Uusi vuosi, uudet kujeet – #timmikuu
Uusi vuosi on taas polkaistu käyntiin ja varmaan suuri määrä uudenvuoden lupauksiakin on annettu. Mä en kuitenkaan pahemmin perusta niihin lupauksiin enkä niitä edes tee. Somesta olen bongannut jo sokeritonta ja tipatonta tammikuuta, luvataan lopettaa tupakoinnit ja muut paheet, on diettiä jos jonkinlaista ja lupauksia käydä salilla tai muuten liikkumassa ainakin kaksi kertaa viikossa. Hyvähän se on jos asettaa itselleen tavoitteita ja yrittää päästä eroon huonoista elintavoista ja paheista, se ei koskaan ole huonoa. Ja tottakai mä kannustan muitakin liikkumaan ja syömään terveellisesti. Muistan hyvin vielä sen ajan ennen kuin itse harrastin liikuntaa, eihän siitä vielä ole kuin muutama vuosi aikaa, noin 4 vuotta. Silloin tuli syötyäkin aika epäterveellisesti, paljon sokeria, turhia hiilareita ja rasvaa.
Mut sai aikoinaan työkaveri houkuteltua mukaan salille, tai oikeastaan zumbaan. Siitä en kuitenkaan sen enempää kiinnostunut, mutta jäin samalle salille kuitenkin kahvakuula, body pump ja spinningtunneille. Vuoden ohjatuilla tunneilla käynnin jälkeen siirryin toiselle salille ja jätin ohjatut tunnit taakse. Salin puolella en alkuun uskaltanut ollenkaan tarttua levypainoihin ja tankoihin, vaan keskityin laitteilla tehtäviin liikkeisiin ja painomäärätkin oli aika alhaiset. Kauan myös kesti ennen kuin uskalsin nostaa painoja ja siirtyä levytankoihin, mutta parempi niin.
Usein kuulee juttuja tai näkee omin silmin salilla miten aloittelevat salikävijät nostelevat aivan liian isoja painoja tankoon ja väkisin hampaat irvessä niitä nostelevat. Alkulämmittelystä ei tietoakaan ja tekniikkakin on mitä on. Salitreenissä niinkuin kaikessa muussakin treenissä maltti on valttia. Aloita kevyesti, pyydä apua ja käytä ihmeessä ne useimmiten salijäsenyyden mukana tulevat ilmaiset ohjaajatapaamiset. Väärä tekniikka ja liian isot painot voi aiheuttaa pahojakin vammoja joista kestää kauan päästä eroon. Alkuun ei kannata ahnehtia liikaa, hoida ensin tekniikka kuntoon ja sitten vasta kannattaa lisäillä painoja. Myös kehonpainolla saa aikaiseksi hyviä treenejä.
Alussa ei myöskään käyntikertojen suhteen kannata ahnehtia. Lihas kasvaa levossa ja pahimmilta rasitusvammoilta voi välttyä, kunhan muistaa antaa kehon levätä välillä. Mä käyn salilla 2-3 kertaa viikossa ja se on ollut ihan riittävä tähän saakka. En kuitenkaan ole nousemassa fitnesslavalle tai muutenkaan aikeissa kisata kehonrakennuksen puolella. Mulle salitreeni on pääasiassa juoksun tukena. Jos lihakset on kunnossa voi välttyä isommilta rasitusvammoilta joita juoksu voi mukanaan tuoda. Salitreenin lisäksi teen kehonhuoltoa kotona muutaman kerran viikossa, pidempiä ja lyhyitä venyttelyitä sekä rullailua putkirullan avulla. Ennen ja jälkeen salitreenin tulee tehtyä myös joko lyhyet venyttelyt tai lämmittelyt liikkuvuusharjoitteina.
Juoksuharrastusta aloittaessa kannattaa muistaa myös samat asiat. Ei liian pitkiä ja kovia lenkkejä heti alkuun. Mene oman kunnon mukaan ja kuuntele kehoa. Mä olen saanut parhaan opin sen jälkeen, kun liityin täällä Turussa Vauhtisammakon juoksukouluun. Siellä mennään oman tasoisen porukan mukana eripituisia ja vauhtisia treenejä unohtamatta hyvää fiilistä. Välillä juostaan letkana parijonossa, joka useimmiten ei ole parijono, pitkin Turun katuja. Joskus suunnataan kaikille turkulaisille tutuiksi tulleille Kuuvuoren portaille tai Paavo Nurmi stadionin karikolle. Urheilupuisto ja Vartiovuoren puisto on myös moneen kertaan kierretty kuten myös Kupittaan puiston bulevardi tai ”mato”. Juoksukoulun mukana pääsee myös juoksemaan ultralenkkejä, useamman tunnin pituisia yksijaksoisia treenejä. Ja jokaiselle tosiaan löytyy oma ryhmänsä, jos en ihan väärin muista niin tällä hetkellä taitaa tasoryhmiä olla 6 tai 7.
Jos taas ei halua liittyä mihinkään juoksukouluun tai -porukkaan voi toki juosta yksinkin. Juoksulenkin pituutta ja vauhtia kannattaa vaihdella tällöinkin ja samassa maisemassa jatkuvasti juokseminen voi olla pidemmän päälle puuduttavaa ja tylsää. Ruissalossa on paljon eripituisia ja erilaisia lenkkipolkuja ja varsinkin keväällä ja kesällä maisemat on todella kauniit. Aurajoen rantaa pitkin pääsee myös kiertämään pitkää lenkkiä, jos käy kääntymässä Turun linnalla ja jatkaa vaikka Halistenkosken ohi Liedon Linnavuorelle saakka. Jos ei ihan noin pitkää lenkkiä halua tehdä, voi koska tahansa kääntyä takaisin tai ylittää Aurajoen jonkin sillan kautta.
Olet siis tehnyt minkä tahansa uuden vuoden lupauksen, pidä siitä kiinni, mutta muista maltti 🙂 Älä ole liian ankara itsellesi ja pidä hauskaa treeneissä!
