Yksinkertaisesti, treeniä.
Kuluneella viikolla on ehditty monet treenit käydä vetäisemässä. Kokoan hiukan viikon tapahtumia ja fiiliksiä tähän yhteen. Sen verran sanon, että satalasissa on menty, mutta tuntuu ettei ruokailut meinaa asettua mitenkään. Salilla homma sujuu, mutta koko ajan mieltä kaihertaa joko oikea nälkä tai sitten vain halu jotain naposteltavaa kohtaan. Pitäisikö asettaa tiukemmat rajat ruokavalioon, yrittää lopettaa ihan kaikki herkuttelut vai päättää tälläinen cheatmeal päivä? Vähän latistaa mielialaa tälläinen tunne, ettei oikein mikään etene kun yksi asia ei ole kunnossa. Nyt kuitenkin niihin treeneihin:)
Sunnuntai 12.5.
Koska olin kotona, en salille päässyt, nutta kävin taluttamasta hevostani maastossa. Tehtiin siis sellainen 45 minuutin reipas kävelylenkki, maasto oli hyvin vaihtelevaa ja paljon mäkiä kiivettiin. Hiki tuli ja fiilis oli hyvä. Tein aamulla myö aamutallin, joka siis sisältää hevosten ruokinnan ja ulos viennin, tässä tuli käveltyä jonkin verran.
Maanantai 13.5.
Koululla taas, mutta kaverini täytti vuosia, joten lähdimme porukalla häntä juhlistamaan. Kävimme syömässä subwayssa ja otimme kaikki aikalailla rennosti.
Tiistai 14.5.
Ensimmäisen ”tosi” treenin pariin päästiin tänään. Kohteena oli jalat/peppu sekä vatsat. Alkuun lämpöä 10 minuutin ajan crosstrainerillä. Kyykkyjä tangon kanssa 3×12 20kg, askelkyykkyjä käsipainoilla 3×12 8kg, fyssarilta saatuja liikkeitä jaloille ja takapuolelle esim. pitoja ja nostoja. Vatsoja treenasin seuraavasti: istumaannousut 10 kg levypainon kanssa, istumaannousut kiertäen 10 kg levypainolla, 30 sec. lankkuja sekä rutistuksia. Hyvin meni vatsa treeni oikeisiin paikkoihin, poltteli niin maan vietävästi:D Loppuun vielä 30 minuuttia crosstrainerilla, niin että hiki tuli pintaan, mutta ei yhtään hengästymistä. Olin tyytyväinen treeniin ja jalat täristen ja vatsalihaksia kiristellen suuntasin pois salilta.
Keskiviikko 15.5.
Vuorossa oli selkä ja rinta jumppa. Taas lämmittelyt 10 minuutin verran crosstrainerillä. Liikkeinä treenissä oli ylätaljan veto eteen sekä taakse, 4 min. pito selälle, vinopenkki käsipainoilla, vinopenkki tangolla sekä loppuun vielä selät 5kg levypainolla. Tein kaikissa liikkeissä kerran kevyemmällä painolla ja sitten vasta normipainot. Tyytyväinen olin treeniin, hiki tuli ja liikkeet meni just oikeisiin paikkoihin.
Torstai 16.5.
Jälkikäteen vähän naurattaa, mutta tämän päivän käsi/olkapää/ojentaja treeni oli ihan kirjaimellinen raivotreeni:D Vähän oli päässyt kertymään agressioita, jälkikäteen mietittynä hiukan turhista asioista, mutta pakko oli tätä ärtymystä ja voimaa päästä purkamaan. 5 minuutin ajan crosserilla lämpöä ja liikkeiden alussa otin aluksi taas kevyemmät painot, jotta lihas lämpenee. Olkapäitä vipareilla sivulle, pystypunnerrus käsipainoilla. Hauista hauiskääntö käsipainoilla sekä tangolla, ojentajat dippinä ja viimeistelyyn ojentajapunnerus ylätaljassa. Rauta nousi todella kepeästi ja liikkeet sujuivat hyvin. Loppuun tein vielä istumaannousuja 5kg levypainolla ja rutistuksia. Sain viimeisetkin mehut pois ja kaiken patoutuneen enrgian ulos.
Perjantai 17.5.
Pääsin kotiin, tein iltatallin ja muuten olikin sitten vapaapäivä. Nukuin ja lepäilin viikon rasitusta pois.
Lauantai 18.5.
Lenkkeilypäivä ihanassa ilmassa. Käytiin reipas kävelylenkki koiran sekä poikaystäväni kanssa. Kierrettiin lähellämme olevaa pururataa ja aikaa meni joku 45 minuuttia. Hiki tuli, mutta en hengästynyt, vaikka välillä mentiin vähän mäkeä ja välillä hiukan reippaammin. Tuli vain sellainen fiilis, että nyt pitää päästä juoksemaan. Nostetaan nyt rauhassa kuntoa ja sitten kunolen kunnossa voi oikeasti juoksemisesta nauttia:)
Sunnuntai 19.5. eli takaisin tähän päivään.
Aaamutalli, eli taas kävelyä, hevoseni karsinan siivous ja heinän tiputtamista vintiltä, etenkin yläkropalle erittäin hyvää harjoitusta;) Tämän jälkeen lähdin hevoseni kanssa kävelemään reippaan lenkin. Koska en voi ratsastaa, kävelin itsekkin koko matkan. Ja matkaahan kertyi 8.27 kilsaa, eli ihan kiitettävä matka. Maasto oli taas hyvin vaihtelevaa ja 5 isoa ylämäkeä kiivettiin. Olin aivan kuitti tämän lenkin jälkeen, mutta silti hölmönhymy naamalla painelin vielä menemään. Ehkä vielä illalla käydään jonkinlainen lenkki, ehkä hiukan rauhallisimmissa merkeissä:)
Siinä siis vähän treeneistä, vähän sekalaista soppaa:D Ensi viikolla meillä koulussa alkaa kuuden viikon tallijakso, eli paljon liikkumista luvassa, toivottavasti olisi hyviä ilmoja luvassa:) Kuudenviikon ajaksi luvassa saattaa olla myös muutosta vähän treeniohjelman suunnalla, mutta saa nähdä mitä tapahtuu.
Kuvia ei valitettavsti tähän postaukseen ole, koska kameraa en ole kantanut hetkeen mukanani. Vähän siis tylsää mustaa tekstiä valkoisella.
JonnaK.