Minulla on treenipaita, jossa lukee 2B Strong & Fast. En edes tajunnut sitä ostaessani, että siinäpä ovat molemmat treenitavoitteeni: voima ja nopeus, puntti ja juoksu.

Moni tuntuu tavoittelevan näistä vain jompaakumpaa ja pelkäävän toisen haittaavan toista. Salilla viihtyvät karttelevat juoksemista, ja moni pitkää matkaa kipittävä kaihtaa kaikenlaista voimatreeniä ajatellen sen vain vähentävän vauhtia. Mutta voiko voimatreenin ja kestävyysurheilun yhdistää?

Miksikäs ei. Ainakin itsestäni tuntuu siltä, että kumpikin tukee toista. Crossfit ja voimailu ovat mahtavia harrastuksia, mutta kaipaan myös pitkäkestoista kestävyystreeniä. Nyt kun olen vuoden verran juossut taas enemmän ja entistä pidempiä matkoja, huomaan kyllä että voimakkaasta ja paremmin hallitusta kropasta on enemmän iloa myös juoksupoluilla. Juoksu ja fillarointi taas tuovat hyvää tukea crossfitin keuhkojumppiin. 

Ajatustyötä ja suunnittelua voima- ja juoksutreenin yhdistäminen toki vaatii. Tästä pääsemmekin oivalla aasinsillalla Brian MacKenzien ja T.J. Murphyn kirjaan Särkymätön juoksija. Hiljattain meillä julkaistu ja allekirjoittaneen suomentama kirja perehdyttää CrossFit Endurancen periaatteisiin ja tarjoaa vinkkejä siihen, kuinka crossfitille ominaisia treenejä voi käyttää edesauttamaan kestävyysharjoittelua. Kirjassa on runsaasti myös tekniikkaharjoituksia niin juoksuun kuin muihin liikkeisiin sekä valmiita ohjelmia eri matkoille aina viiden kilometrin kisasta ultrajuoksuihin. 

Brian MacKenzien perustamassa CrossFit Endurancessa käytetään crossfitille tyypillisiä painonnosto-, voimistelu- ja voimaliikkeitä yhtä tärkeänä osana kuin itse kestävyysharjoittelua. Särkymättömän juoksijan periaate on juosta mahdollisimman taloudellisesti ja treenata mahdollisimman tehokkaasti – eli käytännössä vähentää kehoa kuluttava juoksu minimiin ja varmistaa, että kroppa todella pystyy juoksemaan pitkälle ja mahdollisimman lujaa. Tavoitteena ei ole olla optimaalisessa juoksukunnossa vain kerran kisaa varten, vaan pystyä juoksemaan vammoitta läpi elämän. 

Pistetäänpä siis pieni arvonta pystyyn: Kerro postauksen kommenttiosiossa, mikä on seuraava urheiluun liittyvä tavoitteesi, oli se sitten voima- tai kestävyyspuolelta, niin olet mukana arvonnassa! Muista laittaa mukaan myös yhteystietosi. Kaikkien perjantaihin 18.3. mennessä osallistuneiden kesken arvotaan kaksi kappaletta Särkymätöntä juoksijaa! Onnea matkaan!

*Arvonta yhteistyössä kirjan suomenkielisen laitoksen julkaisijan Kustannusosakeyhtiö Nemon kanssa