Laihduttajan paluu

Vierähtipä tovi ilman päivityksiä, vaan eipä ole ollut kummempaa raportoitavaa. Kesä ja syksy on mennyt töissä ja muissa kiireissä ja elämäntapamuutoksiin ei ole kauheasti riittänyt paukkuja. Pientä viilausta on kuitenkin tapahtunut ja jotain isompiakin askeleita otettu, joten käydäänpä ne nyt tässä läpi.

Olen yrittänyt omaa ruokarytmiäni saada kuntoon, eli ongelmana minulla oli aiemmin loppupäivän syöminen. Olen hyvä syömään aamupalaa ja lounaallakin syön ihan oikeaa ruokaa, mutta välipalat ja päivällinen ovat jääneet satunnaisiksi. Nyt kesän aikana olen yrittänyt kiinnittää näihin huomiota ja sanoisinkin että edistystä on tapahtunut. Töissä pidän yleensä aina pähkinöitä työpöydällä ja muutama tunti lounaan jälkeen syön jonkun hedelmän ja jotain tuhdimpaa kuten jukurtin tai rahkaa. Toimistotöissä välipalat on helppo hoitaa, kun on jääkaappi mihin saa kylmätuotteet ja päivärytmikin on melko säännöllinen. Vähän jännittää miten välipalojen käy kun palaan takaisin koulunpenkille, mutta yritän muistaa kiinnittää siihen huomiota. Myös iltaisin olen alkanut leivän syömisen sijaan valmistamaan oikeaa ruokaa, yleensä joko ruokaisa salaatti tai sitten esim. paistettua kalaa tai kanaa ja vihanneksia. Lounaalla pyrin syömään ruokaympyrän mukaan, eli täydennän annosta kohtuudella perunalla, pastalla tai riisillä, mutta iltaruokailusta olen jättänyt ylimääräiset hiilihydraattilähteet pois.

Kävin elokuussa ravitsemusterapeutilla, aiemminkin hehkuttamani Patrik Borgin vastaanotolla, ja se oli paitsi helpottavaa ja lohdullista myös kevyesti yllättävää mitä hänellä oli minulle sanottavaa. Syömisistäni hänellä ei juurikaan ollut huomauttamista, sanoi että jos saan pidettyä tuosta ruokailurytmistä ja kasvisten määrästä kiinni niin siinä on kaikki ihan kunnossa. Liikunnan määrä mulla on selvästi liian vähäinen, se ei tullut mulle mitenkään yllätyksenä, ja hän suositteli mulle alkuun liikunnan nostamista kolmeen kertaan viikossa, neljä olisi ideaali. Suurin yllätys mulle oli (sen lisäksi ettei ruokavaliostani löytynyt moitittavaa) että hän tarttui uneni määrään. Keskimääräisesti olen yleensä nukkunut 6,5-7 tuntia yössä (arkisin), ja vaikka tiesin että enemmänkin voisi nukkua niin Borgin mukaan uni voi olla yksi syy siihen miksi kilot eivät ole lähteneet. Jos saisin unen määrän nostettua 8 tuntiin yössä, niin kuulemma useampikin kilo voisi lähteä jo sillä.

Olenkin nyt tämän syksyn ajan pyrkinyt kiinnittämään huomiota iltarutiineihini ja siihen monelta käyn nukkumaan. Pystyn toimistotöissä jonkin verran säätelemään työaikaani, mutta ihan puoleenpäivään ei viitsi töihin menemistä jättää. Ja koska käytän aamuisin paljon aikaa valmistautumiseen niin nukkumaanmenoaika on ainoa millä voin vaikuttaa unen määrään. Ihan vielä en ole pystynyt kokonaan luopumaan esim. Netflixin katselusta ennen nukkumaanmenoa, mutta olen saanut hilattua nukkumaanmenoaikani puolen yön tuolta puolen jonnekin yhdentoista ja puolenyön väliin. Sanoisin että nyt keskimääräinen uniaikani on 7-7,5 tuntia yössä, missä on toki vielä parantamisen varaa mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa. Ja muille iltavirkuille tietokoneen käyttäjille vinkki: latasin läppärilleni ohjelman f.lux joka alkaa iltaisin muuttaa näytön valoa sinisestä keltaiseen. Sininen valo on nukkumisen kannalta huonoin mahdollinen valo, koska se pilkkoo melatoniinia. Parempi olisi silti jättää tietokone kokonaan pois tuntia paria ennen nukkumaan käymistä, mutta ainakin oma unenlaatuni on mielestäni f-luxin ansiosta parantunut.

Liikunnan määrän lisääminen on seuraava tasoitteeni, nyt kun ruokailurytmini alkaa muodostua rutiiniksi ja kunhan vielä saan nukkumisrutiinitkin juurtumaan niin uskallan keskittyä taas uuteen asiaan. Olen antanut itselleni vähän armoa tuosta liikunnasta luistamisesta, koska tiedän että jos lähden repimään montaa asiaa yhtä aikaa niin mistään niistä ei tule mitään. Tavoitteena mulla on pitkäaikaiset elämänmuutokset eikä niinkään nopea laihtuminen. Toivottavasti kuitenkin jotain tuloksiakin alkaa jossain vaiheessa näkyä.