Ensimmäinen hiihtomaraton takana – kuinka kulki?

Toissa viikon sunnuntai oli heittämällä yksi tämän vuoden parhaista päivistä, vaikka vuosi on vielä nuori. Talvelle asetettu tavoite täyttyi, pysyin terveenä ja hiihdin Engadinin Skimarathonin aikaan 3.44. Maalissa tuulettelin vähintäänkin kuin olympiavoittaja, mutta ensin oli taivallettava 42 kilometriä vapaan tyylin hiihdolla.

 

Matkustimme Sveitsiin pari päivää ennen maratonia. Lauantaina haimme numeroliivit ja muut kisaorganisaation tarjoamat jutut Ponteresinasta (kylä maratonin puolivälissä) ja otimme iltapäivällä tuntumaa starttipaikkaan hiihtelemällä kympin lenkin Silsersee-järven jäällä. Ne maisemat, voi hyvänen aika! En ole vielä koskaan hiihtänyt yhtä kauniissa paikassa, vuorien ympäröimän alppijärven jäällä. Seuraavana aamuna siellä sitten oltiin numerolappu rinnassa ja valmiina starttaamaan elämäni ekalle hiihtomaratonille. Heräsimme aikaisin, söimme hotellissa St.Moritzissa aamiaisen, sitten hiihtokamat päälle, sukset kainaloon ja hotellin kuljetuksella juna-asemalle. Sieltä minut ja bussilastillinen kanssahiihtäjiä kuljetettiin Malojaan lähtöpaikalle. Kaikki kuljetukset starttipaikalle ja maaliintulon jälkeen takaisin St.Moritziin siis sisältyivät osallistumismaksuun. Kaikki tapahtuman järjestelyt sujuivat kyllä ihan 10/10! Lähtöpaikalla veimme tavarapussit säilytykseen (vaihtotakki, paita, sukat, lenkkarit, pari energiapatukkaa, pipo ja toiset käsineet). Sitten oman lähtöryhmän startin odottelua ja lämmittelyä, lopulta klo 9.40 itse startti. Aamu ja koko päivä oli täydellisen aurinkoinen. Luojan kiitos, että valitsin ohuemman hiihtotakin päälleni! Arvoin pitkään kahden vaihtoehdon välillä: ohut takki + hieman paksumpi paita vai paksumpi takki + ohut paita. Onneksi valitsin oikein, mustan takin kanssa olisin kyllä sulanut! Alppiaurinko lämmitti noin korkealla (Engadinin laakso on Euroopan korkeimmalla sijaitseva laakso) huiman lämpimästi. Missään nimessä ei pidä laittaa liikaa vaatetta päälle, vaikka aamulla olisi viileää. Alkukilometreillä kädet tuntuivat jotenkin löysiltä, mutta laitoin sen pienen kisajännityksen piikkiin. Tunne hävisi itsestään, eikä kehossa ollut loppumatkalla mitään outoja tuntemuksia.

Engadinin reitti on todella tasainen, mitään huimia nousuja tai laskuja ei ole. Ensimmäinen eteen tullut nousu oli kenties koko reitin jyrkin – ja sekin siis täysin hiihdettävä. Harmi vain, ettei sitä päässyt hiihtämään vaan piti vetää haarakäyntiä eli ankkaa pitkän jonon jatkona.Tuo kohta oli ehkä koko reitin ärsyttävin, todellinen pullonkaula. Ja hitain! Ai että, kun olisi voinut painella sen kunnolla kuokalla ylös! Seuraavissa ylämäissä eteneminen oli jo helmpompaa ja pystyi jopa ohittelemaan kanssahiihtäjiä.

Entäs laskut sitten? Tuntui hullulta, miten jengi oli aurannut helpot laskut aivan kiiltävän sileiksi ja reunoille molemmin puolin oli kertynyt pöpperölunta. Kyllä helpoista mäistä pitäisi päästä aurailematta alas. Monia luultavasti jännittää sen verran, että ottaa varman päälle. Ettei maraton ainakaan tyssää kaatumiseen. Yhdessä alamäessä alkoi naurattaa, kun pujottelin kaatuneiden hiihtäjien ja pehmustettujen puunrunkojen välistä pöppöerölumen seassa ja yritin parhaani mukaan pysyä pystyssä. Ja pysyinkin! Tuli mieleen jokin takaa-ajokohtaus suksilla jostain Roger Mooren Bondista 😀

Puolimaratonin maali oli Ponteresinassa ja maalisuora jakautui kahteen osaan. Toiset tulivat maaliin, toiset jatkoivat eteenpäin. Suoralla oli maratonin ehdottomasti huonoiten luistavin osuus. Siinä ehdin jo säikähtää, että ei juma, jos loppumatka on tällaista. Onneksi ei! Pieni tankkaus ja matka jatkui eteenpäin hyvin luistavalla baanalla. Tällä jälkimmäisellä puoliskolla näkyi jo paljon kylttejä siitä, paljonko matkaa on jäljellä. Niitä oli todennäköisesti ekan 21 kilsan osuudellakin, mutten kiinnittänyt niihin mitään huomiota. Tiesin sen, että St.Moritzin kohdalla on hiihdetty 15 km, se tieto riitti minulle alkumatkasta. Jälkimmäisellä puolikkaalla kylttejä jo tarvittiin. Helpotti henkisesti kun näki, että matkaa on jäljellä enää 15,5 km. Seuraava kyltti oli 12 km kohdalla, sitten 10, 7,5 (vanha yhdistetyn sprinttikisan matka!), 5…ja pian maali!

Maratonin henkisesti vaikeimmat kohdat osuivat vikan 12 kilsan reitille. Oli jo väsynyt, jossain kohtaa tunsin näläntunnetta ja aloin kaipaamaan jo ihan oikeaa ruokaa, ei toimitsijoiden tarjoamia eväitä, kuten banaanin- tai energiapatukan paloja. Vikan kympin aikana jokainen pienikin alamäki palautti kummasti, samoin jokainen pieni tankkaustauko. Vikoilla kilsoilla tankkauspisteitä olikin tiheämpään. Myös osa katsojista tarjosi eväitä, mm.Tobleronea (en ottanut, suklaalakko on vielä päällä! 😉 ). Väsyneenä sitä myös ehti ajatella, että mitä järkeä tällaisessa itsensä kiduttamisessa on! Tai kuka hullu osallistuu johonkin täysimittaiseen Vasaloppetiin (=90 km)! 😀 Tunteita ja ajatuksia tuli ja meni, mutta pidin visusti huolta siitä, että mieli pysyy positiivisena. Siinä auttoi kovasti reitin varrella olleiden katsojien kannustus. Numeroliiveissä on oma nimi ja ylivoimaisesti parasta oli tietenkin se, kun kannustettiin nimellä. Ensimmäinen ”Heja, heja Maija, hop, hop, hop!”ehkä viisikymppisen naisen suusta lämmitti kyllä mieltä ja antoi energiaa! Ale, ale! ja Forza forzaa! kuultiin myös, ihan mahtavaa! Nyt ymmärrän todella hyvin, miten ammattiurheilijat kehuvat yleisön kannustusta, siitä ihan oikeasti saa virtaa! (ja miten outoa on varmasti ollut korona-aikana kilpailla ilman yleisöä ihan olympiatasollakin).

Lopulta se häämötti: maali! Vikat loivat mäet ylös, sillan yli ja kaarros vasempaan maalisuoralle! Kunnon tuuletukset kehiin, kun sukset olivat liukuneet maaliviivan yli. I MADE IT! Pikkupojat pujottivat mitalit jokaisen maaliin tulijan kaulaan. Upea tunne, kun elämäni eka hiihtomitali roikkui kaulassa <3 Väsymys muuten kaikkosi saman tien, kun tuli maaliin! Sain siitä ihan huikean energiapiikin! Vasta tiistaina tunsin kunnolla väsymystä, kun olimme matkan vikassa kohteessa Davosissa ja hiihtäneet päivällä noin 20km lenkin.

Maalialueella sai syötävää ja juotavaa ja aika monet istuivat oluella (se piti itse maksaa ja oluella istui myös ei-hiihtäjiä). Minä tyydyin colaan (jota en normaalisti juo koskaan) ja johonkin kaakaoproteiinijuomaan. Sitten hakemaan omat kamat, kuivaa päälle ja melko pian junalle. Asema oli siis kätevästi maalialueella. Portaat ylös ja oli laiturilla. Takaisin St.Moritziin ja hotellille ja pienen lepohetken jälkeen kylille vihdoin syömään kunnon myöhäinen pizzalounas!

Loppupäivästä pidin huolen siitä, että tankkaan tarpeeksi vettä ja mehua. Jossain kohtaa maratonin loppumatkaa tunsin kevyttä pään jomotusta, se on aina merkki siitä, ettei ole juonut tarpeeksi. Tunne onneksi häipyi ja olo oli muutenkin kaikin puolin hyvä. Onneksi hotellissa oli sauna ja höyryhuone. Ne viimeistelivät rentoutuneen olon upean päivän päätteeksi.

Kaikesta jäi sellainen olo, että lisää tätä ensi vuonna! Tavoitteita pitää aina olla. Mihin seuraavaksi? Italiassa helmikuussa järjestettävä Dobbiaco – Cortina (myös 42km) on alkanut kiinnostella, siihen osallistuisin kyllä perinteisellä tyylillä. Reitti kulkee Unescon luontokohteiden halki Dolomiiteilla ja maistiaisia tältä reitiltä on saatu mm. Tour de Ski– osakilpailussa aikoinaan. Mutta seuraavia maratoneja ei tarvitse vielä miettiä. Nyt nautiskellaan kevättalven lumilla täällä Etelä-Suomessa niin kauan kuin lunta ja olosuhteita riittää.

Jos olet osallistunut johonkin pitkän matkan hiihtoon tänä vuonna tai aiemmin, kuulisin mieluusti kokemuksestasi!

Aurinkoa viikkoosi!

Love,

Maija

“Goals are not only absolutely necessary to motivate us. They are essential to really keep us alive.” — Robert H. Schuller

hyvinvointi matkat liikunta hyva-olo

Maratonhiihto tähtäimessä – miten harjoittelen?

Hiihtohullu täällä hei! Tämä on jo toinen vuosi putkeen, kun hiihto täyttää vapaa-aikani lähes täysin. Ja onhan hiihto myös asia, jota pandemiatalvina on ollut täysin turvallista tehdä. Laduilla ja baanoilla riittää tilaa kaikille. Tämän vuoden puolella omaa hiihtoaharjoittelua on leimannut vain yksi asia: Engadin Skimarathon. Joka kerta, kun laitan sukset jalkaan, ajatuksissani pyörii lähinnä vain tämä tapahtuma, johon ilmoittauduin viime kuussa. Tämän kauden kaikki tekeminen tähtää elämäni ensimmäiseen maratonhiihtoon. Välillä on vähän mietityttänyt, että tuleeko lenkeistä edes nautittua kuten ennen, kun yksi ja sama asia pyörii mielessä. Mutta eikö se juuri ole sitä henkistä valmistautumista, mikä on ainakin minulle todella tärkeää. 42 kilometriä suksilla on pitkä matka ja mielen pitää pysyä sen matkan ajan tyynenä ja positiivisena. Ja toisaalta, aina kun pääsee luontoon sukset jalassa, nautinto kauniista ympäristöstä ja fyysinen tekeminen kyllä vaimentavat turhat mietinnät.

Talosaaren reitti Helsingissä (Mustavuori-Talosaari) on oma suosikki. Pitkiä suoria kunnon wassuttamiseen. Täällä nyhdin viime kevään vikat kympit hiihtämällä siinä osassa, joka vielä oli edes jotenkin hiihtokuntoinen.

Luojalle kiitos, että lunta saatiin Etelä-Suomeenkin jo viime vuoden lopulla. Oma hiihtokausi pääsi käyntiin marraskuun lopulla Rukalla ja jatkui siitä Etelän lumille ja on jatkunut näihin päiviin asti pidemmittä keskeytyksittä. Lauha talvi on kyllä kiristänyt hermoja – ja saanut Helsingissä ladut ja baanat tammikuussa hetkeksi hiihtokelvottomaan kuntoon. Samoin eilen, kun satoi vettä aamusta iltaan, alkoi kyllä todella masentaa. Mikä ihmeen jatkuva matalapaine täällä oikein pyörii? Keskitalven täydellisiä timanttihankia ja aurinkoisia päiviä ei ole ainakaan täällä rannikolla ollut tänä vuonna ollenkaan :/

Länsi-Herttoniemen pelloilla tammikuussa, kun lähes kaikkialla muualla ladut olivat aivan jäässä.

Joskus kuutisen vuotta sitten ostin alesta kirjan Tavoitteena pitkän matkan hiihto (tekijänä Mattias Svahn). Sen lopussa esiteltin lyhyesti erilaisia pitkiä hiihtotapahtumia Suomesta ja maailmalta. Minussa resonoi vain yksi tapahtuma, juurikin Engadinin maraton. Myönnän suoraan, ettei mulla ole minkäänlaista mielenkiintoa 65-90 kilometrin hiihtoihin. Monissa tapahtumissa hiihdetään siis paljon pitempään, kuin perinteisen maratonin mitta. Viisikymppiä on itselle aikalailla maksimimatka. Sehän on myös arvokisojen kuninkuusmatka maastohiihdossa. Engadinissa kiinnostaa helppo rata, Sveitsin maisemat ja luistelutyyli. Aiemmin tämä tapahtuma oli nimenomaan vain vapaan eli luistelutyylin hiihtäjille, mutta ilmoittautuessa oli nyt vaihtoehtona myös pertsa.Luisteluhiihto on nopeampi, mutta myös raskaampi tapa hiihtää. Se on myös tekniikaltaan vaativampi. Siitä lähtien, kun ala-asteikäisenä opin ihan itseksi tämän tyylin, se on ollut mulle pertsaa paljon mieluisempi tyyli. Varsinkin mäkien luisteleminen ylös ja kunnon wassuttaminen (= Wassberg-tyyli eli yksipotkuinen luistelu) ovat luisteluhiihtoa parhaimmillaan).

Millä tavalla sitten harjoittelen tälle maratonmatkalle? Ensinnäkin, pisin matka, jonka olen elämässäni suksilla taittanut on 41 kilometriä. Tämän matkan olen hiihtänyt Äkäslompolon keväthangilla Lapissa kahteen otteeseen, edellisestä kerrasta on jo kahdeksan vuotta aikaa. Se oli retkihiihtoa se, istuttiin kuumalla mehulla ja pullalla taukomajoissa, kun siltä tuntui. Muistan hyvin, että varsinkin ensimmäisellä kerralla matka tuntui pitkältä, mutta sen jälkeen oli voittajafiilis! Olen siis jo pari kertaa elämässäni hiihtänyt kilometriä vaille maratonin, se antaa uskoa tekemiseen. I can do it!

Lapsuuden hiihtobaanoilla <3

Tämä kausi alkoi lyhyiden matkojen hiihtämisellä, niinhän se on viisainta joka vuosi aloittaakin. Viime kesänä kävin rullahiihtokurssilla, mutta omat sukset jäivät hellekesänä hankkimatta. Tänä vuonna haluan ehdottomasti rullat alle, varsinkin jos kävisi niin huonosti, että Etelän talvi loppuu lyhyeen. Tänä talvena huomasin melko nopeasti, että viime kaudella hiihdetyt 630 kilometria auttavat minua nytkin. Sen ikään kuin tuntee omassa hiihdossa, että kilometrejä kertyi viime kaudella enemmän kuin koskaan ennen.

Kun talvi etenee ja hiihtokunto kohenee, on pitempien lenkkien aika. Sellainen noin 20 kilsaa on viime viikkoina ollut peruslenkki, noin joka toinen päivä. Tietenkin tähän vaikuttaa keli. Esim. tämän viikon tiistaina oli todella raskas keli, kun räntää oli satanut baanoille, eikä luistanut oikein mihinkään. Wassuttaminen piti unohtaa kokonaan. Siinä kelissä rämpiessä reilu 10 km oli aika lailla maksimi. Hartioissa ja olkapäissä tuntui seuraavana päivänä, mikä on itselle harvinaista.

Tarkoitus olisi hiihtää yksi noin 30 km lenkki ennen maratonia. Maratonia edeltävä viikko on ohjelmassa kevyt viikko, joten pitempi hiihto pitää hoitaa alta pois jo ensi viikolla. Tuleeko tässä vielä kiire, ensi viikko kun on melkein kokonaan täynnä muuta ohjelmaa…

Syöminen on tietenkin osa harjoittelua. Jos ei syö tarpeeksi, ei palaudu ja tämä on mulle välillä ongelma. Kun ei vain pysty syömään liikaa! Syömisen kannalta tärkeintä on tietenkin maratonviikko. Silloin pitää syödä ja levätä hyvin, ja paria päivää ennen hiihtoa saa tankata hiilareita enemmän. Svahnin kirjassa on ihan perushyviä neuvoja tähän.

Viime vuonna perinteinen Finladia-hiihto hiihdettiin Virtual Finlandia– tapahtumana. Matkan (20-65 km), hiihtopaikan ja tyylin sai itse päättää. Ennen lähtöä vilkaisin Svahnin kirjasta henkinen valmistautuminen -osiota. Sen tärkein viesti oli tämä lause: ”Pojat, saatiin ihanteellinen kilpakeli!”Positiivinen mieli on lopulta paras ohje pitkään hiihtoon ja muutenkin elämässä oikeastaan ihan kaikkeen. Negailulla mistään ei tule yhtään mitään. On myös hyvä muistaa, että negatiivinen ajattelu aktivoi aivoissa samoja alueita, kuin pelko. Ja turhaa pelkoahan kukaan ei tarvitse mihinkään.

Toinen tärkeä henkisen puolen neuvo on minusta sitoutuminen ja keskittyminen. Kun olet maksanut osallistumisesta, lennoista ja majoituksesta, niin silloinhan olet sitoutunut jo rahallisesti koko juttuun. Itse tapahtuman alkaessa muistutan itseäni, että vaikka ympärillä tapahtuisi mitä, keskityn vain omaan tekemiseeni. Finlandiaan lähtiessä olin täysin latautunut ja keskittynyt ja niin aion olla Engadininkin starttiviivalla. Varmasti jännittää, koska minulla ei ole aiempaa kokemusta massahiihdosta. Enhän edes tiedä, onko se oma juttu ollenkaan. Jännitys kuitenkin laantuu, kun saa kropan töihin ja matka lyhenee jokaisella luistelupotkulla. Ja kun saa samalla nauttia aivan varmasti yhden maailman kauneimman maan maisemista! Olen ihan varma siitä, että tuolla matkalla jo maisemat auttavat jaksamaan!

Joten nyt ei auta muu, kuin pysyä terveenä. Startti kajahtaa 13.maaliskuuta ja sitten se on menoa! 🙂

Hyviä hiihtokelejä viikonloppuun ihan jokaiselle!

Love,

Maija

XO

hyvinvointi matkat liikunta mieli