Sanasta kotijumppa mulla tulee ensisijaisesti mieleen semmonen Jane Fonda tyylinen kasarilookki (trikoot, säärystimet, body, hikipanta ja permis hiuksissa) ja täti joka epätoivoisesti huitoo menemään 2 kg käsipainoilla miljoona toistoa tai tekee koiranpissatusliikettä (toivottavasti tiedätte mitä tarkoitan). =D
Mutta tässä mun tapauksessa kotijumppa ei kuitenkaan tarkoita ylläolevaa vaan sitä sopii enemmänkin kuvailemaan HIIT tai toiminnallinen treeni tms. Eli pienessä ajassa tehokasta treeniä. Syke nousee ja lihaksetkin tulee kipeäksi.

Erityisesti kotiäitinä on usein vaikea löytää aikaa treenaamiseen. Toki silloin tällöin pääsee ihan kunnolla lenkille tai jollekin ryhmäliikuntatunnille, mutta useinkaan ei ole aikaa tuntia pidemmille liikkumisille.  Mulla on vaivana krooninen aikapula ja sen myötä oon alkanut tekemään ihan kotosalla tommosia tehokkaita ”kotijumppia”. Lyhimmillään oon tehnyt 20-30 min kestäviä ja pisimmillään 50 min kestäviä jumppia. Jonkin verran on hyötyä jos on käytettävissä apuvälineitä eli esim. painoja. Mulla on kertynyt kaikenlaisia jumppavehkeitä kun työskentelin aikoinaan urheiluliikkeessä ja sieltä tarttui matkaan kaikenlaisia kotijumppavälineitä. Tällä hetkellä aktiivisimmin on käytössä kahvakuulat (8, 10 ja 12 kg), säädettävät käsipainot, nilkkapainot ja jumppapallo. Mutta kyllä sitä tehokkaan jumpan voi kehitellä ilman välineitäkin.
Mulla ei sinänsä ole mitään varsinaista liikunnanohjaajan koulutusta tms. minkä pohjalta olisin mitenkään pätevä suunnittelemaan treeniohjelmia. Mutta olen ihan pienestä pitäen harrastanut monipuolisesti kaikenlaisia urheilulajeja ja aikuisiällä erityisesti käynyt ryhmäliikuntatunneilla ja salilla. Niistä on jo aika paljon oppinut. Sykkeen nostoissa käytän paljon kaikenlaisia hyppyjä ja askellusjuttuja ja lihaskuntoliikkeissä tulee tehtyä erilaisia variaatioita kyykyistä ja punnerruksista ja erilaisia kahvakuulaliikkeitä. Oikeastaan vaan mielikuvitus on rajana. Pitäiskin taas etsiskellä vaikka netin syövereistä jotain uusia hyviä liikkeitä.

Ja tosiaankin ihan tämmösellä kotijumpalla saa sykkeen kunnolla nousemaan ja lihakset jopa niin kipeäksi että seuraavana päivänä ei pääse portaita normaalisti kulkemaan (been there done that) tai ainakin lihakset silleen kipeeksi, että niitä mukavasti kolottaa. Ja tosiaan tommonen 20-30 min jumppa onnistuu hienosti jopa kun lapsi/lapset on hereillä. Tietty aina on mukavampaa jumpata rauhassa päikkäriaikaan.

Mä oonkin tässä ”joutunut” kotijumppailemaan, koska meillä on nuorimmainen ollut kuumepotilaana kotona. Toissa yönä nousi yllättäen melkeen 40 asteen kuume. Oli niin epämääräinen kuumeen nousu ja ei muita oireita ja lapsi vähän oudon oloinen, että lähdinpä sitten pyörähtämään viiden aikaan aamusta päivystyksessä mutkan. Tosin jo siinä vaiheessa kun istuin siellä päivystyksessä odottelemassa lääkärille pääsyä tuli fiilis, että tais tulla vähän ylireagoitua. Mutta tulipa tarkastettua ja mitään erityisempää syytä ei esille tullut. Ja tänään lapsi onkin jo ollut ihan terve eikä kuumeesta tietoakaan eli tommonen kummallinen yhden päivän kuume meillä käväisi.

Mähän olin tietysti jo edellisenä päivänä pakannut kamat valmiiksi, että lähden heti aamusta salille mutta se jäi sitten tuon lapsen sairastumisen seurauksena väliin ja piti ottaa kotijumpat käyttöön. Sitten tänään tuli vielä yllärinä lenkkimahdollisuus kun vein vanhemman lapsen yleisurheilukerhoon. Yleensä mies vie mutta nyt hällä oli työhommia niin paljon, että hänen piti jäädä kotiin näpyttelemään. Ja mullehan juoksulenkki kelpasi!

Nuo yllä näkyvät kengät on mun vanhat. Mies oli ne tässä yks päivä yllättäen vetänyt lapselle jalkaan ja piti niistä oikeen ottaa kuva. Mä oon ne aikanaan saanut joltain tutun lapselta käytettynä. Aika hyvin on kestäneet!