Lajiesittelyssä: hotjooga
Kuva: Lululemon Atlhetica /Flickr
Ajattelin tänään kirjoittaa lajista, joka on noussut viime aikoina kovasti noussut tapetille, nimittäin hotjoogasta. Hotjooga on lämmitetyssä huoneessa tapahtuvaa joogaa. Hotjoogasta on erilaisia versioita ja tunti voi vaihdella joogan suuntauksen ja ohjaajan mieltymyksen mukaan. Usein hotjooga-saleilla tarjotaan myös pilates-tunteja.
Alkuperäinen hotjooga on nimeltään Bikram-jooga. Sen kehitti 70-luvulla intialainen Bikram Chloudhury. Bikram-joogassa tehdään 26 hatha-joogaan pohjautuvaa asentoa ja kaksi hengitysharjoitusta lämmitetyssä huoneessa, jossa on +38 astetta. Asennot ovat aina samat ja tunnin kesto on 90 minuuttia. Ehkä hieman länsimaisempi versio Bikram-joogasta on se, mitä kutsumme hotjoogaksi. Hotjoogassa on monta suuntausta mm. Barkan-metodi ja voimajooga.
Suomeen hotjooga rantautui jo 2004 ( Yoga Nordics), mutta ainakin omasta mielestäni vasta viime vuoden aikana hotjooga on kirjaimellisesti lyönyt itsensä läpi: katsahda vain Helsingin katukuvaan ja näe kuinka monella keikkuu joogamatto olalla. Ajattelin myös listata tänne kaikki hotjoogaa tarjoavat tahot, mutta tajusin nettiä selatessani, että niitä on aivan liian monta…ehkä teen siitä myöhemmin oman blogipostauksen.
Astangaa, vinyasaa, hathaaa…
Eri liikuntakeskukset ja joogasalit tarjoavat erilaisia versioita hotjoogasta ja tunnin asennot riippuvat mielestäni pitkälti ohjaajasta. Itse olen käynyt neljässä eri tyylin hotjoogassa. Yksi pohjautui astanga-joogaan, kahdessa muussa oli enemmän vaikutteita hatha-joogasta ja kolmannes oli selkeästi vinyasaa. Hathajoogaan pohjautuva hotbodyjooga oli tunneista helpoin. Asennot tehtiin kaksi kertaa ja niitä pidettiin suhteellisen kauan. Vinyasajooga tarjosi mielestäni eniten haasteita ja oivalluksia virtaavien liikkeidensä vuoksi, kun taas astangaan pohjautuva tunti seurasi astangan perussarjaa. Toisin sanoen, hotjooga on joogaa, mutta kuumassa, ja tunti riippuu joogan lajista.
Kuva: Cowbite /Flickr
Kaikista tunneista voin sanoa sen, että kun on tankannut tarpeeksi, hiki todellakin virtaa. Missään muussa lajissa en ole hikoillut niin paljoa, kuin hotjoogassa. Hikoileminen tekee myös sen, että tunnin jälkeen olo on todella puhdistautunut. Olen pari kertaa mennyt tunnilta suoraan kotiin, ja kävellessä on tuntunut siltä kuin olisin juuri käynyt suihkussa tai uimassa.
Toinen hotjoogan erityispiiirre on se, että lämpö saa kehosi joustamaan mikä tarkoittaa, että taivut paremmin. Siksi hotjoogassa kannattaa kuunella omaa kehoaan, ettei asanoissa mene liian pitkälle. Parasta hotjoogassa on omasta mielestäni lämpö, joka auttaa ainakin minua keskittymään ja rentoutumaan paremmin, tällainen vilukissa kuin olen. Hotjoogassa en kehottaisi myöskään ottamaan astanga-joogasta tuttua syvää hengitystä ihan niin vahvana mukaan kuin normaalioloissa.
Tunnille valmistautuminen
Hotjooga tunneille kannattaa valmistautua huolella. Monelle jo kuumuus (n. 38 astetta) tekee sen, että väsähtää nopeasti. Pulssi saattaa helpoltakin näyttävissä staattisissa asanoissa nousta lämmöstä johtuen korkealle. Ennen tuntia suositellaan juotavan vähintänä 2 litraa vettä. Raskasta syömistä tulisi myös välttää. Tämä pätee toki muutenkin raskampiin, tavallisiin joogatunteihin. Hotjooga tunneille kanttaa varautua myös isolla vesipullolla, hikipyyhkeellä sekä isolla pyyhkeellä, joka laitetaan joogamaton päälle. Suosittelisin tulemaan tunnille myös avoimella mielellä, jotkut joogit käyttävät joogassa joogakieltä, ja on aika ikävää jos joku tirskuu nurkassa johdatuksille tai joogasanastolle kun toiset yrittävät keskittyä. Jos et ole ikinä joogannut, kannatta aloittaa lempeimmiltä tunneilta ja siirtyä vähitellen haastavampiin. Kaikesta joogasta on varmasti hyötyä myös hotjoogassa.
Hotjoogan hyödyt
Hotjoogalla sanotaan olevan paljon hyötyjä. Hotjoogan kerrotaan ainakin:
- Polttavan tehokkaasti rasvaa
- Poistavan kuona-aineita
- Nopeuttavan aineenvaihduntaa ja poistavan elimistöstä myrkkyjä
- Parantavan pintaverenkiertoa ja hormoonitasapainoa
- Noutkeuttavan ja parantavan ryhtiä.
…sekä paljon muuta. Itse uskon kuitenkin, että vastaavat hyödyt saa myös tavallisella voimajoogalla, mutta ehkä hieman eri tavalla. Itse aion harrastaa hotjoogaa tässä kevään aikana lisää, ja kirjoitella kokemuksistani tänne palstalle. Aion ainakin käydä testaamassa bikram-joogaa sekä uutta infrapuna-joogaa!
Hurahda sinäkin hotjoogaan! :)