12. päivä

Moikka! Nyt on siis kahdestoista päivä tätä hommaa takana, ja tää tuntuu menevän ihan kivasti. Ainakin olo on ollu paljon virkeämpi päivisin ja sitte illalla on nukuttanut todella hyvin. Täytyy tähän ihan alkuun sanoa, etten tosiaan aivan jokapäivä tänne ole näitä ruokapäiväkirjoja kirjoittanut, mutta tottakai syön kunnolla, en suinkaan lipsuile jos en tänne kirjoittele.

Kunnolla syöminen.. hmm.. ainut hankala homma tässä on ollut se, että tuntuu, etten millään muistaisi syödä 3h välein! Pitää oikeasti katsoa aina kellosta, että nythän pitää taas syödä. 

Mutta tämä päivä:

aamupala: ohrapuuroa voisilmällä, ja lasi vettä.

Lounas: kolme pientä kanankoipea ja riisiä + salaattia. ( noudatan lautasmallia).. juomaksi kaksi lasia maitoa.

Välipala: 2,5dl maitorahkaa ja pakastemansikoita. Lasi vettä.

Päivällinen: paistettua kuhaa ja kolme palaa ruisleipää. Juomaksi kaksi lasia maitoa.

Iltapala: Kaksi palaa leipää juustolla ja maitolasi.

+ liikunta: puiden pinoamista 1h

Ostin tosiaan sen salikortin ja oon nyt tehny kohta kahden viikon ajan kolmijakoista treeniä. Tykkään niin kovasti!!! :—) Vihdoin ja viimein olen löytänyt oman liikuntalajini…… <3 Siksi tää homma ei edes tunnu mitenkään niin rankalta, koska odotan aina kuin kuuta nousevaa, että pääsisin taas salille.. Mun liikuntasuunnitelma tälle viikolle on näyttänyt tältä:

MA: Sali [x]

TI: Lepo, (tein puutöitä) [x]

KE: Sali [x]

TO: Lepo, (tein taas niitä puutöitä :)) [x]

PE: Sali 

LA: Lenkki 1h pyöräillen tai kävellen

SU: Lenkki 1h pyöräillen tai kävellen

Meinasin yrittää tunkea airobista kolme kertaa mun liikuntasuunnitelmaan, mut päätin, et kaikki aikanaan :) Tämä mun projektini ku on muutosten tekemistä elämään, eikä mitään hetken huumaa.. En halua sen olevan.. Siitä mieleen ollen, taidan olla menossa siskon kanssa vielä huomenna aamulla uimaan ennen salia (tosin siinä on joku 5h välissä), ja ihan siksi vain, koska nautin liikunnasta, rakastan sitä.

Eilen olin siis salilla ja tein selkää, hauista ja ojentajaa ja vatsaa. Toistojen välissä katselin itseäni peilistä ja mietin mielessäni, että vau. VAUU. Mä en todellakaan näytä ylipainoiselta, ku mulla on tota pituutta, mutta haluan mä sen painon takaisin sinne entisiin lukemiin. Siinä saa mennä vaikka kaksi vuotta, hiljaa hyvä tulee.  Ja en voi olla hehkuttamatta vielä sitä hyvää oloa, minkä saan liikunan jälkeen… voi että :))) Miksi en ole toteuttanut liikuntaa aiemmin näin paljoa?

Mitä mun syömisiin sitten tulee, olen herkutellut tällä viikolla kahdella tortillalla, sokerittomilla salmiakkipasteijoilla ja 2dl jäätelöä. Ei minusta paha ollenkaan. Tulevana vkl tulen syömään palan äitienpäiväkakkua, mutta en näe siinäkään mitään väärää. Olen lukenut, että kun syö 80% oikein niin sen 20% voi ottaa vähän rennommin. Aion noudattaa tuota:) ja sitä kerran viikossa herkuttelua myös, tällä viikolla en kuitenkaan ihan vielä ole onnistunut. 

Tällä tavalla sitten syön/olen syönyt:

Aamupala: puuroa, leipää tai rahkaa + lasi vettä

Lounas: Perus ruokaa lautasmallin mukaan. + lasi maitoa ja vettä

Välipala: jos salilla, niin sitä ennen banaani ja sen jälkeen palkkari. Jos ei salia, niin yleensä samaa kuin aamulla, mutten kyl puuroa.

Päivällinen: Sama kuin lounas.

Iltapala: sama kuin aamupala.

Vettä yritän juoda joka välissä, koska se tekee hyvää. + syön kourallisen pähkinöitä päivässä ja otan 3 omega-3 kapselia ja kalsiumin aamulla. Mut sit vielä, mitä olen jättänyt pois ruokavaliosta/välttelen: einekset, vaalea höttö (vaalea leipä jne.), limpparit, liialliset kastikkeet.

Alkoholia olen miettinyt jonkun verran, tai siis siksi, että mitä mun pitäis siitä edes ajatella. En välitä siitä ollenkaan, ja musta kaikki alkoholi maistuu pahalta, en nauti yhtään.. Siksi ajattelin ainakin lopettaa satunnaisen humalahakuisen juomisen ja max. kerran kuukaudessa aion nauttia, jos haluan niin siideriä tai drinkin. Jos pitäis valita alkoholi vai irtokarkki, niin voi pojat!!! Tottakai irttarit :)Vaikken niistäkään hirveästi välitä… Tosin nyt ehkä tekee hieman mieli, lienekkö cittarin tv-mainoksilla ollu osuutta asiaan.

vielä loppuuun…

1. ruoka

2. liikunta

3. lepo

+ stressin välttäminen!

Hyvä yötä & kauniita unia! :)

 

Ps. Mietin vielä, että nämähän ylläolevat kuvassa esiintyvät jutut on ihan niitä elämän perusjuttuja… PERUS, NORMAALEJA.. ei mitään ihmeellistä. Hyvä ole ei ole taikuutta, se on saman toistoa, arkea ja jossain vaiheessa sitä tylsyyttäkin. Yep. Mut näitten neljän kombo + hyvä sosiaalinen elämä = parempi elämä.