Apua muutokseen – tahdonvoiman ymmärtäminen

Lueskelin kesällä useita inspiroivia kirjoja. Opiskelut olivat takana ja jaksoin taas lukea ja kirjoittaa huvikseni. Yksi näistä kirjoista oli Roy F. Baumaisterin ja John Tierneyn kirja Tahdonvoima. 

Kirjassa oli toki paljon tuttua asiaa, minkä intuitiivisestikin tajuaa. Kirjan vinkit kuitenkin selkiyttivät ja muistuttivat perusasioista. Suosittelen kirjan lukemista kaikille muutosta haluaville ihmisille, on vaikeaa tiivistää sitä kaikkea mielenkiintoista tutkimustietoa lyhyesti. Kirja oli helppolukuinen ja kiinnostava! Tiivistän tähän parhaat pointit kirjasta, ne joista olen apua eniten tähän säästämishommaan ja kulutuksen vähentämiseen. Joistain vinkeistä on ollut hyötyä töissäkin, mutta en mene nyt niihin.

1. Väsynyt ja nälkäinen sortuu

Tahdonvoima ei ole loputon voimavara, se ikäänkuin kuluu, mitä enemmän joutuu sitä käyttämään. Onneksi hyvä yöuni palauttaa päätöksentekokykyä ja tahdonvoimaa. Tiedän sen tunteen kolmivuorotyötä tehneenä, kun palaa valvotun yön jälkeen kotiin: voimia minkään vaikean pohtimiseen ei ole. Säännöllinen syöminen pitää myös virkeänä, kun verensokeri laskee, laskee tahdonvoimakin. Tämä näkyy helpoimmin äksyilynä – emme jaksa esimerkiksi hillitä impulssejamme. Tunnereaktioidenkin hillityseminen vaatii tahdonvoimaa. Puhumattakaan siitä, kun menee nälkäisenä kauppaan, booommm, siinä voi käydä huonosti. Kas, miten ostoskorissani on pizzaa, sipsejä, karkkia, vielä lisää karkkia ja kymmenen pasteijaa?

2. Lykkää mielitekoa

Tämän on ehkä yksi parhaista vinkeistä! Mulla oli kamala himo ties mihin, kuten makkarin sisustamiseen. Olisin halunnut sen heti. Kun päätin, että yksinkertaisesti LYKKÄÄN ostamista, oloni rauhoittui heti. Himo helpotti! Tätä on tutkittu ihmisillä ja suklaakekseillä, julmia nuo psykologiset laboratoriokokeet. 

3. Älä aseta itseäsi alttiiksi kiusaukselle

Koska tahdonvoima on rajallinen, ei kannata turhaan kiusata itseään, vaan välttää kiusausta. Mä en siis klikkaa itseäni nettikauppoihin tai mene haahuilemaan kauppoihin. Ne on luotu kiusaamaan mua, siellä syntyy tarpeita, tarpeita joita mun on tosi vaikeaa vastustaa. Sitten kun kiusaus tupsahtaa eteen – ja sellaisia tulee aina – oon vahvempi vastustamaan niitä. 

4. Usko itseesi – hällä väliä- ilmiö

Jokainen repsahtelee muutoksen aikana, mutta pienellä takapakilla ei ole merkitystä, jos jatkaa sitkeästi muutostaan. Usein ihmiset esimerkiksi dieetillä sortuvat vaikkapa yhteen kakkupalaan, joka johtaa hällä väliä-fiilikseen. Kakkupala johtaakin syömismaratoniin ja luovuttamiseen, vaikkei sillä pienellä kakkupalalla olisi ollut väliä onnistumisen kannalta isossa kokonaisuudessa. Pitää siis aina jaksaa nousta ja uskoa itseensä. Mä olin luovuttaa, kun viime kuussa tuhlailu lipesi lapasesta ihan täysin. Mä ajattelin hetken vielä eilenkin: ”mä en pysty tähän, mä en ole säästeliäs ihminen.” Sitten mä muistin tän hällä väliä-jutun ja sanoin itselleni: ”älä luovuta!!!”. Mä oon tehnyt PARANNUSTA vaikken ole muuttanut HETI kaikkea… ja sama jatkuu!

5. Priorisoi

Kannattaa miettiä, onko järkevää tehdä kaikki elämänmuutokset yhtäaikaa. Parhaiten onnistuu yleensä keskittymällä yhteen isoon muutokseen kerrallaan kirjan mukaan. Yksi onnistunut muutos tuo yleensä jotain posiitivista draivia elämään, onnistumisen tunnetta, onnistumaan oppimista, jolloin yleensä muutkin elämän osa-alueet tuntuvat tulevan perässä.