Jutun lopussa treenivinkit kuvien kera! Kerron sulle jotain uutta ja mullistavaa core-treeniin. Nimittäin sen, että samat lainalaisuudet pätee myös keskivartalotreeniin, kuin muihinkin lihaksiin! Myös keskivartaloa tulee treenata eri voiman aluella, kuten PERUS- ja MAKSIMIVOIMA-ALUEELLA ja täyttä liikelaajuutta hyödyntäen!  Ai tämäkö se ”uutuus” oli, ajattelet. No, oletko treenannut maksimivoimaa vatsalihaksille miten? Kehittyykö keskivartalosi kuten toivot? Yleensä […]

Mitä ajatuksia sana ”juhlapyhät” sinussa herättää? Pääsiäinen, joulu, juhannus? Tuleeko ensimmäisenä mieleen että ”Voi ei, sitten tulee kyllä herkuteltua”? Onko niin, että juhla tarkoittaa ihan ensimmäisenä ei-sallittua herkuttelua? Huono omatunto iskee jo useampi viikko ennen koko juhlaa? Kuva 1. Herkkuja joka puolella?! Kysyn sinulta, miksi fiilikset on negatiivisia? Miksi juhla ei tuota ensimmäisenä positiivisia mielleyhtymiä? […]

”Lihaksikkaat naiset näyttää miehiltä. Kaikki haluavat olla laihoja. Naisen kuuluu olla pieni, ei vahva. Naiset ei syö isoja annoksia ruokaa.” Kuka määrittää, mikä on kaunista? Kauneusihanteet vaihtelee, ja aina tuntuu olevan muodissa se, mikä on sillä hetkellä vaikeinta saada. Ennen vanhaan ylipainoinen oli muotia, koska rahvas oli koko päivän töissä pellolla tai kaivoksessa, ja keho […]

Jos tavoittelet sellaista, mitä ei ole olemassa, joudut satavarmasti pettymään! Bikini fitnessissä tavoitellaan sellaista kehoa, mitä ei ole olemassa. Kisaa varten vedetään raju dietti, ja juuri ennen kisaa poistetaan nesteet kehosta jotta lihakset erottuvat. Tämä yhden päivän kestävä kisakunto on illuusio, joka luodaan dieetillä, nesteenpoistolla ja tekorusketuksella. Kisaaja on unelmoinut tästä päivästä jo kauan, ja […]

Oletetaan, että olet saanut liikuntainnostuksen hyvään käyntiin. Ehkä hankkinut jopa salijäsenyyden pariksi kuukaudeksi? Kaikki menee hyvin. Sitten yhtäkkiä tulee flunssa, lomamatka, lapsi sairastuu… ja liikuntataukoa tulikin jo useampi viikko! KAKSI VIIKKOA HUKKAAN HEITETTY!! Motivaatio meinaa haihtua savuna ilmaan, kun mielen valtaa epäilys, onnistunko sittenkään, ehdinkö enää tavoitteeseeni? Tämä ajattelumalli on juuri se, mikä sinua estää […]

Lukija lähetti kirjoitusvinkin. Hän toivoo vastausta varmasti monia vaivaavaan kysymykseen, miksi salitreeni ei tunnu missään? ”…En nimittäin saa salilla kunnon tuntumaa tai hapotusta lihaksiin, kuten esimerkiksi BodyPump tunnilla. Salilla tehdessäni on aina tunne, kuin käyttäisin vain puolia lihaksistani. Sarjoja tehdessä se jonkun verran toki tuntuu, mutta ei koskaan hapoille asti. Jos yritän lisätä painoja, jossain […]

Haluatko oppia tekemään leuanvetoja? Saat ehkä pari, tai vielä se ensimmäinenkin on vasta toive? Tärkein asia, mikä kannattaa laittaa kuntoon on liike nimeltään KAARI. Aktiivinen roikunta on ehkä monelle jo tuttu leuanvetoharjoituksista. Siinä idea on, että roikut ensin tangossa ja päästät hartiat nousemaan korviin. Vedä tämän jälkeen hartiat alas, eli lapaluita kohti takataskuja. Jos tämä […]

Tuntuvatko polvet olevan tangon tiellä maastavedossa? Teetkö liikkeen liian pystyasennosta? Beauty Centerin personal trainer Hanna neuvoo, miten nostat turvallisesti ja tehokkaasti. Maastaveto on mahtava koko kehoa kehittävä liike. Siinä työskentelee pakarat, reidet, selkä ja keskivartalo. Suositeltavaa on, että aloittelija lähtee liikkeelle keskivartaloa vahvistavilla liikkeillä, ja tekee maastavetoa esimerkiksi kahvakuulalla ennen tankoon siirtymistä. Näin liikemallin oppiminen […]

Onko punnerrukset inhottavinta, mitä tiedät? Tuntuuko, etteivät ne koskaan kehity, vaikka kuinka koitat? Etkö jaksa punnertaa polvet ilmassa? Ehkä olet käynyt salilla tai ryhmäliikuntatunnilla jo vuosia, ja kaikki muut liikkeet paranevat, paitsi punnerrus. Aika yleinen selitys sille, miksi punnerrus ei parane, on voiman vuotaminen hartiarenkaan alueelta pois! Jos punnerruksessa ensimmäinen paikka, mistä liike alkaa, on […]

Hartiat jumissa ja olkapää kipeä – onko sinua neuvottu treenaamaan siihen ylätaljaa? Lue, miksi se ei ehkä kannata!   Aika tavallinen harmi meidän istuvassa ja kehoa eteenpäin kumartavassa elämäntyylissä on hartioiden jumitus ja olkapääkivut. Kivun syitä on monenlaisia, mutta kerron tässä nyt yhdestä aika yleisestä, nimittäin ”ahdasolkasyndroomasta”, eli supraspinatustediniitistä. Tämähän oireilee niin, että hartiat tuntuvat […]