellisesti en olisi ihan kaikkea ymmärtänyt. Hän ei tiennyt kaikkia termejä englanniksi ja mä en niitä ymmärtänyt ranskaksi. Tällä käynnillä hän myös opetti muutamat harjoitukset joita mun piti siellä tehdä ja jatkaa sitten kotona.

Hän sanoi, että pitää käyttää mielikuvitusta ja hengitystä harjoituksia tehdessä. Piti hengittää syvään ja vatsahengityksellä. Sain kolme eri harjoitusta

1. Piti kuvitella linnakkeen nostosilta joka nousee niin, että ensin syvään hengitys ja ulos hengityksellä silta nousee. 

2. Piti kuvitella portti mikä nousee suoraan ylös. Samalla kaavalla, että ulos hengityksellä se nousee.

3. Piti kuvitella ympyrä mikä sulkeutuu ja sitten peruuttaa. Ulos hengityksellä ensin sulkeutuu ja sitten peruuttaa. Pitää hengittää hyvin pitkään ja rauhallisesti.

Nämä kaikki aktivoi eri osia lantionpohjan lihaksissa. Harjoitukset ei saa tuntua liian vahvana koska silloin on aktivoitunut väärä lihas.

Näitä samoja harjoituksia pitäs sitten tehdä kotona niin että jokaista kolme kertaa ja neljässä eri asennossa! Asennot olis istuen, seisoen, makuulla ja kyykyssä. Kaikkia ei tehdä kerralla vaan vähän kerrallaan päivän aikana. Täällä otetaan tosissaan tämä kuntoutus. Saa nähdä millasta seuraavilla kerroilla on. Tuntuu mulle aika oudolta ajatus, että pitää käydä tosiaan 10 kertaa kätilön luona näitä harjottelemassa vaikka tärkeä juttuhan tämä on.