Parhaat keinot palautumiseen arjen keskellä

Heipparallaa!

Aloin tässä mietiskellä arjen ja työn kuormittavuutta omalla kohdallani ja lähinnä sitä, miten hyvin palaudun. Istuttiin viime viikolla ystävän kanssa uinnin jälkeen saunassa ja siinä keskellä kiireistä viikkoa, oli ihana pysähtyä hetkeksi, nauttia lämmöstä ja höpötellä kivoja juttuja. En koe työtäni kovinkaan kuormittavaksi, koska olen fyysisesti sellaisessa kunnossa, että työni tekeminen ei tunnu raskaalta. Stressitekijät, kova melutaso ja psyykkinen kuormittavuus on suurempaa. Suuren lapsiryhmän hallinta, kinkkisten tilanteiden selvittäminen asiakkaiden kanssa ja lasten turvallisuudesta huolehtiminen aiheuttavat eniten stressiä töissä. Arki on muuten kiireistä, mutta kivaa. Stressi voi siis johtua myös positiivisista asioista. Harrastukset, aikataulut ja kotityöt vievät suuren osan vapaa-ajasta, mutta olen kehitellyt itselleni muutamia keinoja palautua arjen keskellä. Olen tuttujen kesken tunnettu hyggeilytaidoistani ja niitä hyödynnän myös palautumiseen. Listasin ( koska rakastan listoja) alle muutaman vinkkivitosen, joilla palautuminen onnistuu itseltäni kätevästi.

• Olen joutunut opettelemaan, että liikkumisen ei tarvitse aina olla kauheaa sykkimistä, vaan joskus on ihan hyvä tehdä maltilllisesti ja rauhassa asioita, jotka tekevät keholle hyvää. Liikkuvuuteni on parantunut sen jälkeen, kun jooga tuli mukaan kuvioihin. Lisäksi käyn aina mahdollisuuksien mukaan myös body balancessa.

 

• Huolehdin arkena ja viikonloppuna siitä, että nukun riittävästi. Yritän säilyttää saman rytmin vapaapäivästä huolimatta ja nukun yleensä 9 tuntia yössä. Olen onneksi saanut perintönä mahtavat unenlahjat ja nukahdan iltaisin helposti ( jos R:ltä kysytään, välillä vähän liian helposti). Yritän välttää päikkäreiden ottamista ja keskittyä mielummin siihen, että menen ajoissa yöunille, sillä päikkäreiden jälkeen loppuilta sujuu yleensä aika tahmeasti enkä saa enää mitään aikaiseksi.

 

• Syön pääsääntöisesti ruokaa, jonka tiedän tekevän keholleni hyvää. Vältän leipää ja valkoisia viljoja, koska ne väsyttävät ja saavat ajatuksen takkuilemaan. Syön tuoreita kasviksia, hedelmiä ja marjoja mahdollisimman paljon ja juon tarpeeksi vettä. Välillä heittäydyn herkuttelemaan pitkän viikon jälkeen, mutta palaan sitten taas takaisin ruotuun. En juo juurikaan alkoholia, koska se sotkee aina sekä ruoka- että päivärytmini. Joudun välillä kellottamaan syömisiäni, ettei ateriaväli venyisi liian pitkäksi. Tärkeintä olisi syödä intuitiivisesti ja potematta huonoa omaatuntoa. 

 

• Kuten jo mainitsinkin, uimahallin sauna on täydellinen paikka pysähtyä kiireen keskellä. Vesijuoksu on loistava tapa yhdistää ystävien tapaaminen, liikunta ja rentoutuminen. Saunominen kotonakin on ihanan rentouttavaa ja nautitaan siitä yleensä pitkän viikon jälkeen.

 

• Hengitysharjoitukset ja venyttely. Jo se, että keskittyy tiedostamaan oman hengityksen, saa minut rentoutumaan. Erilaisia hengitysharjoituksia löytyy netistä paljon ja niitä voi harjoittaa missä vain. Venyttelyä ehtii harrastaa samalla, kun katsoo illalla telkkaria ja putkirullaus vetreyttää ihanasti. Olen saanut jopa R:n välillä rullailemaan, koska päätetyöskentelyssä paikat menevät helposti jumiin.

 

• Hyggeily on tehokasta palautumista. Talvisaikaan laitan takkaan tulen ja parkkeraan villasukkieni ja vilttieni kanssa sen välittömään läheisyyteen. Meidän kissakin ymmärtää hyvän päälle ja tulee monesti syliin nukkumaan. Kirjan lukeminen takan lämmössä on vaan parasta. Kissakaveri on yleisestiottaen aika hyvä stressinlievittäjä ja kun se iltaisin kiipeää kainaloon kehräämään, nukahdan sitä paijatessani. Me nukutaan Sulon kanssa vierekkäin joka yö.

 

• Luonto ja erityisesti metsä, ovat omia paikkojani nopeaan palautumiseen. Jo lyhyt kävely työpäivän jälkeen laskee stressitasoa selvästi ja on ihanaa, että kodin läheisyydessä on niin paljon metsää, jossa samoilla. Tärkeintä olisi välillä muistaa pysähtyä ja nauttia hetkestä.

 

• Feel good- äänikirjat. Kuuntelen äänikirjoja ihan aina kun se on mahdollista. Lenkillä, työmatkoilla, kokkaillessa, siivotessa ja aamuisin, kun valmistaudun tulevaan työpäivään. Olen poiminut kuuntelulistalle muutamia kirjoja, joiden aiheet pyörivät hyvinvoinnin, positiivisuuden ja hyvän mielen ympärillä. Tällä hetkellä kuuntelussa on ”Naiset joita ajattelen öisin”. Laitan tänne myöhemmin vinkkejä äänikirjoista ja podcasteista, joita tykkään kuunnella ja joista saa positiivista asennetta päivään.

 

Ihanan rentoa maanantaita!