Hattuja, herkkuja ja huipputreenejä!

Wautsi, mikä ”takatalvi” 😀 Eipä se kovin kauaa kestänyt tuo luminen hetki torstaina, vaan saatiin aloittaa viime viikonloppu taas aurinkoisemmissa (ja vähintäänkin kuivemmissa) sääoloissa. Kelpaa minulle!

 

Torstai-iltana matkalla kotiin salilta.

 

Vaikka en ole kirjoittanut tänne hetkeen, ei arjessa ole tapahtunut sen suurempia ihmeellisyyksiä. Treenaamassa olen käynyt tällä viikolla varmaan jokaisena päivänä PAITSI lauantain pidin täyslepona – olin kylläkin töissä ja siellä käveltyjä kilometrejä taas kertyi ihan kiitettävästi 😉 Treeneissä olen keskittynyt lähinnä ala- ja keskikroppaan, koska kävin torstaina aamulla terveysasemalla näyttämässä tätä kättä ja sain ohjeistuksen välttää käden rasitusta. Niin ja sain ajan lääkäriin huomiselle, jes! En malta odottaa, että kuulen mistä on kyse ja ennen kaikkea MITEN tämä vaiva parhaiten korjataan. Mutta tosiaan omat treenit sisältävät siis lähinnä kyykky/vatsarutistus -settiä. 😀 Yllättävän hyvin jalat on kuitenkin jaksaneet, eikä ole vaivannut tukkoinen fiilis treenatessa…paitsi no, eilen aamulla yhden jalan askelkyykyissä oli kyllä sellainen ”kuolentähänjust”- fiilis, ettei uskoisi. Hengissä selvisin kuitenkin ja voin sanoa, että aamisesta treenien jälkeen on muodostunut ehkä arkipäivien suurin kohokohta ja herkkuhetki. Kaikki vaan maistuu niin hyvältä!

 

Jalkatreeniä, taisi olla alkuun intervallia ja siihen päälle punttia. :P Treeni kulki kuin pikajuna ja hikoilin varmaan jokaisen vesimolekyylin ulos kropasta, siltä ainakin näytin :DDD

Lounasta: herneitä, kikherneitä, kirsikkatomaatteja, kesäkurpitsaa ja tämän hetken suosikki eli munakas jonka välissä maapähkinävoita! <3333

 

Välillä mietin, että varmaan joku ajattelisi tätä minun toimintaani vähän hulluna ja askeettisena: treeniä, ruokaa, treeniä, ruokaa… Koska siltähän se kieltämättä kuulostaa näin ulkopuolisen korvaan, ja kyllä itsekin olen välillä havahtunut siihen, miten päivien rutiinit pyörivät aika tiuhaan näiden kahden asian välillä. Voin kuitenkin rehellisesti todeta, että nautin molemmista -sekä herkullisesta ruoasta että liikunnasta- niin paljon, ettei arki tunnu yhtään ahdistavalta tai rajoittavalta näiden takia. Päinvastoin! On ihan mahtavaa, kun tietää, että syömällä tarpeeksi usein ja tarpeeksi terveellisesti, on kehossa energinen ja jaksava olo päivästä riippumatta. Kun lisää tähän säännöllisen fyysisen aktiivisuuden, ovat positiiviset vaikutukset sekä henkiseen että fyysiseen olemukseen vaan niin hyvät, ettei siinä kauheasti tarvitse pohtia onko tässä mitään järkeä. Ainakin omalla kohdallani olen havainnut näiden kahden yhdistämisestä seuraavan vaikutuksia mm seuraaviin asioihin:

 

–unen laatu. Aiemmin olen kärsinyt jatkuvasta heräilystä keskellä yötä. Saatoin heräillä kolme-viisi kertaakin yössä ja unen laatu oli selvästi heikompaa. Olisin voinut jatkaa nukkumista puoleenpäivään, ja silti olo oli nuutunut. Huonompi ravinto ja vähäinen liikunta liittyivät tähän ajanjaksoon. Nykyään saatan herätä max. kerran yössä ja herään virkistyneenä. Menen nukkumaan säännöllisesti ja herään aina samoihin aikoihin, keho siis kertoo selvemmin, milloin sitä väsyttää ja milloin se on saanut tarpeeksi lepoa.

 

–kofeiinin vähentäminen. Olen aiemmin myös juonut paaaaljon kahvia, viisi kuppia päivässä oli ihan normijuttu, eikä siitä edes (ainakaan omasta mielestäni) ollut mitään vaikutuksia esim. nukahtamiseen (niinpä vissiin….) No, olen tänä vuonna lopettanut kahvinjuonnin, ja sallin itselleni työpäivinä max. yhden latten. Sekin on oikeastaan enemmän maun takia, latte vaan maistuu niin hyvältä!:) Mutta muuten olen jättänyt kofeiinin kokonaan pois ruokavaliostani, ja olen siitä todella tyytyväinen. Kofeiini aiheutti minussa sellaisia energiapiikkejä, että aina sen loppuessa iski kauhea väsymys, nuutunut olo ja aivot löivät tyhjää. Ja miten korjasin tätä tilaa? No kahvikupposella tietysti! Ja tässä kierteessä helposti ruokailut kärsivät ja saatoin korvata aterioita kahvilla. Ei hyvä. Nykyään olemus tuntuu läpi päivän huomattavasti tasaisemmalta, enkä kärsi sen suuremmista väsähdyksistä pitkin päivää.

 

–yleinen energiataso. Sekä kofeiinin vähentäminen, liikunnan lisääminen että terveellisemmät ruokatottumukset vaikuttavat omalla osallani siihen, että jaksan paremmin puuhastella koko päivän. Olo tuntuu herätessä jo valmiiksi energiseltä, ja töiden jälkeen jaksan vielä kokkailla ja tehdä kotona asioita. TOKI välillä on niitä iltoja, kun minäkin kykenen lähinnä lämmittämään kalapullia mikrossa ja haluan vain maata sohvalla lempisarjaa katsellen. Erityisesti jos takana on sekä tehokas treeniaamu että kiireinen iltavuoro. En se siis minäkään mikään duracell-pupu ole 24/7… ;) Mutta pääsääntöisesti olo tuntuu paljon tasaisemmalta ja virkeämmältä läpi päivän.

 

Sunnuntain hemmottelu ennen töitä: ilmaiskupongilla (!!!) ansaittu latte ja harvinaisempi herkku, proteiinipatukka.

 

–ruokailujen säännöllisyys. Tietyllä tapaa olen tapojeni orja, eli syön hyvin säännöllisesti noin kolmen tunnin välein, ja tykkään myös syödä samoja asioita samalla aterialla. Mutta tämä on siis asia, joka itselläni on vasta viime aikoina todella tuntunut onnistuvan. Olen nuorempana saattanut olla koko päivän melkein syömättä, ja syönyt vain yhden lämpimän aterian päivässä. Olin todella hoikka, mutta myös todella äreä ja väsynyt koko ajan (niin ja tätä hoidatin tietysti kahviövereillä!). Eli se, että nykyään syön säännöllisesti johtuu sekä kofeiinin poisjättämisestä, mutta myös liikunnasta. Kun harrastan liikuntaa, se tietyllä tavalla jaksottaa koko päivän ruokailut samalla. Tämä säännöllisyys ruokailuissa on siis hyvä asia sen takia, ettei tule tehtyä ylilyöntejä ruoan suhteen, vaan annoskoot pysyvät järkevinä. (Juha varmaan nauraa tätä lukiessaan: syön siis kaikesta huolimatta varmaan kolme kertaa enemmän kuin komeampi puoliskoni! :D En tajua, miten se on mahdollista kun kyseessä kuitenkin treenaava, atleettinen yli 180-senttinen mieshenkilö. Veikkaan että kyseessä on aineenvaihdunnalliset erot: meidän suvussa on kyllä kovia syömäreitä naisten keskuudessa, mutta kaikki olemme hoikkia luonnostaan. Jos elettäisiin kivikaudella, olisi Juhalla kyllä aikamoiset paineet pitää tämä nainen kylläisenä kun kolmen tunnin välein maha kurnii :DDD 

 

Annan suosituksesta kokeiluun: täytetyt kesäkurpitsat! Ihan mahtavia ja veivät hyvin nälän myös suursyömäriltämme (eli minulta). ;)

 

–itsevarmuus. Kun salilla treenatessa tai muuten liikuntaa harrastaessa onnistuu ylittämään itsensä, niin kyllähän se vaikuttaa myös omaan itsetuntoon ja positiivisen minäkuvan muodostumiseen. Näistä onnistumisen elämyksistä löydän elämääni uusia tavoitteita ja niiden saavuttamisesta tulee kokonaisvaltaisesti parempi fiilis. Kävelen selkä suorana, kannan oman kehoni ylpeänä ja luotan myös omiin kykyihini helpommin, siis myös salin ulkopuolella. Liikunnalla olen pystynyt kasvattamaan itseluottamustani. Saliharjoittelussa oleellista on oikea ryhti, selkä suorana, rinta rottingilla ja niska suorana! Tämän mallin saa helposti kopioitua myös muuhun arkeen: kyllä sitä jaksaa töissäkin paremmin, kun ryhti on hyvä ja lihakset kunnossa. Liikunta on myös muokannut kehonkuvaani ja sitä, miten suhtaudun omaan kehooni. Olen ylpeä siitä, millainen ulkomuoto minulla on, ja iloinen siitä, että kroppa on terve ja toimiva (miinus vasen hartia). :P

 

-elämänilo. Minulle liikunta on kaikesta huolimatta ollut pikkulapsesta saakka osa persoonaani ja elämäntapaani, tavalla tai toisella. Jopa niinäkin aikoina, kun liikunta oli tärkeyslistallani ehkä alimpana ja epäterveelliset tottumukset olivat päivittäistä elämää, kaihersi liikunnan puute aina mielessäni. Siihen jää koukkuun, ja siitä on tullut niin luonteva osa minua, että sen puute aiheuttaa ahdistusta ja turhautumista. Esimerkiksi nykyään en voisi kuvitellakaan arkea ilman liikuntaa. Ajatus siitä, etten saisi harrastaa liikuntaa tuntuu kauhealta, ihan kuin osa minua riistettäisiin pois. Se elämänilo ja elämän sisältö, mitä liikunta ja terveellinen ravinto yhdessä levon kanssa antavat, on minulle ehdottoman tärkeää. Ihmissuhteet, terveelliset elämäntavat ja liikunta ovat minun elämäni resepti, se mistä elämäni muodostuu tällä hetkellä. :)

 

Pitkä lista ja tätä voisi jatkaa vielä enemmänkin, mutta ehkä siinä ne tärkeimmät positiiviset asiat, joihin liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla on ollut iso vaikutus. Seuraavaksi kuvakollaasia parilta viime päivältä, ja vähemmän höpinää, olkaa hyvät! :)

 

Äidin kanssa Stockmannilla torstaina. Löydettiin uusi harrastus eli HATUT! Vielä kun olisi joku tilaisuus, jossa näitä voisi käyttää…

 

Samalla reissulla löysin aivan mahtavat housut! Varoitus: saattavat aiheuttaa äkillistä sokeutumista.

 

Vaikka ulkona oli viileää, taistelin takatalvea vastaan ja laitoin kevättakin. No, illallahan se talvi sitten tuli. Onneksi olin salilla ;)

 

Kevät on tullut myös töihin, ja olen ihan rakastunut kaikkiin uusiin ihanuuksiin, joita meille saapuu joka viikko. Värejä, kevyitä materiaaleja ja erilaisia kuoseja! <3 Hehe, jostain syystä omaan pukeutumiseeni nuo värit eivät ihan vielä ole kuitenkaan löytäneet:

 

 

 

 

No, ehtiihän sitä väriä tässä myöhemminkin ;) Olen kyllä mustan ystävä myös, erityisesti erilaisten kuosien ja materiaalien yhdistelmät ovat minun suosikkejani. Ja tuo uusi musta nahkatakki, se vaan huutaa kaverikseen noita mustia farkkuja! Ehkä hempeä, kevyt kesämekko voisi olla seuraava hankinta tuon kaveriksi… ;)

 

Nyt toivotan kaikille oikein mahtavaa alkanutta viikkoa! Toivottavasti teidän arkenne muodostuu asioista, jotka oikeasti antavat teille iloa ja onnistumisen kokemuksia. Elämä on tässä ja nyt, joten on hulluutta tuhlata aikaa pelkästään niihin välttämättömiin, epämiellyttäviin asioihin. Pienilläkin asioilla voi vaikuttaa oman elämänsä sisältöön ja tehdä jokaisesta päivästä ITSELLE merkityksellisen! <3

 

–Soffe