Lihashuoltoa ja liikkuvuutta

 

Eläimet venyttelevät aina ennen liikkeelle lähtöä. Mitä on tapahtunut ihmiselle? Mihin on kadonnut tämä luontainen tapa? Aivan kuin ihminen olisi kadottanut oman kehon tuntemuksensa ja olisi hieman hukassa itsensä sekä kehonsa kanssa. Meidät on luotu liikkumaan, liike on lääke – kunhan huolehditaan riitävästä palautumisesta, liikkuvuudesta ja lihashuollosta.

Omalla kohdalleni lähes kaikki sattuneet loukkaantumiset ovat johtuneet joko huolimattomuudesta tai liian vähäisestä lihashuollosta. 15 vuoden ajan kehonhuolto hoitui kuin itsestään, koska se sisältyi ohjaamiini ryhmäliikuntatunteihin tai oli puhtaasti kehonhuoltoon pyhitetty kokonaisuus. 

Noista ajoista on vierähtänyt tovi ja asiat muuttuneet. Enää ei ole ollut tarvetta äärimmäiselle liikkuvuudelle, kaiken kiireen keskellä ei mukamas ole aikaa ja on muutakin tekemistä. Havahtuminen tulee vasta siinä kohtaa, kun jostain kolottaa, kiristää tai ahistaa. Sitä mukautuu helposti, muutokset tulevat vaivihkaa ja huomaamatta. En usko toteamaan ”liian myöhäistä” mutta ennemmin on helpompaa kuin myöhemmin. Päivittäisellä liikkuvuustuokiolla saa aikaan ihmeitä, vaikka se olisikin kestoltaan vain 5-10 minuuttia.

 

 

Treenaaminen jähmettää sidekudoksia ja raskaan harjoituksen jälkeen lihas voi olla supistuneena pitkään, jolloin kudosnesteet eivät pääsen lymfakiertoon. Tämä näkyy turvotuksena kudoksissa ja tuntuu kipuna lihaksissa.

Venyttelemällä voi parantaa elastisuutta sekä palauttaa kudosten joustavuuden ja pituuden treenin jälkeen. Dynaaminen venyttely ylläpitää liikeratoja ja aktivoi hermostoa, näin ollen se sopii erityisesti ennen treeniä. Pitkäkestoiset staattiset venytykset sopivat omaksi harjoitteeksi – tehtynä parin tunnin päästä kovasta treenistä.

Raskaan treenin jälkeen keho tarvitsee noin 48 tuntia korjatakseen soluvauriot sekä täyttääkseen energiavarastot. Parasta kehonhuoltoa on riittävä palautuminen, riittävästä unesta ja levosta huolehtiminen, ravitsevan ravinnon ohella.

Riittämätön lihashuolto sekä liian vähäinen lepopäivien määrä näkyy heikentyneenä suorituskykynä. Lyhentynyt, jatkuvasti jännittyksessä oleva lihas ei pysty tuottamaan yhtä paljon voimaa kuin rento. Liian suuri treenimäärä yhdistettynä liian vähäiseen lepoon hidastaa myös hermoston palautumista sekä kokonaisvaltaista kehittymistä ja hyvinvointia.

Lepopäiviä olisi hyvä olla viikossa vähintään yksi, mielellään kaksi. Lepopäivä ei tarkoita liikkumattomuutta vaan taukoa kovasta treenistä. Lepopäivänä voi sen sijaan keskittyä rentoon ulkoiluun ja kehonhuoltoon. Samoin kuin treenissä, myös kehonhuollossa on hyvä suosia monipuolisuutta ja vaihdella eri kehonhuoltotapoja: erilaisia venytyksiä – dynaamisia, passiivisia, staattisia, kuminauhalla, laitteella tai kaverin kanssa tehtynä – hierontaa, putkirullausta, joogaa, pilatesta, lämpö- ja kylmähoitoja, saunaa, infrapunaa… Keinoja on monia, valitse sinulle parhainten sopiva tapa.

 

Rakkaudella,

Jenni

 

 

Toppi ja housut, Lorna Jane