Reeniä reeniä
TREENEISTÄ. Kuvat eivät liity tapaukseen.. Paitsi siten että noin viikko sitten lupasin lähteä kaverin kanssa jazz- ja housetunnille paikallisen tanssikoulun Avoimien ovien päivänä, ja kun opettaja kehotti loikkia tanssisalin läpi kuin hirvi, en uskonut että hän tarkoitti ihan niin kirjaimellisesti kuin miltä näytin salin poikki pomppiessani. Muutenkin huomasin että tanssi ei ole kuin pyörälläajo.. Vaikka oon lapsena tanssinut jazzia, olin tunnilla juurikin se mitä ensimmäisenä tulee mieleen fraasista ”punttimimmi tanssitunnilla” – mun viehkeys ja rentous oli aika lailla ”norsu posliinikaupassa”-luokkaa. Ensimmäistä kertaa muuten tunsin itseni nimenomaan punttimimmiksi nyt kun yritin kehoani tanssimalla liikuttaa. No, saavutus sekin! Ja hauskaa oli kumminkin, sehän on pääasia!
Mutta niin siis treeneistähän mun piti puhua ! Oon nyt pian kuukauden verran toteuttanut hydridijakoista treeniä, joka tarkoittaa sitä, että teen viikkoon yhden kierron 3-jakoista treeniohjelmaa ja yhden kokovartalotreenin. Jako näyttää siis tältä:
ma: rinta+selkä
ti: jalat
ke: lepo
to: olkapäät+kädet
pe: lepo
la: koko kroppa
su: lepo
Vatsoja oon tehnyt pari kertaa viikkoon yleensä alku- ja loppuviikosta.
Koko kroppa tulee siis treenattua viikon aikana kahteen kertaan läpi, jolloin saadaan enemmän ärsykettä lihakseen. Tässä treenissä on vielä sellainen jippo että joka viikko kasvaa joko toistot tai sarjamäärät. Jos esimerkiksi tällä viikolla kyykkään 3×6, ens viikolla teen 3×8 jne, ja kolmen viikon jälkeen 4×6, 4×8 jne. Treenataan siis kovalla volyymilla (ja syödään paaaaaljon) vielä seuraavat pari kuukautta. Treenit on olleet rankkoja, mutta mahtavia! Tuntuu kyllä hyvin toimivan juuri minulle! Tuloksiakin on mitä ilmeisemmin tullut, sillä noin kuukausi sitten sain siskoltani farkkuhameen (joka oli silloin just sopiva), mutta tällä hetkellä se soi päällä enkä vois kuvitellakaan sitä pistäväni päälle. Harmikseni onnistuin kuitenkin venäyttämään viime viikon loppupuolella rintalihaksen dippejä tehdessä ja lauantain koko kropan treeni jäi väliin. Nyt on kuitenkin oltu levossa ja tänään lähden katsomaan, josko se kestäis jo jumppailua!
Loppuun vielä leikkimielinen ”pullistelukuva” :D
Energistä alkuviikkoa!