Ajatuksia treenaamisesta.

Koska moni kysyy aina miksi kuntosali,miksi bodaus ja kehonmuokkaus niin helpointa lienee kirjoittaa siitä aiheesta blogipostaus ja avata muutenkin omaa liikuntataustaani.

treeni2.jpg

Treenitausta.

En ole aikaisemmin ihan teinivuosia lukuunottamatta ollut mitenkään superliikunnallinen ihminen. Aikuisikään astuessani liikunta oli aina satunnaista ja lähinnä joko kavereiden kanssa pelailua tai jonkun lajin kokeilua. Yksinään joskus tuli innostuttua lenkkeilemään ja jossain vaiheessa kävin kyllä salillakin ja silloin lihas oikeasti taisi jopa hieman kasvaa..? Ja tosiaan esikoisen raskausaikana kun liikunta oli kiellettyä ja muut raskauden ajan ongelmat päälle alkoi se ”sohvaelämä” miellyttämään eniten. Ja kun toisen lapsen raskaus alkoi niin pian ei siinä välissä ehitnyt tekemään juuri mitään liikuntaan viittaavaakaan. 

Liikunnan ilo löytyi oikeastaan vasta kun aloin laihduttamaan noita raskauskiloja vuonna 2015 ja siihenkin meni tovi. Juoksemiseen rakastuin silloin todenteolla ja jokainen juostu kilometri lenkillä lisää antoi uutta motivaatiota. Kuntosalilla aloin käydä loppuvuodesta 2015 ja vaikka olen liikunta-alan ammattilainen niin olihan se melkoista sähläämistä ja tavoitteellisesta treenamisesta homma oli kaukana. 

Jatkoin kuitenkin juoksemista ja salilla käymistä aina siihen asti kun aloin syksyllä 2016 odottamaan kolmatta lastani. Juoksemisen jouduin jättämään pian pois ja välillä kuntosalikin oli tauolla mutta sinne salille sitten aina menin kun kunto salli. Kun kolmonen sitten syntyi oli se kuntosalilla käynti muodostunut niin tärkeäksi asiaksi itselle että sinne oli päästävä. 

Ensimmäiset 6 kuukautta kolmosen syntymän jälkeen treenailin lähinnä palauttavasti ja tavoitteellisuus oli aika kaukana. Kuitenkin pikkuhiljaa innostuin bodaamisesta kokoajan enemmän ja etenkin kun huomasin että sitä kehitystä alkoi tapahtua. Tammikuussa 2018 päätin sitten että katsotaan mihin rahkeet riittää. Silloin toki en oikeastaan edes ajatellut kilpailua vaan halusin kokeilla kuinka hyvään kuntoon oman kroppani saisin. Keskiössä oli ja on vieläkin ollut palautuminen raskauksista ja synnytyksistä.

Rakkaus lajiin.

7 kk muutos.jpg

Kuvassa 7kk muutos.

Tavoitteellista treeniä on takana nyt vajaat 7 kuukautta, joista valmentajan kanssa ollaan tehty viimeiset kaksi. Valmentaja on antanut ihan älyttömän boostin omaan kehitykseeni ja olen kiitollinen siitä että saan olla hänen valmennuksessaan. Olen itse lukenut bodauksesta valtavan paljon ja hyödyntänyt aiheeseen liittyviä videoita,kirjallisuutta ja ihan vain matkinut esikuviani, mutta valmennus vei treenit ihan erille tasolle. Mulla on ollut aina tosi iso motivaatio treenata niin että jokainen treeni vie eteenpäin ja jokainen treeni on aina vähän parempi kuin se edellinen. Olen aina uskaltanut kokeilla isompia painoja,ottanut vastaan neuvoja ja kokeillut toisin jos joku juttu ei ole tuntunut oikealta. Siinä mielessä olen varmaan helppo valmennettava että en juuri kyseenalaista sitä mitä mulle sanotaan vaan haluan tehdä niinkuin sanotaan ja toki haluan oppia kokoajan lisää. Toki sitä tekee asioita myös omalla päällään ja kun kokoajan oppii uusia juttuja niin varmuutta tulee, mutta valmentajaa totellaan. 

Fysioterapeutin ammatista on pari selkeää hyötyä bodauksessa: Tunnen oikeat liikemallit ja tiedän mikä lihas tekee työn ja tärkeimpänä osaan käytää keskivartaloani ja tiedän mikä vaikutus on treeniin syvien keskivartalon lihasten aktivoinnilla. Muuten voisin sanoa olevani vielä hyvin alussa treenin suhteen mutta ajatus on kokoajan siinä että kun teen jotain se menee oikeaan paikkaan ja että lihas rasittuu oikealla tavalla. Onko se vahvuus sitten? Itse uskon että moni treenaaja saisi paljon enemmän irti jos oikeasti miettisi mitä on tekemässä eikä vain heiluttelisi niitä painoja sillä ajatuksella että kun niin pitää tehdä. Kun focus on tekemisessä ja näkee edes vähän vaivaa homman eteen niin tuloksia varmasti tulee.

Pyrin täydellisyyteen ja se ei välttämättä ole aina hyvä juttu. Tiedän että olen saanut paljon aikaan omassa kropassani lyhyessä ajassa ja varmaan mulla jotain lahjoja(geenejä tai mitä ne nyt ovatkaan?) onkin salihommissa mutta olen silti hyvin vaivaantunut kehuista ja ajattelen itse että on vielä ihan äärettömän paljon työtä(enkä tässä edes ajattele niitä kisalavoja vielä). Tämä ajatus on vahvasti siitä taustasta että mua on kiusattu todella rankalla kädellä kouluaika ja sen jälkeen kiusaaminen jatkui toiselta suunnalta. Läski,ruma,anorektikko,liian lihaksikas.. kaikki kuultu. Koskaan ei ole ollut oikein hyvä muiden silmissä. Mutta nyt on sentään muuttunut se että mä en enää välitä muiden puheista. Kehuminen ahdistaa välillä, mutta kiva toki on kuulla kun joku sanoo kauniiksi tai antaa sille arvoa miten paljon olen tehnyt töitä sen eteen että olen nyt tässä kunnossa. Ja tästähän mennään vain eteenpäin.

-Itse ajattelen että lihakset ovat todella kauniita. Naisilla lihakset ja sporttinen ulkonäkö ovat vain <3 ja toki miesten pitää näyttää miehiltä,jos miehellä on vähemmän lihasta kuin mulla niin se vaan on ehdoton NO NO. Itse haluan että lihakset näkyy ja se on se yksi juttu miksi niin paljon tykkään bodauksesta. On hienoa että voi muokata omaa kroppaa ihan omalla tekemisellä. Syömällä oikein ja treenamalla kovaa.

Mitä treeni sitten merkitsee?

Se että kroppa muuttuu on toki iso asia, mutta treeni on puhtaasti pitänyt mut järjissään viimeisen vuoden. Kolmonen oli valvottaja ja vaikka olin tosi väsynyt jaksoin treenin avulla. Lisäksi kevät yksityiselämässä oli puhtaasti sanottuna perseestä ja olisin ilman treeniä yhä umpikujassa. Olen siis saanut treenistä valtavasti varmuutta muihin elämän osa-aluesiin ja nyt kun ollaan elämäntilanteessa jossa olen eronnut ja elämässä tapahtuu yhtä ja toista niin se salille meno pelastaa jos päivä on mennyt puihin.

Treeni ei ole mulle kaikki kaikessa(lapset ovat) mutta äärettömän tärkeä osa elämää ja en osaisi kuvitella että lopettaisin treenaamisen. Rakastan sitä tunnetta kun treeni kulkee,ajatus tyhjenee kaikesta muusta ja paine kertyy lihakseen. Tuo lause kiteyttää aika hyvin sen miksi treenaus on mulle niin tärkeää, bonuksena tietenkin tulee oman kropan kehitys.

Tää laji on semmoinen joka saa todella helposti arvostelua osakseen. Koska ulkonäkö on niin vahvasti esillä on helppo arvostella. Monet ajattelee että elämään ei mahdu mitään muuta kuin treeni ja makrot mutta ajatus on täysin väärä. Loppupeleissä mulla menee treeniin se 5 x 1,5h viikossa ja ruokaahan on pakko syödä jokaisen ihmisen että pysyy hengissä. Aika ”pienellä” panoksella tässä on pystynyt treenaamaan ja muokkaamaan kroppaa ja silti olen pyörittänyt lähestulkoon yksin kolmen lapsen arkea ja selvinnyt vauva-vuodenkin haasteista. Ja olen myös tajunnut että olen muutakin kuin äiti ja vaimo. Siksi olenkin nyt enää äiti ja nainen. Itse olen saanut ihan älyttömän paljon arvostelua osakseni, mutta I don’t give a shit! Tämä on mun juttu. Silti kysyn niiltä arvostelijoilta, sanoisitko mitään jos vaikka harrastaisin virkkausta? Olisinko eronnut jos harrastaisin virkkausta? Olisin.

Nyt on hyvä näin. Haasteista huolimatta.

treeni1.jpg

 

Jätä kommentti ja kerro mulle mitä treeni sulle merkitsee tai onko liikunta tuonut sun elämään jonkun ison muutoksen?

-AnnaR

Hyvinvointi Mieli Terveys Syvällistä

Esittely.

Kuka olen.

Olen siis 34-vuotias nainen. Elämäni tärkeimmät asiat ovat kolme lastani. Esikoinen, hellä ja empaattinen mutta tarvittaessa kovin riehakas ja itsepäinen 6-vuotias poika, vaaleanpunaisten lasien läpi maailmaa prinsessan elkein katsova 4-vuotias tyttö ja reilun vuoden ikäinen vaippasankaritar, joka rakastaa kaappien tyhjentämistä lattialle.

Olen ammatiltani fysioterapeutti, koulutettu hieroja ja kuntosaliohjaaja. Olen lukenut myös ravitsemustieteitä ja juhannuksen jälkeen minusta tuli myös opiskelija. Syksyllä aloitan siis ylemmät AMK-opinnot sosiaali-ja terveydenhuollon kehittämisen ja johtamisen koulutusohjelmassa. Olen työskennellyt yksityisellä sektorilla koko työurani. Fysioterapeuttina intohimoni on äitiysfysioterapia ja selän ongelmat. Niistä aiheista olen lukenut valtavan paljon ja tärkein ammatillinen onnistumiskokokemus on oman kroppani kuntouttaminen. 

Olen entinen ylipainoinen ja paskalla itsetunnolla varustettu koulukiusattu ihminen. Nykyisin treeni täyttää ”vapaa-ajan” ja tavoitteeni on kilpailla tulevaisuudessa bodyfitneksessä. Itsetunto on paremmalla tasolla ja oma identiteetti alkaa rakentua ja se mitä todella haluan tehdä elämässäni. Bodauksen ohella rakastan kirjoittamista ja musiikkia. Kirjoittaminen on ollut itselle aina tie päästää ajatukset ulos jos en ole niitä osannut sanoa. On ihana kirjata ajatuksia ylös ja sanoittaa ajatuksia paperille. Musiikki on myös todela tärkeää ja olen sen löytänyt taas pitkän tauon jälkeen elämääni. Itselläni oli pitkä vaihde etten osannut nauttia musiikista mutta nyt laitetaan musiikit soimaan heti aamusta. Jokaiselle hetkelle löytyy omat musiikkinsa ja vaikka musiikkimakuni on aika pitkälti metallipainotteista saa Vesalakin hyvälle tuulelle oikealla hetkellä. 

Mistä Bloggaus alkoi?

Kirjoitin aikaisemmin parisen vuotta Äiti jumppaa-blogia. Blogi lähti siitä että olin juuri tehnyt ison askeleen ja pudottanut reippaat ylipainokiloni. 22 kiloa ja oppinut rakastamaan liikuntaa. Blogi oli sekä motivaatio itselleni mutta ajatuksena oli myös inspiroida ihmisiä tekemään oman muutoksen. Laihdutin ihan omilla metodeilla. Vähensin ruokamääriä, jätin herkut ja rupesin pikkuhiljaa lisäämään liikuntaa. Turhaa se ei ollut, sillä kun tulin kolmosesta raskaaksi olin jo niin pitkällä että raskausaika oli helppo pitää jollain kuntotasolla eikä herkut enää selättäneet raskaudenaikaisia himoja. Olin kahdesta aiemmasta raskaudesta tosiaan kerryttänyt melkoiset ylipainokilot ja en todellakaan halunnut enää palata siihen pisteeseen.

Tulen vielä tässäkin blogissa palaamaan laihduttamisen vaiheisiin koska sekään ei mennyt ihan niin putkeen. Mutta pääasia että järki on nyt ollut päässä kehonkuvan kanssa. 

esittely uusi.jpg

2016 otetussa kuvassa olen noin 61 kiloinen ja harrasti todella paljon aerobista liikuntaa ja söin aivan liian vähän kulutukseeni nähden. Nykyisin taas syön pienen perheen verran ja bodaan tosissaan. Iso muutos vaikka välissä on vain reilu 3 kiloa. 

Mitä sitten tapahtui?

Kun kolmonen syntyi toukokuussa 2017 palo treenaamaan oli kova. Lähdin salille kun kolmonen oli 3 viikon ikäinen, mutta toki kyse ei ollut mistään kovasta treenistä vaan kevyestä pumppailusta. Itse fysioterapeuttina kannatan hyvää palautumista synnytyksestä ennenkuin lähdetään tekemään vaativampia treenejä, mutta kevyt liikunta on hyvästä jos se tuntuu hyvältä. Lihoin kolmosesta noin 17 kiloa ja lähtötilanteeseen se oli oikein hyvä lukumäärä. Kuusi kuukautta söin mitä mieli teki ja herkuttelin imetyshuuruissa,mutta kun synnytyksestä palautuminen eteni lisäsin myös treenejä. Muutui moni muukin asia. Tajusin vihdoin että pitää olla muutakin kuin äiti ja vaimo. Pitää olla myös MINÄ! 

Joulukuussa 2017 ajattelin että nyt voisi olla pikkuisen dieetin paikka että saisin muutaman kilon pois. Painoa oli tuolloin noi 70 kiloa ja vaikka olo oli muuten hyvä niin halusin muutaman kilon pois. Se maaginen raja että on hyvä olo, eikä vaatteet kiristä. Samalla muutin myös treenejäni tavoitteellisempaan suuntaan. Muutoksista isoin oli vain jättää herkut pois kuutenä päivänä viikossa ja hieman vähentää hiilareita. Tammikuun lopussa puntarissa oli 4 kiloa vähemmän. Tärkein kuitenkin että se bodaus alkoi todella kiinnostaa. 

Helmikuussa päätin että nyt aletaan kasvattaa lihaksia ja muutin ruokavaliotani nyt katsottuna hieman väärin, mutta treenit kyllä toimivat. Tuloksia näkyi sekä ulkoisesti että salilla painoissa ja sarjapituuksissa. Huipennus kuitenkin oli kun mun valmentaja otti muhun yhteyttä ja sanoin että haluaa auttaa mua. Että näkee potentiaalia vaikka mihin. Olen aina ajtellut salilla että kun tehdään niin tehdään kunnolla. Isot painot ei pelota ja voimaakin löytyy ihan kivasti. Selkeästi olen löytänyt oman juttuni.

Pistettiin pakka sekaisin.

esittely selkä.jpg

Valmentaja muutti alkuun mun ruokavalion ihan eriksi. Kaikki makrot muuttui. Aika nopeaa kävi selväksi että olin itse tehnyt hommat monella tapaa väärin. Olin syönyt kyllä lihaskasvun kannalta paljon, mutta ne makrot.! No sitten jatkui treenit vielä hetken omillani, kunnes sähköpostiin kilahti uusi treeniohjelma ja se ohjelma tukee juuri niitä alueita mitä mulla on kehitettävänä kisoja ajatellen. Bodyfitness-lavat ovat siis valloitettavina ja paketista tehdään kova.

Elän aika jännää elämänvaihetta muutenkin, mutta treeni pitää pään kasassa. Rakastan sitä mitä bodaus saa aikaan kropalle ja miten hyvä vaikutus sillä on sekä henkiselle että fyysiselle minäkuvalle. Suosittelen oikeasti lähtemään salille ja nostamaan rautaa kunnolla. Siinä mieli lepää. Ja kun näkee oman kehityksen niin se on parasta motivaatiota. 

Mitä sitten?

Vaikka yksityiselämä on myllerryksessä niin voin tosi hyvin. Treenit kulkee ja tulokset paukkuu. Kun olen lasten kanssa niin sitten lapset ovat ykkösasia. Olen kuitenkin oppinut ottamaan omaa aikaa tästä äitiydestä ja se että käyn tekemässä parin tunnin treenit ei ole keneltääkään kuin omasta rahapussista poissa(lastenhoitajan palkka). Olen aina ajatellut että hyvinvoiva äiti on yhtäkuin hyvinvoiva perhe ja tässä tapauksessa hyvinvoiva äiti on yhtäkuin hyvinvoivat lapset. 

Tähtään siis kisalavoille. Ajankohta riippuu omasta kunnosta ja lavalle ei mennä vajaassa kunnossa joten tässä on vielä työnsarkaa. Onneksi mulla on valmentaja. Se sitten sanoo mitä tehdään ja mä vaan tottelen. Olen äärimmäisen kiitollinen tästä. Ja tiiän että tästä tulee kova setti. 

Eli nyt syödään,treenataan ja levätään ja ennenkaikkea tehdään asioita niin kuin itse halutaan. 

Tervetuloa kaikki uudet ja vanhat lukijat seuraamaan matkaani <3

-AnnaR 

 

Puheenaiheet Ajattelin tänään Syvällistä