Leuanvedon salaisuus

Haluatko oppia tekemään leuanvetoja? Saat ehkä pari, tai vielä se ensimmäinenkin on vasta toive? Tärkein asia, mikä kannattaa laittaa kuntoon on liike nimeltään KAARI.

IMG_20180314_182604.png

Aktiivinen roikunta on ehkä monelle jo tuttu leuanvetoharjoituksista. Siinä idea on, että roikut ensin tangossa ja päästät hartiat nousemaan korviin. Vedä tämän jälkeen hartiat alas, eli lapaluita kohti takataskuja. Jos tämä onnistuu, onneksi olkoon, olet hyvää vauhtia matkalla leuanvetoon! Jos aktiivinen roikunta ei onnistu, harjoittele sitä. Muutoin joudut kiskomaan vain käsivoimin, ja siksi se ensimmäinenkin leuka vielä odottaa tuloaan.

Kaari on sen sijaan vähemmän tunnettu harjoite, mutta vieläpä tärkeämpi. Tee niin, että roiku tangossa, ja päästä hartiat korviin. Vedä sitten lapaluita yhteen. Sen jälkeen vasta vedä lapaluita alas, kuten aktiivisessa roikunnassakin. Nyt selkäsi pitäisi kaareutua. Katso oikea suoritustapa videolta: https://www.youtube.com/watch?v=AxdND3OqIFY

 

Leuanveto on mahtava harjoitus, joka kehittää selän ja käsien voimaa ja lihasmassaa. Jos tuntuu, että junnaat sen kanssa paikallasi, kysy neuvoa personal trainerilta tai fysioterapeutilta. Beauty Centerillä, jossa työskentelen, järjestämme tiheään erilaisia jäsenille ilmaisia workshopeja, joissa leuanveto tuntuu olevan suosittu aihe. Liike kiinnostaa, mutta moni ei osaa sitä suorittaa. Kokeile siis kaaren harjoittelua, ja kerro, jos koit liikkeen hyödylliseksi!

Hyviä treenejä!

Kirjoittaja on fysioterapeutti ja personal trainer Oulun Beauty Centerillä.

Hyvinvointi Liikunta Terveys

Maastavedon yleisin virhe

Tuntuvatko polvet olevan tangon tiellä maastavedossa? Teetkö liikkeen liian pystyasennosta? Beauty Centerin personal trainer Hanna neuvoo, miten nostat turvallisesti ja tehokkaasti.

Maastaveto on mahtava koko kehoa kehittävä liike. Siinä työskentelee pakarat, reidet, selkä ja keskivartalo. Suositeltavaa on, että aloittelija lähtee liikkeelle keskivartaloa vahvistavilla liikkeillä, ja tekee maastavetoa esimerkiksi kahvakuulalla ennen tankoon siirtymistä. Näin liikemallin oppiminen on turvallista, ja kun siirryt isompiin painoihin, selän asennonhallinta on jo kunnossa.

Kun harjoittelet jo tangon kanssa maastavetoa, usein ongelma on liian pysty asento. Se tuntuu ensiajattelemalla turvallisemmalta, ikään kuin selkä olisi helpompi pitää suorana näin. Ongelmaksi muodostuu kuitenkin taloudellisuus; liian pystystä asennosta tanko joutuu kiertämään polvet. On sanomattakin selvää, että isojen painojen kanssa tämä ei ole mahdollista, vaan tangon on liikuttava pystysuoraa linjaa pitkin. Katso videolta, miltä virheellinen tekniikka näyttää, ja miten se korjataan. https://www.youtube.com/watch?v=SLk7SqdWtNQ

Muista maastavedossa hyvä aktivointi ja ”esiviritys”.

-Tuo tanko sääriin kiinni.

-”Esiviritä”, eli ota veto valmiiksi käsiin, ja viritä myös takareidet nostamalla takapuolta ihan hieman.

-Jännitä lapaluita, kuvittele, että koittaisit taivuttaa tankoa jalkojen ympärille.

-Vedä keuhkot täyteen ilmaa (isompien rautojen kanssa pidätä hengitystä nostaessa).

-Jännitä vatsalihakset niinkuin joku iskisi nyrkillä kohta sinua vatsaan.

-Paina jalkoja lujasti maata vasten samalla kun aloitat noston.

-Yläasennossa tuo lantiota hieman eteen, mutta älä liioittele selän notkoa. Purista pakarat tiukaksi.

-Jarruta rauhallisesti alas, koska hidas lasku kehittää enemmän kuin tangon pudottaminen. (Maksimipainoilla tehdessä jarrua ei tehdä, vaan silloin tanko pudotetaan.)

IMG_20180313_212731.png

Parasta olisi, jos voit pyytää personal trainerin tai fysioterapeutin katsomaan, että nostat turvallisesti. Jos tunnet kipua, tai et ole varma, älä tee!

Hyviä treenejä!

 

Hyvinvointi Liikunta Terveys