Pitkän harkinnan jälkeen päätin nyt toistaiseksi luopua juoksuohjelmasta kokonaan. Nyt pyrin tekemään pitkiä kävelylenkkejä muutaman viikossa ja odotan, että saan nuo sykkeet vähän matalammalle tasolle.

Maanantain kuntosali- ja juoksupäivän jälkeen pidin tiistaina välipäivän ja keskiviikkona lähdin sitten pidemmälle kävelylenkille:

1h35min 10,15km syke max 156, ka 135, nopeus 6,4km/h.

Torstaina lähdin myös kävelemään:

55min 6,05km, syke max 159, ka 137, nopeus 6,6km/h.

Tänään perjantaina kävin salilla tekemässä jalkatreenin, joka kesti n.tunnin, sykemittari unohtui kotiin 🙁

• Lämmittelynä kuntopyörä 5min
• reidenojennus+ hackkyykky-prässi 5×8, ojennuksessa 35-50kg, prässissä 55-70kg
• askelkyykky käsipainoilla pitkä askel 5×8, 7-10kg/käsi
• kyykky smithillä 5×8 10-20kg
• takareidet istuen 5×8 30-40kg
• reidenojentajat 3×10 40kg
• pohkeet prässissä 4×10 60-75kg
• Loppuun crosstrainer hiit-tyyppisesti 7min

Mulla on nyt meneillään joku lamaannus tuon salin kanssa. En saa treenistä oikeen mitään irti, sinne on inhottava mennä ja treeninkin teen vain mahd.nopeasti läpi. Vaikka tänään sain ekaa kertaa vähän enemmän painoakin joihinkin liikkeisiin ja nyt illalla takamuksessa kyllä tuntuu kyykyt ja muut, mutta silti!

En tiedä johtuuko tämä huonosta ruokavaliosta vai mistä. Menetin maku- ja hajuaistini kuukausi sitten ja sen jälkeen on ollut vaikea saada ruokailuja kuriin. Tekee mieli syödä vain karkkia ja muuta yltiömaukasta, koska en juurikaan maista mitään muuta ja huonosti noitakaan.  Ensi viikolla on lääkäriaika asian tiimoilta, joten toivottavasti silloin selviää jotain ja pääsen aloittamaan kunnon proteiinidieetin treenin tueksi.

Vapaapäivä alkoi reippaasti kuntosalilla yläkroppatreenin merkeissä. Inhottava yllätys salilla kuitenkin oli, että olin unohtanut uuden salitreenini ohjelappusen kotiin, enkä todellakaan muistanut mitä liikkeitä ohjelmaan kuului, joten tyydyin sitten tekemään vanhan ohjelman mukaan. 

Ohjelmassa oli siis:

•  Lämmittely crosstrainerilla 5min
• Alatalja vastaotteella 6×8 35-40kg
• Ylätalja eteen+vastaote (supersarja, tehdään putkeen ilman taukoa) 4×8, 40-45kg
• Kulmasoutu 4×8, 12,5kg
• Pystysoutu taljassa+käsipainoilla punnerrus (supersarja) 4×8, pystysoudussa paino 25-30kg, punnerruksessa 9-12,5kg/käsi.
• Vipunostot käsipainoilla+vipunostot eteen (supersarja) 2×8 5-6kg/käsi
• Vipunostot taljalla keskitetysti 2×8 5-7,5kg
• Vatsoja: Vertical Leg-Hip Raise (mikähän on tän suom.nimitys??), jalkojen saksituksia, vatsakiertoja yms.lukematon määrä
• Loppuun kuntopyörällä hiit-tyyppisesti 7min 

Sykemittari oli mukana salilla ja tulokset oli seuraavia:

Kesto 67min, syke max169, ka141.

Pari tuntia salin jälkeen lähdin vielä palkkarin ja ennen kuntosalia nautitun aamupalan voimalla lenkille ennen tytön hakemista eskarista:

Hölkkä 30min Syke max155, ka 147, ka nopeus 5,9km/h, juoksuindeksi 32.

perään 6minuutin kiri eskariin,kun kello kiiri…:

6min syke max 176, ka166, nopeus 8,2km/h

Ja sitte eskarista tytön kävely/potkulautavauhtia kotiin:

Hölkkä 21min Syke max160, ka 140, ka nopeus 5,7km/h