Vappu tuo kevään mukanaan juhlahumulla, herkuilla ja sosiaalisella vilinällä. Mutta kun serpentiinit on siivottu ja simapullo tyhjentynyt, voi arjen rytmiin palaaminen vapun jälkeen tuntua yllättävän raskaalta.

Juhlapyhien jälkeinen olotila on monelle tuttu: unirytmi on sekaisin, keho väsynyt ja mieli harhailee vielä vapaalla. Hyvä uutinen on, että arkeen ei tarvitse hypätä kylmiltään. Näillä kymmenellä vinkillä palaat vapputunnelmista lempeästi ja hallitusti takaisin arjen tasaisempaan tahtiin.

1. Anna itsellesi siirtymäaikaa

Älä yritä sukeltaa täyteen suoritusmoodiin heti ensimmäisenä päivänä vapun jälkeen. Sovi itsesi kanssa, että esimerkiksi ensimmäinen työpäivä on lähinnä tehtävien järjestelyä. Aikatauluta heti alkuun kevyt työpäivä, jos se on mahdollista. Kannattaa myös välttää kaikkein tärkeimpiä päätöksiä tai palavereja, jos mieli pohdiskelee vielä vappukarkeloita.

2. Pidä arjen rutiinit yksinkertaisina

Palaa vähitellen tuttuihin arjen tapoihin: nukkumaanmenoaikaan, ruokailurytmiin ja kevyeen liikuntaan. Aloita päivä yhdellä tutulla rutiinilla, kuten aamukahvilla ja hetken rauhalla ilman puhelinta. Jos tämä tuntuu vaikealta, palaa ensin yhteen arkiseen tapaan esimerkiksi aamulenkin tai iltateen pariin.

3. Vappu on ohi – pura juhlien jälkeiset paineet

Vappu voi myös nostaa pintaan sosiaalista väsymystä tai epämukavia tunteita. Vappuna on voinut tapahtua sellaista, josta on jäänyt morkkis tai olet ylittänyt rajojasi, joka pyörii nyt mielessä. Kirjoita vaikka ajatuksiasi ylös, lähde lenkille tuulettamaan päätä tai juttele asiat kuntoon läheisen kanssa – tärkeintä on, että päästät höyryt ulos.

4. Siivoa ja pikajärjestä

Jos koti on vapun jälkeen kaaoksessa, pieni siivousoperaatio voi tehdä ihmeitä mielelle ja edistää arjen rytmiin palaamista vapun jälkeen. Käytä 15 minuutin ajastinta: keskity yhteen alueeseen kerrallaan, kuten keittiön pöytään. Vie vaikka vain yksi säkillinen roskia ulos tai siivoa koristeet pois – pienikin teko voi keventää oloa ilman rasittavan suursiivouksen tuntua.

5. Suunnittele vapun jälkeistä viikkoa etukäteen

Tee itsellesi realistinen viikko-ohjelma, jossa on selkeä rytmi mutta myös väljyyttä. Kirjoita tärkeimmät tehtävät paperille tai digikalenteriin ja jaa ne pieniin osiin. Merkkaa kalenteriin myös lepohetkiä, jotta jatkat vapun jälkeistä arkea paremmin.

6. Panosta uneen ja lepoon

Vapun aikaiset valvomiset ja epäsäännöllisyys voivat häiritä unta. Aseta herätyskello myös nukkumaanmenolle – näin muistutat itseäsi levon tärkeydestä. Vältä kofeiinia ja ruutuaikaa illalla, koska ne voivat vaikeuttaa nukahtamista.

7. Lähde vapun jälkeen liikkeelle – kevyesti

Happihyppely tai kehonhuolto auttaa palauttamaan kehon ja mielen yhteyden vappujuhlien jälkeen. Laita lempimusiikki soimaan ja tee vaikka vartin venyttelyhetki kotona. Jos kuntosalille meno ei houkuttele, kävele kortteli ympäri – tärkeintä on liikkeelle lähteminen.

8. Vältä syyllisyyttä ja liiallista ”korjausliikkeitä”

Ei ole mitään tarvetta rangaista itseäsi vappumunkkien, herkkuruokien tai sokerijuomien vuoksi. Valitse yksi terveellinen ateria päivässä ja anna sen muistuttaa sinua hyvästä suunnasta. Muistuta itseäsi, että lepo ja nautinto ovat osa tervettä elämää, eivät poikkeuksia.

9. Tee jotain kivaa heti arjen alkuun

Sovi lounas ystävän kanssa, varaa elokuvalippu tai suunnittele tulevaa lomareissua. Pienikin mukava asia kalenterissa voi muuttaa koko viikon tunnelman. Kirjoita lista pienistä asioista, jotka tuottavat iloa, ja valitse niistä yksi jokaiselle arkipäivälle.

10. Muista, ettet ole yksin

Meistä moni kokee samat vaikeudet arkeen palaamisessa vappujuhlien jälkeen. Puhu ystävän tai työkaverin kanssa. Pelkkä yhteinen nauraminen helpottaa pyhäpäivien jälkeistä fiilistä ja palautumista. Voit myös jakaa tunteesi somessa tai blogissa ja huomaat nopeasti, ettet ole ainoa.

Tavallinen arki voimaannuttaa

Arjen rytmiin palaaminen vapun jälkeen ei ole rangaistus, vaan mahdollisuus palauttaa rytmi, tuttuus ja omanlainen tekeminen uomiinsa. Kun otat siirtymän lempeästi ja maltilla, huomaat pian, että tavallinen arki tuntuu yllättävän kivalta. Kuulutko sinä niihin, jotka huokaisevat pyhien jälkeen tyytyväisenä helpotuksesta, kun palaat takaisin arkeen?

Jan.