Jalalla koreasti ja iloinen minä.

Oi kyllä, vihdoin ja viimein olen heittänyt kepeille ja kykenenmättömyydelle hyvästit. Voin kertoa, että NYT tuntuu hyvälle! Olen nauttinut jokaisesta hetkestä, jonka kävellen olen voinut viettää. Tiistaina menin jalkaisin fysioterapiaan ja se olikin ensimmäinen pitepi matka jonka kävellen taitoin.

 

Fysioterapia sujui taas kerran oikein hyvin. Ultraäänihoito, hieronta ja vahvistavat harjoitukset ovat alkaneet vaikuttamaan todella nopeasti ja koko ajan lisätään harjoituksia. Huomaan, kuinka paljon merkitystä omalla panoksellani on. Jos en kotona harjoittelisi kahdesti päivässä, saisin todennäköisesti edelleenkin könkätä kepeillä menemään.

                                       

 

Keskiviikkona ei ollut terapiaa, joten reenasin kotona ja illalla kävin kävelemässä pienen ja erittäin rauhallisen lenkin. En enää malttanut pysyä sisällä, joten otin koiran mukaan ja lähdin ulos. Oli ihanaa kuunnella musiikkia ja kävellä rauhassa pitkästä aikaa. Ei menoa haitannut vaikka tiet olivat melkoisen huonossa kunnossa. Intoa löytyy lähes muille jakaa!

 

Olen paljon puhunut harjoituksista joita olen viime aikoina tehnyt, joten nyt ajattelin avata niistä muutaman.

 

1. Nilkkojen koukistus

Selinmakuulla, jalat rentoina. Koukista nilkat eli nosta varpaita kohti kattoa. Liike jännittää reiden kivasti ja on hyvä lämmittely enemmän työtä tarvitseville liikkeille. 10 kertaa/ jalka.

                                                     

                                           Punainen väri on koukistussuuntaan ja vihreä rentoutus.

 

 Seuraava vaihe on, että asetan polvieni alle esimerkiksi rullatun peiton tms. ja pysyn edelleen selin makuulla. Nostan varpaat samalla tavalla ja jännitän reittä. Tämän lisäksi nosta jalan suoraksi, eli jalka on suorana vaakatasossa. Pidetään jalkaa ylhäällä noin 5 sekuntia ja lasketaan rennoksi alas. 10 toistoa/jalka. Kuvassa jalka ei ole aivan vaakatasossa, mutta toivottavsti hahmotatte idean.

                                                        

 

 

2. Jalan veto

Jatketaan selinmakuulla ja jonkinlainen tuki polvien alla. Toinen jalka pysyy joko koukussa tai suorana ja reenattavalla jalalla vedetään kantapäätä kohti pakaraa. Lopussa voi varovasti avustaja(jos on sellainen) auttaa jalkaa pitemmälle. Jalka suoristetaan hitaasti jarruttaen toisen jalan viereen ja rentoutetaan. Liike toistetaan kymmenen kertaa per jalka.

                                                        

Tästä versiona sama veto, mutta vatsallaanmakuulta. Nostetaan jalka koukkuun ja vedetään mahdollisimman pitkälle kohti pakaraa. Jalka suoristetaan hitaasti jarruttaen ja rentoutetaan. Liikkeessä toimii alkuun hyvin vastuksena painovoima, mutta harjoitusten edetessä nilkkapainot lisäävät vastusta.

 

                                                   

3. Suorana pito

Selinmakuulla, molemmat jalat suorina ja rentoina. Nostetaan harjoitettava jalka ylös lähes suoraksi ja pidetään ylhäällä 5 sekuntia. jalkapohja osoittaa kohti kattoa. Jalka lasketaan takaisin alas hitaasti jarruttaen. 10 kertaa/ jalka.

                                                       

Liike on aluksi rankka ja sitä voi helpottaa koukistamalla toisen jalan niin, että jalkapohaj on edelleen kiinni alustassa, mutta polvi koukussa. Näin liike kuormittaa vähemmän ja pito on helpompi.

 

4. Istuen harjoittelu

Istutaan esimerkiksi tuolilla, selkä suorana ja jos mahdollista, jalat eivät osu maahan. Nostetaan jalat suoriksi, mutta varotaan yliojennusta. Pidetään 5sekuntia ja lasketaan hitaasti alas. Nilkkapainot ovat tässä harjoituksessa erittäin hyvät.

                                                                             

Liikkeiden vaikutuksia saadaan muutettua varpaien asennolla. Varpaat voivat osoittaa yhteen, suoraan tai erikseen eli ulospäin.

 

Nämä liikkeet olivatt ensimmäiset liikkeeni ja muutenkin hyviä perusliikkeitä. Jokaisessa tehtävässä on tärkeää se, että kaikki toistot tehdään ja ne suoritetaan siististi alusta loppuun. Ei tässä sitten kummempia, hyvää yötä ja kuten huomaatte niin unirytmi on aivan sekaisin. Huomenna käydään aikaisin nukkumaan!

Ainiin, hyvää ystävänpäivää kaikille! Viettäkää se hyvissä merkeissä ja sitäkin paremmassa seurassa<3

                  

                      

 

 

 

JonnaK.