Rasvanpolttolenkki on huuhaata
Aamu-urheilu tyhjällä vatsalla on täysin turhaa painonpudotuksen ja rasvanpolton kannalta. Puolen tunnin lenkki pitäisi puuskuttaa niin kovaa kuin pääsee, matalat sykkeet kannattaa unohtaa. Siis mitä? Eihän se näin voi mennä. Vai voiko?!
Olen aina elänyt siinä uskossa, että rasva palaa parhaiten aamulla. Tyhjällä vatsalla tehty lenkki toimii, koska silloin kulutus kohdistuu rasvaan, kun elimistössä on vähemmän hiilaria. Olen myös luullut, että lenkki kannattaisi jopa mieluummin kävellä, koska juokseminen ei polta rasvaa yhtä hyvin kuin matalasykkeinen liikunta.
Jututin yhtä kouluhommaa varten Helsingin yliopiston elintarviketieteen tohtoria, ravitsemustieteen dosenttia Mikael Fogelholmia. Puhuimme painonpudotuksesta. Kävi ilmi, että aamuinen rasvanpolttolenkki tyhjällä vatsalla on huuhaata.
Fogelholmin mukaan aamulla tyhjällä vatsalla suoritettu liikunta kuluttaa kyllä enemmän rasvaa, mutta rasva ei ole ”gone forever”. Jos asian selittää yksinkertaisesti, homma menee näin: jos poltat aamulla enemmän rasvaa, kehosi käyttää loppupäivän energialähteenä enemmän hiilihydraattia. Kun syöt, hiilari- ja rasvavarastot täyttyvät. Eli rasvavarasto ei tyhjene koskaan! Mikä pirulainen!
Lopputulos on siis ihan sama, vaikka söisit aamupalan ennen lenkkiä tai juoksisit lenkin illalla. Kun puhutaan liikunnasta, olennaista painonpudotuksen kannalta on, paljonko kulutat.
Matalasykkeisen liikunnan puolesta puhutaan Fogelholmin mukaan lähinnä sen takia, että silloin ihminen jaksaa urheilla pidempään. Eli jos sinulla on edessä 5 kilometrin lenkki, laihdutuksen kannalta on ihan sama, juoksetko vai käveletkö sen. Sen sijaan, jos sinulla on 30 minuuttia aikaa urheilla, lenkki kannattaa juosta mahdollisimman kovaa. Silloin kulutus on tietysti suurempi.
Toi jälkimmäinen syke-homma on ihan järkevä, mutta mä en halua uskoa tota rasvanpolttojuttua! Jutta Gustafsberg on sitä mieltä, että aamulenkki tyhjällä vatsalla on fiksu veto, jos haluaa sulattaa rasvat lihasten päältä. Mutta onko silläkään tästä asiasta oikeaa faktatietoa? Who knows.