Kotipeppujumppaajan fitnessvinkit

Mulla on ollut nyt sellainen puolilöysä vaihde kotijumppailun ja salitreenin osalta -muuta liikuntaa toki tulee, lenkkeilyä ja uintia. Teen lihaskuntotreenin ehkä kerran kahdessa viikossa. Tämä on toki parempi kuin ei mitään, mutta voisin kääntää tavoitteen kahteen kertaan viikossa. Malttaa ottaa iisisti jumppailuni ja mennä vain hieman mukavuusalueen yli. Tänään jumppasin ja muistin, miten hyvältä tuntuu, kun hiki alkaa virrata. Se on puhdistava tunne! Jäykkyys kehosta haihtuu, tuntee kuinka aineenvaihdunta lähtee rullaamaan istumatyöläisen nihkeän päivän päälle.

Patrik Borg käyttää kirjassaan oivaa vertausta sopivasta kuntoilun määrästä: sen pitää tuntua samalta kuin stand-up koomikon lähtö lavalta, että yleisö jää nauramaan, tuntuu hyvältä. Borg toteaa, että suurin osa ihmisistä itse asiassa liikkuu turhan rajusti – suurimman osan ei tarvitse olla kilpaurheilijoita. Mä olen nyt liikunnassani pyrkinyt jättämään sen yleisön nauramaan ja toden totta, on alkanut käydä kuten Borg ennusti: kaipaan, siis todella kaipaan hikeä ja endorfiinipaukkuja useasti. Mä kaipaan jopa kuntosalia, koska viimeksi yleisö jäi nauramaan, vaikka lihakset sainkin hieman kipeiksi. 

Netti on nykyisin ihan mahtava inspiraation lähde kevyelle fitness-touhulle. Kevytfitness, huomatkaa, lanseerasin uuden sanan. Peppujumppia löytää eri variaatioina ja ruokavalioonkin saa herkullisia ideoita. Parsakaali, kananrintafile ja tumma riisi on niin nähty – herkullisia vaihtoehtoja löytyy reseptikaupalla netin uumenista! 

Kiinnostavia, inspiroivia sivustoja on ainakin:

http://www.jillianmichaels.com/

http://kaisajaakkola.com/materiaalit/esimerkkiruokavalio/ Hormonidieetti-kirjan kirjoittajan nettisivut ja blogi – oheisessa linkissä neljän päivän esimerkkiruokavalio.

http://laurenconrad.com/blog/2014/07/tone-it-up-the-daisy-dukes-summer-workout/ – tuossapa suora linkki peppujumppaan ja tässä vielä toinen, joka lupaa muotoilla pepun jokaisesta kulmaksi upeaksi omenaksi: http://laurenconrad.com/blog/2014/06/tone-it-up-bikini-booty-workout/Lauren Conradin sivuilta löytyy inspiraatiota bikinikuntoon rutkasti sekä lukuisia vinkkejä muihin hyviin sivustoihin. Ulkomaisissa sivustoissa on kiinnostavaa reseptit, sillä raaka-aineet ovat vähän erilaisia. Jenkeissä ei taideta juuri rahkaa tuntea. Kaurahiutaleita arvostaa Conradkin – lue resepti herkullisiin overnight oatseihin, tämä on varioituna yksi mun suosikkivälipaloista duuniin. 

Ja katsokaas mitä täältä (fitfoodie.com) löytyy – vanhat kunnon rieskat jenkkityyliin ihan terveysruokana! Nam, tätä tänne – ja kyseisen sivuston ruoat näytti muutenkin aika herkuilta… 

Tässä vielä erinomainen, suomenkielinen video upeaa alavartaloa varten – tässä on selostettu nilkan ja polven linjat ja hyvä kyykkytekniikka todella hyvin. Itse en osannut kiinnittää tuohon lantion tipahtamiseen huomiota aiemmin, vaikka olin kyykkäillyt iät ajat. 

http://youtu.be/GtkS9GCgYxg