Tekoäly vastaa: 10 tapaa kohottaa itseluottamusta

Testasin tänään, mitä tekoäly vastaa inhimillisen kysymykseen: miten kehittää omaa itseluottamusta.

(Käytin ChatGPT:tä: Sinne voi kirjautua kuka vaan ja se toimii siten, että esität sille minkä tahansa kysymyksen – teknisen tai miksei vaikka filosofisen – ja se kerää algoritmin avulla tiivistetyn vastauksen kaikesta tiedosta, mihin pääsee käsiksi).

Mutta palaten alkuperäiseen kysymykseen itseluottamuksesta:

Ensinnäkin itseluottamuksen kehittäminen vie aikaa, mutta on opittava asia. Sitä voi kehittää muun muassa:

1. Perus asioilla: pidä huolta itsestäsi. Nuku, liiku, syö monipuolisesti. Tee asioita, jotka tuovat iloa ja rentouttavat. Fyysinen hyvä olo tavoittaa myös mielen.
2. Aseta realistisia tavoitteita. Aseta lyhyen välin ja pitkän välin tavoitteita ja aloita lyhyin askelin. Pienikin onnistuminen kohottaa itseluottamusta.
3. Haasta negatiivinen sisäinen puhe: Kiinnitä huomiota negatiiviseen dialogiin ja korvaa se positiivisella puheella muistuttaen onnistumisista.
4. Iloitse vahvuuksistasi. Etsi vahvuutesi ja ja juhli saavutuksiasi. Muistuta itseäsi, että sinussakin on valtavasti hyvää.
5. Mene joskus mukavuusalueen ulkopuolelle. Kokeile uusia haasteita jännityksestä huolimatta. Pelkojen ja haasteiden kohtaaminen parantaa itsevarmuutta onnistua tilanteessa kuin tilanteessa!
6. Harjoituta itsemyötätuntoa. Virheet ja epäonnistumiset kuuluvat kaikkien, myös sinun, elämään. Älä ole ylikriittinen; kaikesta voi oppia.
7. Ympäröi itsesi oikeilla ihmisillä. Kannustavat ja rohkaisevat ihmiset parantavat elämänlaatuasi. Rajoita aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat jatkuvasti negatiivisia.
8. Harjoittele uusi taito: Kokeile uutta harrastusta, josta voit oppia jotain uutta. Uuden asian harjoittelu ja oppiminen kohottaa itsevarmuutta.
9. Harjoituta ryhtiä ja kehonkieltä. Pienet muutokset siinä, miten kannattelet itseäsi, heijastavat oloa myös mieleen. Kokeile seisoa ryhdikkäästi ja itsevarmasti ja huomaa, miten se vaikuttaa oloon.
10. Hanki tukea tarvittaessa: Jos tekemisestä huolimatta itseluottamuksen puute vaikeuttaa elämistä, uskalla hakea apua.

Aika perus neuvoja, mutta ehkäpä yksinkertaisuus on parasta! Itse huomaan ainakin välillä tekeväni asioista liian vaikeita ja LUULEN, että asiat ja onni löytyy monimukaisista jutuista. Että pitää liikaa yrittää. Keskinkertainen riittää, keskinkertaisuuden sietäminen ja siitä iloitseminen riittää. Tässä vuoden aikana olen huomannut, että minulla itsevarmuutta nostattaa tekeminen. Ei suorittaminen, vaan itselle mieluisat harrastukset ja asiat. Kun asiat eivät pyöri yhden asian ympärillä, vaan saan onnistumisen kokemuksia hieman eri elämän osa-alueilta. Senkin huomaa heti, jos aivan täysin perus tarpeet kuten uni ja lepo ovat jääneet prioriteettilistalla huomioimatta. Haastavinta tällä hetkellä on sisäisen negatiivisen puheen kytkeminen. En tiedä pääseekö siitä ikinä lopullisesti eroon, mutta jospa se lakkaisisi ohjaamasta elämää ja valintoja niin paljon kuin se nyt tekee. Harjoitellaan harjoitellaan!

Lopuksi tekoäly muistuttaa tärkeän asian: itseluottamuksen kehittäminen on matka, jossa on ylä- ja alamäkiä. Takapakkeja tulee, mutta se kuuluu asiaan.  Joskus pitää myös toimia tunteen ja ajatusten ohi; ei kannata jäädä odottaamaan  motivaatiota ja innostusta tehdä jotain, vaan ensin on toimittava. Tunne seuraa perässä.