Mitkä ovat muistoja lapsuudestasi tai nuorudestasi, jotka ovat jättäneet voimakkaimman tunnejäljen? Mitä tekemistä tällä on ammattisi, tai elämäntapamuutoksesi kanssa? Oletko miettinyt miksi teet sitä, mitä teet? Olipa kyse sitten ammatista, tai vaikka siitä että haluat tehdä elämäntapamuutoksen kohti terveyttä, tulisi sulle olla selvää MIKSI niin teet. Kerroin jo aikaisemmin siitä, miten motivaatio rakentuu vahvemmaksi, jos […]

Huomasin tässä, että en ole esitellyt itseäni tänne blogiin ollenkaan. Oikeastaan huomasin sen jo aikoja sitten, mutta jostain syystä pitäydyn mieluummin ns. asiassa, kuin kirjoittelisin henkilökohtaisuuksia. Olen Hanna, 33 vuotias oululainen fysioterapeutti ja personal trainer. Minulla on 2, 5, ja 6-vuotiaat lapset. Tähän muuten pysähtyi mun teksti. On tosi vaikee kertoa mitään tuon enempää itsestään. […]

Lukija toivoi kirjoitusta siitä, miten pienet ja isot liikkeet eroavat toisistaan, ja milloin mitäkin kannattaa tehdä. Kiitos vinkistä! Isot liikkeet tarkoittavat tässä nyt moninivelliikkeitä, toiminnallisempia liikkeitä siis. Tällaisia ovat esimerkiksi kyykky, pystypunnerrus, maastaveto, penkkipunnerrus, rinnalleveto, askelkyykky, kulmasoutu jne. Eli liikkeitä, joissa liikkuu useampi kuin yksi nivel. Tällöin myös työhön osallistuvia lihaksia on useita. Esimerkiksi kyykyssä […]

Ryhmäliikunnan ohjaajille sattuu ja tapahtuu. Täällä parhaimpia kämmejä, joko luit ne? Kaikki eivät mahdu yhteen juttuun, joten toinen osa, olkaa hyvät. Jostain syystä Bodycombat-tunnilla vaikuttaa sattuvan eniten… Mistäköhän se johtuu? Onko combat-ohjaajat kenties jotenkin enemmän kämmäysalttiita? 🙂     Haarat vaahdossa on poljettu spinningiä! Edellisenä päivänä oli shampoo levinny kassiin ja yksiin trikoisiin se oli […]

Mun blogi on melkoisen asiapitoinen. Vastapainoksi keräsin ryhmäliikuntaohjaajien ryhmästä heidän noloimpia mokiaan. Mukana myös omia! Kaikkia en kehtaa edes kertoa! Kun ohjaa monta tuntia viikossa vuosien ajan, on selvää, että aina ei vain niin sanotusti mene nappiin… No, lue itse. Ehkä olet ollut paikalla todistamassa jotain näistä IRL?   Ohjaajan tähtihetket   -Sh’bam-tanssitunti, ja on […]

Lukija toivoi kirjoitusta sairastelun jälkeen uudelleen liikkeelle lähdöstä. Loistava aihe, ja siitä paljon kysellään! Tässä tekstissä kerron miten välttää ahdistus siitä, että treenien tulokset ovat nyt hukkaan heitetyt. Saat myös tietää, miten pystyt jopa selättämään orastavan flunssan, tai miten voit tietämättäsi edesauttaa sen puhkeamista. Lopuksi pieni tietoisku treenin jälkeisestä lihaskivusta.   Flunssa tuli ja pilasi […]

Kiinteytymiseen on kolme salaisuutta. Lue täältä mitä ne ovat, ja toteutuvatko ne omassa treenissäsi? Jos haluat vahvistaa reisien ja pakaroiden lihaksia ja muokata niitä, tässä sinulle kokeilemisen arvoinen treeni. Muistetaan ensin se fakta, että ns. kiinteytyminen on itseasiassa lihasten kasvamista. Lihas pingottaa rasvan ja ihon päällään, niin että keho vaikuttaa ”kiinteytyneen”. Ja jos haluat lihasten […]

Edellisessä blogikirjoituksessani kerroin ryhmäliikuntaohjaajaa uhkaavasta ylikunnosta. Sama vaara vaanii myös aktiivisia jumppa-asiakkaita. Nyt kerron tarkemmin mitä ylikunto on ja miten tunnistaa se. Saat tietää, miksi liikuntainnostus loppuu tehokkaan alun jälkeen. Kerron myös, miksi luullaan että ylikunto on yleisempää kilpaurheilussa kuin kuntoilussa, vaikka näin ei välttämättä ole. Kun tykkää lajistaan, sitä tekee helposti liikaa. Keho tottuu […]

Seuraava teksti on ohjaajan näkökulmasta, mutta koskee ihan yhtä lailla aktiivisesti ryhmäliikuntatunneilla käyvää asiakastakin. Ryhmäliikuntaohjaajat on erityistä kansaa. He ovat todella motivoituneita tekemään työnsä hyvin. Ei ole väliä, onko ohjaajalla 1 vai 15 tuntia viikossa, hän haluaa aina antaa parastaan. En tunne ketään ohjaajaa, joka ohjaisi tunteja vasten tahtoaan, tai siksi että se on ”vain […]

Nyt ei treeni jää tekemättä siksi ettei pääse salille, tai ettei omista treenivälineitä. Tarvitset vain… villasukat!! Kirjoitin eilen vatsalihasten maksimivoimaharjoittelusta, täällä: http://www.lily.fi/blogit/you-stronger/uusi-ulottuvuus-core-treeniin-tata-et-ole-tiennyt Jutussa oli jumppapallo yhtenä treenivälineenä, mutta mainitsin että liikkeen voi tehdä pallon puuttuessa villasukilla. Joten nyt mennään! Villasukkatreeni ei ole ihan uusi juttu, mutta sen verran harvinainen, että ansaitsee oman postauksensa. Menimme pt-asiakkaani, […]