Uni on tärkeintä ja pienet vinkit hyvin nukkumiseen

Uni menee kaiken edelle.

Tai ainakin lähestulkoon kaiken edelle. Arvotan hyvän unen todella korkealle henkilökohtaisessa prioriteettilistassani, ehkä jopa kaikkein tärkeimmäksi asiaksi kuitenkin. Ja mä ihan sitten rakastan nukkumista! 

Mä nukun pääsääntöisesti ihan hyvin, 7-8 tuntia yössä, joskus enemmän, joskus vähemmän. Jos oon yöllä nukkunut liian vähän, paikkaan asian nukkumalla päikkärit. Nukahtamisessa on harvemmin ongelmaa ja herään useimmiten aina virkeänä (jopa niin, että tarvitsen kellon sängyn viereen etten rupea virkeilemään liian aikaisin). Mutta sitten on kausia kun ei suju.

Nyt on päällä sellainen ja ai että mä vihaan tätä.

Väsyneenä olen kiukkunen zombie. Mikään ei onnistu, maailma on harmaa ja takkuinen, ihmiset ärsyttävät entistä enemmän. Mitään ei jaksa ja mikään ei huvita. Kaikkeen tekemiseen tarvitsee puolet enemmän hermoja ja puolet enemmän aikaa. Stressaannun kaikesta, varsinkin aamuvalvomisesta ennen kellonsoittoa, ja varsinkaan silloin kun hermostuu, ei uni tule takaisin. 

Tarvitsen hyvin nukkumiseen säännöllisen rytmin. Vuorotyöhön siirtyminen oli ensimmäinen kerta, kun huomasin ettei nukkuminen olekaan ihan itsestään selvyys. Muistan joskus olleeni niin väsynyt, että itkin vessanpöntöllä kun en jaksanut nousta ylös. Toinen kerta ilmeni, kun tajusin että ollaan puolison kanssa aivan erilaisia tässä asiassa. Minä olen aamuihminen, hän iltaihminen. Tämä tuotti mulle suuren ongelman yrittäessäni valvoa myöhään illalla toisen kaverina, ei onnistunut. Eikä onnistu vieläkään kuin ihan satunnaisesti. Vapaapäivinä lähinnä.

Miten asia korjataan?

Mun yksinkertaisin vinkki kuuluu: Liiku enemmän.

Ulkoilmaliikkuminen, ihan kävely vain, helpottaa kummasti unensaantia. Tosin vaikutuksen käyntiin saattamiseen saattaa mennä muutama päivä, mutta kyllä se sieltä tulee. Kävelen nyt toistaiseksi aamuisin töihin, karisee ne enimmät unihiekat kävellessä pois.

Rutiinit iltaisin. Tietokoneen laitan kiinni tarpeeksi ajoissa, muutama tunti ennen nukkumaan menoa. Meillä on kotona yhteinen mukava tapa, katsotaan yksi jakso Simpsoneita yhdessä, sen jälkeen minä menen lukemaan ja nukahdan hyvin. 

Vältä alkoholia. Vanhemmiten alkoholin huonon vaikutuksen huomaa paremmin, yöunet on menetetty moneksi päiväksi.

Viileä makuuhuone. Meillä on makkarissa 17-18 astetta koko ajan ja on todella hyvä nukkua. Vaikka muuten inhoankin kylmää ja palelua.

Siinäpä ne. 

Näitä mä noudatan taas seuraavan viikon, josko ensi viikolla nukkuisin taas paremmin.