Postailin tänään nuo edelliset treenit, että älkää ihmetelkö vaikka päivämäärät ei pidä paikkansa. Muutenkin ehkä tyhmää nimetä otsakkeet treenien mukaan,kun pidän treenejä välillä kahdet saman päivän aikana… noo, katsotaan,ehkä jatkossa otsakkeet eivät enää mene samalla kaavalla.

Mutta niin. Tänään aamulla kävin tekemässä rinta-hauis-ojentajat-treenin. Laitoin pt:llekin viestin, hän lähettelee uuden salitreeniohjelman ihan tässä lähiaikoina.

Tässä tämä aamuinen: yht.65min

• 5min crosstrainer
• ristitalja (kahdella pudotussarjalla) 5×8 17.5-20-20-22.5-20kg/käsi, pudotussarjoihin -2.5kg/sarja
• vinopenkki käsipainoilla 5×8 6-7-7-8-9kg/käsi
• penkki käsipainoilla+flyerit käsipainoilla (supersarjana) 5×8, penkissä 6-6-7-7-7kg/käsi, flyerit 6-6-6-6-7kg/käsi
• hauiskääntö taljassa+ranskalainen käsipainolla (supersarjana) 5×8, taljassa 20-22.5-25-27.5-27.5kg, ransk.yhdellä käsipainolla(molem.kädet yhtaikaa) 8-9-10-10-10kg
• ranskalainen kulmatangolla+hauiskääntö tangolla 5×8, ranskalaisessa tanko+2,5-5-5-5-5kg, hauiskäännössä tanko+5-7.5-7.5-7.5-7.5kg
• 7min crosstrainer ohjelma 7 (vaihteleva vastus)

Iltapäivällä kävin sitten vetäsemässä vielä juoksuohjelman mukaisen intervallitreenin. Olin ihan puhki! Nuo treenit ovat aika rankkoja, joissa pitää juosta niin kovaa kuin pääsee minuutin ajan ja sitten taas kävellä. Jalat oli aivan loppu, kun pääsin kotipihaan. Tein kylläkin treenin 3minuuttia pidempänä kuin ohjelmassa oli, mutta olisi vähempikin riittänyt 🙂

27min.intervalliharjoitus

7x3min reipasta kävelyä ja aina välissä minuutti vauhdikasta juoksua, niin kovaa kuin jaksaa. Syke max189, ka 161.

Tälle päivälle siis yhteensä 1h 32min urheilua 🙂

No jaa, söin kyllä ison mars-patukan, n.10palaa suklaata ja kohta odottaa sitruunainen rahkamurupiirakka kahvin kera 🙂

Ai niin, tänään vaa’alla aamulla odotti yllätys, kun paino oli alempi kuin ennen, nyt 61,5kg!!! enää n.5kg tavoitteeseen!

Tässä vielä piirakan ohje,jos innostaa leipoa! Tuoksu ainakin oli ihana, vaikka en vielä makua voikaan kehua!

Kuva maku.fi-sivulta.

http://www.maku.fi/resepti/sitruunainen-rahka-murupiirakka#axzz2esWekSAd