Soffen Maailma

27.2.2014 soffe

Ihana raakaruokaherkku <3

Tervehdys kansalle, miltäs viikko on maistunut?

Itselläni viikko on maistunut sangen herrrkulliselta, ruokalistan osalta erityisesti. Pihviä, valkosipulivoita, uunikasviksia, tofusalaattia ja viimeisimpänä uusi herkkututtavuus, jonka ohje löytyy postauksen loppupuolelta. Mutta ensin vähän muihin aiheisiin:

Jatkoin keskiviikkoaamuna samalla sotasuunnitelmalla aamutreenien suhteen, ja ponkaisin ylös klo 7:00. Uskomatonta, mutta fiilis oli aika hyvä jo herätessä. Selvästi olen nukkunut hyvin, kun tuntimäärällisesti hieman lyhyemmätkin yöunet riittävät akkujen lataamiseen. En valita, on kiva kun saa päiviin muutaman ”lisätunnin”, ja pystyy esimerkiksi kirjoittamaan tätä blogia! 😉

Ihana valo <3

Ei muuta kuin vitamiinit naamaan, lasi vettä napaan ja menoksi. Aurinkokin paistatteli jo hivenen kävellessäni hiljaisia katuja kohti kuntosalia. On se jännä, miten fiilis voi nousta niin paljon pelkästään auringon valon voimasta. Nythän uutisoitiin, että talvi on jo mennyt ja kunnon talvikelejä tuskin saadaan enää näin myöhään. Hihi, minulle tämä passaa paremmin kuin hyvin! Ihan mahtavaa oikeastaan, kesä saisi jo alkaa, niin pääsisi tuonne ulos viihtymään vähän useammin…nyt olen pitäytynyt täysin sisäliikunnassa ja vaivaudun muuten ulos lähinnä kauppaan mennessäni. En ole talvi-ihmisiä, en tosiaankaan. Aurinko, lämpö ja valo on minun täydellinen yhdistelmäni ilmastojen suhteen! Mitäs mieltä muut on talvesta?

Oli ihan pakko laittaa pari kevennystä kuvien muodossa. Nuo ylläolevat nappasin tosiaan aamulla, lähinnä naureskelin itsekseni omalle ulkomuodolleni 😀 NIIIIN pirteän näköinen tyyppi, huhhuh…! Hahah no ei vaan, tää on tätä natural-lookkia parhaimmillaan, eikö? Huomasin muuten, että noin aikaisin aamulla hymyillessäni silmäni menevät ihan sirrille, melkein muurautuvat umpeen. Tällekin naureskelin hetken itsekseni. Halvat on huvit 🙂 En siis muutenkaan meikkaa jos lähden treenaamaan, joten tämännäköisenä kuljen aika usein (valitettavasti) muiden näkösällä. No, treeniseura noin aikaisin aamulla koostuu lähinnä vanhemmista senioriliikkujista sekä nuorista, kuulokkeet korvissa suhaavista himotreenaajista, joita ei muiden tekemiset voisi vähempää kiinnostaa. Istun siis hyvin tähän joukkoon!

Aamun treenisessiot koostuivat kahdesta intervallitreenistä, joiden väliin sijoitin hieman hartia-hauis-ojentajapumppailuja. Tarkoituksena pitää syke hyvin yllä koko treenin ajan, lyhyet palautukset jne. Hyvin kulki, joskin venytellessä treenin jälkeen huomasin, miten kauhean juminen oikea kinttu on verrattuna vasempaan. Muutenkin erilaiset puolierot tuntuvat nyt vain korostuvat heikon olkapään vuoksi. Ärsyttää välillä tehdä liikkeitä, kun vasen käsivarsi, hartia ja yläselkä tuntuu yhä pistävän hieman vastaan ja voimataso on oikeaan verrattuna heikompi. MALTTI ON VALTTIA, sanon itselleni ja puren hampaat yhteen. Joka tapauksessa käsi tuntuu jo paremmalta kuin pari viikkoa sitten, ja aion jatkaa hartian huoltoa entistä tunnollisemmin.

Puolitoista tuntia meni tähän settiin kaiken kaikkiaan. Nyt on tullut tehtyä kyllä reippaasti harjoituksia ja viimeisin vapaapäivä on ollut lauantaina. Tänään tarkoituksena OLI lepäillä aamu, mutta heräsin ilman herätyskelloa 6.50 ja pakkohan se oli päästä puntille. Eli jalkoja rääkkäilin mitä ”ihanimmilla” liikkeillä. Viimeiset setit askelkyykkykävelyitä kiristivät lähinnä otsasuonta, sen verran veemäinen oli tuntuma takamuksessa. 😛 Loppuun rullailin tunnollisesti jalkoja ja venyttelin kevyesti. Ruokakaupan kautta aamiaiselle – voi että maistui ruoka!!! <3

Sneak peak, mitä sieltä ruokakaupasta tarttui tänään mukaan.

Ja nyt vielä eräs herkullinen ohje kaikille, jotka pitävät helposti suuhun napattavista, suklaisen pähkinäisistä herkuista, jotka ovat kuitenkin sitä karkkipussia terveellisempi vaihtoehto. Kyseessä on siis raakaruoka-periaatteella tehdyt taateli-pähkinä-kaakaopallerot!

Eli tuo raakaruoka on teemana sellainen, johon törmään nykyään usein seuraamissani blogeissa. Ideanan siis on, ettei ruokaa kypsennetä missään vaiheessa, eli ainakin siinä mielessä nämä kait voisi luokitella raakaruoaksi – correct me if I’m wrong! Tein näitä siis keskiviikkona illalla, kun olin selaillut koko päivän kaiken maailman ihania ruokablogeja ja herkkuohjeita. Koska en jaksanut kuitenkaan kaupalle saakka raahautua hankkimaan hifistelyaineksia, päätin toteuttaa oman versioni eräänlaisista herkkupalleroista. Kaapista löytyi sillä hetkellä:

>auringonkukan siemeniä

>paketti taateleita

>loraus juoksevaa hunajaa & loraus vettä

>kaakaojauhetta

>seesamitahinia (Luomu)

>jonkun pähkinä-rusinasekoituspussin jämät

Heitin siis kaikki ainekset blenderiin ja hetken päästä tästä kaikesta muodostuikin mehevän oloinen taikina. Kahden lusikan avulla muotoilin sitten taikinasta reilun kokoisia palleroita, ja siirsin lopuksi nämä herkkupommit jääkaappiin jähmettymään. Maistoin lusikallisen (tai ehkä pari) taikinaa tekovaiheessa ja täytyy sanoa, että harvoin tulee oikeasti semmoinen fiilis, että ei tee enempää edes mieli herkutella! Siis jo pienellä määrällä tätä tuhtia taatelihyvää sain ainakin omat makuhermoni tyydytettyä – hetkeksi ainakin. 😉 Juha varmisteli heti viestimällä, että riittäisikö hänellekin maistiaisia, mikä on ihan fiksua minut tuntien. 😀

EDIT. Nuo määrät mitä käytin olivat täysin fiilispohjalta. Käytin vain kaiken mitä kaapeista löytyi. Kaakaojauhetta laitoin ehkä ruokalusikallisen, kannattaa maistella (usein!) niin tietää, milloin maku on itselle sopivan suklainen. 🙂

Näitä aion tehdä uudemman kerran, sekaan voi heittää melkein mitä tahansa; marjoja, hedelmää, erilaisia pähkinöitä, rusinoita, vaikka tummaa suklaata. Varmasti toimii!

Tänään suuntaan illalla Espooseen ohjaamaan tutulle uutta kuntosaliohjelmaa. Katsotaan millaista settiä saadaan aikaan, voi olla että itsekin pääsen treenailemaan siinä sivussa. Tästä kirjoittelen tarkemmin kuvien ja tekstin kera huomenissa! Tsau:)

-Soffe

Hyvinvointi Ruoka ja juoma Liikunta Mieli

25.2.2014 soffe

Vapaapäivä, jolloin heräsin klo 7:00

ARGH. Mikä minuun on oikein tullut, kun VAPAAEHTOISESTI olin laittanut herätyksen tänä aamuna soimaan klo 7:00??! Ja kaiken kukkuraksi vielä nousin reippaasti ylös ja kiskaisin treenikamat niskaan kahdessa minuutissa! No syynä tähän oli tietysti luontaisen piristysruiskeen hakeminen liikunnan parissa. Siispä marsmars aamun (vai yön) pimeyteen:

Kiinnostaa ihan kauheasti tää ulkoilu……….

Päätin siis testata tätä hypettämääni aamutreenin taikaa ja suorittaa uudemman kokeen leppoisan crossaritreenin parissa. JA KYLLÄHÄN SE TOIMI <3 Klo 7.30 treeni starttasi ja verrattuna edelliseen kertaan jaloissa oli sen verran ytimekäs olo, että jatkoinkin lenkkiä puolentoista tunnin mittaiseksi. Siis waaaat? Vasta pari viikkoa sitten 20 minuuttia tuntui ikuisuudelta ja tuskaiselta vääntämiseltä, mutta tätä nykyähän minusta muotoutuu ihan kelpo ”hölköttäjä”! (Voitaisiinko crosstrainerissä järjestää esim. maailmanmestaruuskisoja, voisin tällä kehitysvauhdilla nähdä itseni menestyvän kyseisessä lajissa, LOL.)

Reipasta on.

90 minuuttia täynnä, uskomatonta! Yritin saada todistusaineistoa, mutta kädet HIEMAN tärisi. xD

Jäin vielä tekemään tiukkaakin tiukemman vatsalihassetin, kolme kierrosta ja kolme eri liikettä. Yritin keskittyä nimenomaan rutistusvaiheeseen ja että liike tuntui aina varmasti siellä vatsapalikoissa. Oli kyllä aika mehustunut olo tuon setin jälkeen, varmaan hikoilin kolme litraa 😀 Yritin kyllä juoda nestettä myös treenin aikana ja erityisesti treenin jälkeen, koska ainakin itse kuulun niihin ihmisiin joille runsas vedenjuonti EI tule automaationa. Pakko muistutella itseään ja täyttää vesipulloa heti kun muistaa, jotta tulisi huolehdittua nestetasapainosta. Monesti uupunut ja ärtynyt olo saattaa omalla kohdallani johtuakin osittain nesteytyksen puutteesta, koska niinä päivinä kun asiaan kiinnittää ekstrahuomiota, samanlaisia epämukavia olotiloja harvemmin esiintyy. On se jännä tuo ihmiskeho…

Joka tapauksessa pakko se oli myöntää, että vaikken varsinainen aamuihminen olekaan, niin aamutreeneistä kyllä nautin! Ja erityisesti tuollaisesta kevyemmästä aerobisesta, varsinainen punttimimmeily saattaisi tökkiä enemmän. Yleensä heräilen vapaapäivinä yhdeksän kymmenen aikaan, joten kyllä tuo seiska on minulle jo aika kova suoritus. Yritän kyllä nyt oikeasti ottaa nuo aamutreenit mukaan ohjelmaan, koska tänäänkin koko päivä on mennyt todella keveästi ja mieli on kirkas ja fiilis erinomainen noin niinkuin energiatasojen suhteen. 🙂 Kolmelta istuin bussissa ja siinä hieman auringon(!!!) vaikutuksesta johtuen alkoi silmät painumaan kiinni, mutta muuten tunnelma on ollut hyvä. Jos kolme kertaa viikossa jaksaisi tempaista itsensä viimeistään ysiltä sinne salille, niin olisin jo erittäin tyytyväinen. Tällä hetkellä käyn treenaamassa noin 5,6 kertaa viikossa, eli siitä jäisi hyvin sitten päiviä niille kunnon punttirääkeille myös. Sounds like a plan to me!

Tämän näköinen tyttö sieltä sitten heräili aamutreenien jälkeen. Vähän jo hymyilyttää enemmän 😉

Kotona ehdin nauttia hyvän aamiaisen rauhassa koneen ääressä dataillen, ja pian suuntasinkin rakkaan ystäväni Annan luo viettämään teehetkeä. Ei ole maailmassa montaa asiaa, jotka voittaisivat ihanan ystävän, lämpimän teemukin ja TÄMÄN:

Pure love <3

Siis kuinka iloiseksi voi ihminen tulla, kun ystävä tulee avaamaan oven essu päällä ja itsetehty mustikkapiirakka valmiina menemään uuniin? TODELLA iloiseksi. 🙂 Siinäpä sitten vanhaan tapaan keitettiin teetä, istahdettiin sohvalle ja puhuttiin kaikesta maan ja taivaan välillä. Jos aamun treeneistä olo oli jo erinomainen, niin Annnan kanssa puhellessa fiilis nousi kyllä kattoon asti. Sen huomaa, kun on ollut toisen ystävä niin pitkän aikaa, kuinka yhdessäolemisesta on tullut niin mutkatonta. Tuntuu, ettei tarvitse esittää mitään, olla vain oma itsensä ja nauttia toisen seurasta, vaikka hetken hiljaakin. (Paitsi harvemmin hiljaa, yleensä niitä hiljaisia hetkiä meillä nimittäin ei tule) …

Eipä siinä muuta tarvita onnistuneeseen tiistaihin kuin hyvät treenit, ystävän seura ja teetä. JA SE PIIRAKKA <3 Annalle totesinkin jo, että se jää kyllä kummittelemaan mieleeni, niin älyttömän herkullista se oli. 😀 Tosiaan kulutettiin sitten Annan luona muutama tunti ja lähdettin vielä yhdessä kauppaostoksille, tai tarkemmin sanottuna ruokakauppaan. Kaikenlaisia kivoja tarjouksia löydettiin, ja itse nappasin sekä ananasta(1e/kg) ja pari pakettia jauhelihaa (1e/250g). Lisäksi törmäsin johonkin, mitä en vain voinut vastustaa. Tämä ruoka on ehkä omassa universumissani yksi kuningas-aterioista, ja vesi herahtaa kielelle pelkästä ajatuksesta tästä kaverista valkosipulivoin ja uunikasvisten vierellä:

Elikkäs naudan pihvilihaa lähti vielä mukaan kunnon palanen ja samalla päivän menu vaihtuikin lennosta sosekeitosta mehevään pihviin. Ei yhtään hullumpi vaihtokauppa! Ei noita pihvejä ja kalliimpia lihoja joka päivä tule osteltua todellakaan, ja käytän itse monipuolisesti sekä soijatuotteita, pähkinöitä, avokadoja, kananmunia yms. proteiininlähteinä ja kaikista niistä pidän paljon. Mutta aina silloin tällöin luolamies-geeni minussa aktivoituu oikein kunnolla ja hurahdan kunnon punaiseen pihvilihaan. Ja kyllähän se maistuu joka kerta niin taivaalliselta… Iltaa odotellessa!;)

Onko joku muukin hurahtanut aamutreeneihin, vai tökkiikö homma liikaa? Millaisia treenejä aamuisin olette yleensä tehneet?

Huomenna vapaa jatkuu normaaliin tapaan treenin ja ravinnon ympärillä, ja torstaina minulla onkin hauska keissi tiedossa. Lähden nimittäin vetämään eräälle tutulle uuden saliohjelman! Eli luvassa paljon treenikuvia ja höpöttelyä tuttuun tapaan. Nyt se on moro!

-Soffe

Suhteet Oma elämä Ystävät ja perhe Liikunta