Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa ihmiset ovat aina liikkeellä, heillä on kiireinen aikataulu ja paljon vastuuta. Kaiken tämän kaaoksen keskellä on helppo laiminlyödä kuntorutiinit ja antaa terveyden kärsiä. Kotikuntosalin rakentaminen voi kuitenkin olla erinomainen ratkaisu tähän ongelmaan, sillä sen avulla voit harrastaa liikuntaa haluamallasi tavalla ja pysyä kunnossa ilman, että sinun tarvitsee astua kotisi ulkopuolelle.

Päätin rakentaa itselleni kotikuntosalin, kun tajusin, että kiireinen aikatauluni jätti minulle vain vähän tai ei lainkaan aikaa käydä kuntosalilla. Tiesin, että kotikuntosalin rakentaminen olisi suuri investointi terveyteeni ja kuntooni, ja olin päättänyt toteuttaa sen.

Tutkimusten ja huolellisen suunnittelun jälkeen pystyin rakentamaan kotikuntosalin, ja nyt voin harrastaa säännöllisesti liikuntaa ilman, että minun tarvitsee poistua kotoa. Tässä blogikirjoituksessa jaan joitakin keskeisiä laitteita, jotka ostin kotikuntosalin rakentamista varten, ja miten valitsin ja ostin ne.

Kardiolaitteet

Yksi kotikuntosalin tärkeimmistä laitteista on mielestäni kardiolaite. Valittavana on useita vaihtoehtoja, kuten juoksumattoja, elliptisiä laitteita, paikallaan olevia polkupyöriä, soutulaitteita ja paljon muuta. Päätin hankkia kotikuntosalilleni kuntopyörän, koska se on yksi monipuolisimmista kardiolaitteista, ja sitä voidaan käyttää monenlaiseen harjoitteluun. Löysin hyvän kuntopyörän Reviewranx sivun artikkelista ”Mikä On Paras Kuntopyörä?”.

Voimaharjoitteluvälineet

Voimaharjoittelu on olennainen osa mitä tahansa kuntorutiinia, ja on tärkeää, että sinulla on oikeat laitteet, jotta voit suorittaa erilaisia harjoituksia turvallisesti ja tehokkaasti. Päätin hankkia kotikuntosalilleni sarjan käsipainoja, painoilla varustetun tangon ja säädettävän penkin. Näiden laitteiden avulla voin tehdä erilaisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, deadliffejä, penkkipunnerrusta ja paljon muuta.

Vastusnauhat

Vastusnauhat ovat toinen olennainen varuste mihin tahansa kotikuntosaliin. Ne ovat kevyitä, kannettavia ja monipuolisia, ja niillä voi tehdä erilaisia harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin. Ostin sarjan vastuskuminauhoja, joissa on eri vastustasoja, minkä ansiosta voin käyttää niitä erityyppisiin harjoituksiin ja lisätä vastusta vähitellen, kun vahvistun.

Joogamatto

Joogamatto on olennainen varuste kotikuntosalille, sillä se tarjoaa mukavan ja vakaan alustan erilaisille harjoituksille, kuten joogalle, venyttelylle ja kehonpainoharjoituksille. Valitsin joogamaton, jossa on liukumaton pinta ja jonka paksuus pehmentää niveliin kohdistuvaa rasitusta.

Vaahtorulla

Vaahtorullat ovat toinen olennainen varuste kotijumppaan, sillä niitä voi käyttää itsehierontaan ja lihasten kipeytymisen ja kireyden lievittämiseen. Ostin vaahtomuovirullan, jonka tiheys on kova, sillä se tarjoaa syvempää hierontaa ja sitä voidaan käyttää kehon tiettyjen alueiden kohdentamiseen.

Hyppynaru

Hyppynaru on yksinkertainen mutta tehokas väline sydän- ja kuntoharjoitteluun. Se on kannettava ja edullinen, ja sitä voidaan käyttää monenlaiseen harjoitteluun, myös korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT). Valitsin hyppynarun, jossa on säädettävä pituus ja kevyet kahvat, minkä ansiosta voin tehdä erilaisia harjoituksia ja säätää intensiteettiä tarpeen mukaan.

Leuanvetotanko

Leuanvetotanko on olennainen väline ylävartalon voimaharjoittelussa, sillä sen avulla voit tehdä erilaisia harjoituksia, jotka kohdistuvat selkään, käsivarsiin ja hartioihin. Ostin ovenkarmiin kiinnitettävän vetotangon, koska se on helppo asentaa eikä vie paljon tilaa. Hyvän leuanvetotangon löysin gymduke verkkokaupasta.