Ahdistuksenhallintakeinojen TOP5

En hirveästi pidä lääkkeistä. Buranaa otan vain menkkakipuihin, melatoniinia lyhyenä kuurina, jos unirytmi on aivan perseellään ja rauhoittavaa pahimman ahdistuksen tai jännityksen iskiessä. Ja siinä se. Olen kyllä kolmeen otteeseen koettanut masennus- ja ahdistuslääkkeitä, mutta ne eivät sopineet yhteen oksennuskammoni kanssa — pelkkä tieto pahoinoinnista mahdollisena sivuvaikutuksena saa minut huonovointiseksi. Pärjään kyllä hyvin ilman niitä.

Vuosien aikana olen tutkinut ja omaksunut paljon erilaisia ahdistuksenlievitystapoja ja tässä ovat suosikkini:

5. Hetken muuttaminen paremmaksi

Tämä on yksi ensimmäisiä dialektisen käyttäytymisterapian taitoja, joita opin ja otin käyttöön. Homma on yksinkertainen: muuttaa hetki paremmaksi. Mitä teen? Laitan elokuvan tai sarjan pyörimään, kuuntelen musiikkia, neulon, luen, soitan kitaraa, lähden kävelylle tai lenkille. Näinkin yksinkertainen keino toimii.

4. Liikunta

En ole koskaan välittänyt liikunnasta, mutta heinäkuun jälkeen olen koettanut kiinnittää siihenkin puoleen huomiota. Käyn kävelyillä tai välillä jopa juoksemassa, jälkimmäisen olen huomannut tuovan todella hyvän olon. Juostessa tuntuu, että keuhkot räjähtävät, jalat pettävät alta ja tekisi mieli heittäytyä mättäälle makaamaan. Lenkin jälkeinen onnistumisen tunne on kuitenkin mahtava. Liikunta myös vapauttaa endorfiineja.

3. Musiikki

Halusin mainita tämän vielä erikseen, vaikka tämä on melkein sama kuin viides kohta. Jos en vain kuuntele musiikkia, soitan kitaraa ja välillä myös laulan. Soittimen soittaminen vaatii juuri sen verran keskittymistä, ettei ahdistukselle jää tilaa. Soitan ja laulan helposti useamman tunnin putkeen, kunnes sormiin sattuu ja ääni alkaa pettää.

2. Luonto

Mainitsinkin aiemmin, että minulla oli tapana käydä pitkillä kävelyillä metsässä. Teen sitä yhä, vaikkei nykyisen asuinpaikkani metsät voitakaan synnyinkotini rauhallisia metsiä. Olen maalta kotoisin ja luonnolla on aina erityinen paikka sydämessäni. Metsän tuoksut, äänet ja rauhallisuus ovat uskomatonta terapiaa jo itsessään. Usein palatessani kotiin ajattelen, että voisin kyllä mennä vielä takaisin.

1. Meditaatio

Rakastan tätä. Törmäsin alla olevaan videoon joskus puolivahingossa ja olin ällistynyt siitä, kuinka hyvin se auttaa jopa pahalla hetkellä. Olin itkuinen ja ahdistunut, mutta kuunnellessa ahdistus häipyi ja jälkeenpäin olo oli selvästi parempi. Tykkään nukahtaa tämän kanavan videoihin, suosittelen tutustumaan. Heiltä tulee myös uusi video joka tiistai. Tiiistai oli ennenkin lempipäiväni, mutta nyt se on extralemppari. En oikeasti voi kuin suositella, näistä videoista löytyy apu niin ahdistukseen kuin moneen muuhunkin ongelmaan.