Kuinka voit kaksinkertaistaa elinikäsi?
Kuinka voit kaksinkertaistaa elinikäsi?
Mitä vastaisit seuraaviin kysymyksiin?
Onko sinun vaikea keskittyä asioihin?
Tuntuuko, että suoritat arkisia asioita automaattisesti, tiedostamatta kunnolla, mitä teet?
Kiiruhdatko paikasta toiseen olematta läsnä?
Vaeltaako mielesi herkästi tulevaisuuteen? Suunnittelemaan, organisoimaan, järjestelemään asioita? Murehtimaan tulevaa?
Huomaatko pyöritteleväsi menneisyyden tapahtumia mielessäsi?
Palataan otsikon raflaavaan kysymykseen eli kuinka voit kaksinkertaistaa elinikäsi.
Mitä luulet, kuinka ison osan päivästä olet todella läsnä?
Veikkaisin omalla kohdallani, että olen läsnä 2-8 tuntia valveillaoloajasta. Tämä tarkoittaa sitä, että missaan 8-14 tuntia päivästä.
Mieti hetki, kuulostavatko nämä skenaariot tutuilta:
Pesit juuri hampaat, vai pesitkö? Joudut tarkistamaan, onko hammasharjasi kostea.
Ajat moottoritiellä autoa. Yhtäkkiä havahdut, että et muista mitään viimeisen viiden minuutin ajalta.
Kävelet työpäivän päätteeksi juna-asemalta kotiin. Tarkemmin ajateltuna, et muista mitään, mitä ympärilläsi tapahtui kiiruhtaessasi kotiin. Oliko paljon vastaantulijoita? Havisiko tuuli puissa? Miltä kehossasi tuntui harppoa niin lujaa?
Sinulla on kunnianhimoinen tavoite, johon panostat täysillä. Tunnet kuitenkin usein riittämättömyyden tunnetta ja stressaannut, koska et etene. Huomaatko sen, mitä juuri nyt teet saavuttaakseni tavoitteesi?
Muistatko, miltä aamukahvi tuoksui tänään? Oliko vesi kylmää vai lämmintä, kun pesit viimeksi kätesi? Miltä ystävän halaus tuntui?
Elätkö enemmän oman pääsi sisällä vai todellisuudessa?
Minkä ikäinen sinä olet? Anna, kun arvaan: Olet todennäköisesti 25-34-vuotias (se on blogini suurin lukijaryhmä ;)). Osuinko oikeaan? Joka tapauksessa, mietitään loppuelämääsi.
Mitä tarkoittaa, jos olet läsnä kaksi tuntia päivässä – kuten minä toisinaan – ja olet 30 vuotias? Odotettu elinikäsi on jotakin 80 vuoden paikkeilla. Mutta: Jos olet läsnä elämässäsi vain kaksi tuntia päivästä, tällä matematiikalla odotettu elinikäsi on vain 36 vuotta ja 3 kuukautta. Enää reilu kuusi vuotta!!
Mitä miettisit, jos sinulla diagnosoitaisiin sairaus, jonka vuoksi sinulla olisi jäljellä kuusi vuotta elinaikaa? Mä varmaan panikoisin, surisin ja ahdistuisin. Mutta tarkemmin ajateltuna: Laskeskelin aiemmin olevani läsnä elämässäni vain pari tuntia vuorokaudesta eli lopputulos on karu ja sama. Jos taas kaksinkertaistaisin ajan, jonka olen läsnä päivittäin, ELÄISIN, todella eläisin kaksi kertaa pitempään.
Miltä kuulostaa?
Tämä esimerkki eliniän pidentämisestä tietoisen läsnäolon avulla on mukailtu Mark Williamsin ja Danny Penmanin Tietoinen läsnäolo. Löydä rauha kiireen keskellä -kirjasta. Mulle tämä esimerkki kolahti syvästi jo vuosia sitten, kun luin ensimmäistä kertaa kyseisen opuksen.
Nyt vuosia myöhemmin, olen kahdeksan viikon mindfulness-kurssilla, joka pohjautuu tietoisuustaitopohjaiseen kognitiiviseen terapiaan (MBCT), ja kurssikirjana on mikäs muukaan kuin Tietoinen läsnäolo. Löydä rauha kiireen keskellä. Ei voisi parempaan saumaan osua tämä kurssi psykologiharjoittelun ja graduntäyteiseen syksyyn! Kiinnostaako teitä kuulla kokemuksia kurssilta?
Mindfulnessin harjoittamisella voi saavuttaa terveysvaikutuksia jo muutamassa viikossa. Tieteellistä näyttöä on etenkin kroonisen kivun sekä ahdistus- ja masennusoireiden lievittymisessä (lue lisää Duodecimin artikkelista tai kandityöni mindfunessista). Olen huomannut, että meditaatio ja pienet keskittymis- ja rentoutusharjoitukset pitkin päivää muistuttavat olemaan läsnä myös muussa arjessa ja auttavat jaksamaan töissä ja opiskelussa.
Mindfulness ei tarkoita pelkästään silmät kiinni istumista ja hengitykseen keskittymistä. Voit yhtä lailla harjoitella mindfulnessia keskittymällä ruuanlaittoon, käsienpesuun, rakkaasi hymyyn, keskusteluun, mihin tahansa. Oletko jo kokeillut? Mitä olet huomannut?
Suosittelen kokeilemaan, jos haluat tuplata elinikäsi ;)
Bisous, Niina
Tässä vielä koostettuna joitakin mindfulness-postauksiani:
Ole itsesi paras ystävä – Miten hyväksyä itsensä ja antaa anteeksi?
Vihan tunteen käsittely – 2 vinkkiä
Mikä on parasta, mitä osaat kuvitella?
10 sormen kiitollisuusharjoitus
Pidä 3 minuutin hengähdystauko!
Mitä mindfulness eli tietoisuustaidot ovat?
Kuvat: Taru Tammikallio ja minä