”Treeni tosimiehille ja koville mimmeille!” lupaa Elixian nimenomaan miehille suunnattu uudehko ryhmäliikuntatunti. Tankkaan siis sekä syötävää että juotavaa enemmän kuin normaalisti ennen kuin lähden treenaamaan.

Paikalle on saapunut sekä naisia että miehiä, jotka hamstraavat kaikki erilaisia painoja levytankoon. Kerron ohjaajalle, että olen ekaa kertaa tunnilla, mihin hän vain toteaa, että eka kerta voi olla hieman sekava.

X-fitissä on viisi erilaista pistettä, joissa jokaisessa tehdään eri lihaskuntoliikettä 40 sekunnin ajan tai kun maksimitoistomäärä on tulllut täyteen. Tämän jälkeen on lyhyt tauko, jonka jälkeen samassa pisteessä tehdään toista liikettä 40 sekunnin ajan. Yhteensä jokaista liikettä tehdään 3 kertaa eli 3 X 40 sekunttia.

Tunti alkaa kevyellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen valitsemme aloituspisteet. Liikkeet ovat tuttuja salilta ja ryhmäliikuntatunneilta: on mm. kulmasoutua, punnerruksia, pystypunnerruksia, erilaisia vatsalihasliikkeitä, hauiskääntöjä ja maastavetoa ja yleisliikettä. Pisteillä voi useimmiten valita kahdesta eri vaihtoehdosta: helposta ja vaikeammasta.

”Kelpo lihaskuntotunti”

Eka kerta on ehkä hieman sekava, koska en tiedä kuinka paljon painoja minun pitäisi laittaa tankoon milloinkin. Ymmärrän, että tarkoitus on, että viimeiset toistot jaksaa juuri ja juuri tehdä, mutta en osaa arvioida omaa voimaani tarpeeksi hyvin. Ohjaajan neuvotkaan eivät tunnu auttavan: painojen määrät ovat jokaisella niin yksilölliset.

X-fit on mielestäni ihan kelpo lihaskuntotunti. Varmaan jos kävisin tunnilla muutaman kerran, pääsisin treenistä kunnolla jyvälle, koska osaisin valita oikeankokoiset painot ja saisin tunnista enemmän irti. Samoin kuin pumpissa minusta kuitenkin tuntuu, ettei alkulämmittely riittänyt minulle, vaan minun pitäisi aina ennen tuntia lämmitellä vartin verran vaikka crossarilla.

Punttien nostolle vaihtelua

Musiikki pauhaa X-fitissä vain taustalla mikä on minulle hieman outoa: haluaisin aina tehdä liikkeet musiikin rytmiin.  Lisäksi olen tottunut, että kuntopiiriharjoittelussa mennään kovalla sykkeellä ja tehdään maksimimäärä toistoja jokaisessa pisteessä, kuten esimerkiksi pacessa.

X-fitissä tehdään kuitenkin enemmän lihasvoimaa kuin lihaskuntoa. Aivan salitreenin korvikkeeksi siitä ei ehkä ole, mutta ihan hyvä treenin siitä varmasti saa kun vain oppii oman kroppansa rajat – ja uskaltaa antaa kaikkensa. Tunti on rankka, muttei kuitenkaan rankin käymistäni tunneista. Toisaalta ehkä tunnin rankkuus on kuitenkin pitkälti itsestä kiinni: kuinka paljon painoja uskaltaa valita painoja tai valita vaikeimmat liikkeet. Seuraavalla kerralla varmasti saisin itsestäni enemmä nirti – vaikka saan toki lihakset maitohapoille myös ekalla kertaa.

Suosittelen tuntia sellaisille, jotka tykkäävät punttien nostelusta ja kaipaavat lihaskuntotuntia tai haluavat tehdä sen ryhmässä. Koska toistoja on vähemmän kuin bodypumpissa X-fitissä lihasmassa kasvaa varmasti  paremmin.  Tunti ei mielestäni sovi aloittellijoille: pitää olla jonkinmoinen haju siitä mitä on burpee ja maastaveto ennen kuin suuntaa mukaan, ja lisäksi jo jonkinmoinen pohjakunto. Muille treenaajille, ja etenkin koville vääntäjille tunti on varmasti kokeilemisen arvoinen!