Treenivinkki: Kiertoharjoittelu helvetistä

Napakka, yhdellä levytangolla tehtävä circuit on erinomainen tapa tehdä kunnon treeni salilla kun aika on kortilla tai kotona kun tila on vähissä. Et tarvitse kuin parikymmentä minuuttia, sopivan painon ja reilusti itsensärääkkäämisintoa.

Lystin nimi on grappling circuit, ja se menee näin:

 

http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA

 

Yksinkertaista, mutta niin tehokasta. Nappaat sopivan painavan tangon ja alat vääntää.

Kulmasoutu x 8
Pystysoutu x 8
Pystypunnerus x 8
Hyvää huomenta x 8
Luistelijakyykyt x 8 per puoli
Tuplakyykyt (kyykky, pystypunnerrus niskan takaa) x 8
Maastaveto x 8
Lepää 1 min, toista lysti 6 kertaa

Sopiva paino löytyy kokeilemalla ja etenkin vaatimattomuutta mittatikkuna käyttäen. Tiputa reilusti alaspäin normaalista kyykkypainostasi ja jonkin verran pystypunnerruksessa käyttämästäsi kilomäärästä.

Älä anna circuitin yksinkertaisuuden ja lyhyyden hämätä. Ensimmäinen kierros menee vielä mukavasti, toinenkin ehkä. Sitten käynnistyykin helvetti. Kolmannen jälkeen olkapäitä polttaa niin pirusti, ja loppua kohden reidetkin kyllä tuntevat tehneensä. Tee kaikki liikkeet puhtaasti ja nopeasti. Tarkoitus ei ole hifistellä vaan kasvattaa voimaa ja kestävyyttä. Tavoite on laittaa hiki roiskumaan ja tehdä käsistä spagettia. Itse teen tätä nykyä 17,5 kilolla, ja ihan heti ei tarvitse lisäpuntteja laittaa.

Treeni on suunniteltu painijoille ja vapaaottelijoille, mutta sopii tavan kuntoilijallekin mitä mainioimmin. Ilmeisesti treenin alkuperäiskohde on tällä hetkellä televisiossa The Expendables -elokuvassakin seikkaileva All American -painija ja UFC-legenda Randy Couture. Jos se kelpaa hänelle, kelpaa se myös minulle.

Kokeilkaa ja kertokaa, oliko kauheaa!