Mielenkohotusjumppa hätätilanteita varten

Äh mikä viikko taas kerran.. Oon ollut niin kiireinen, että pääsin treenaamaan kunnolla vain surkeat 2 kertaa, eikä se tosiaan tuntunut mukavalta, kun viime viikonlopun polttarimässäilyistä kerätyt energiat menivät aivan hukkaan 😀 Onneksi olen taas polttareissa kaasoilemassa, eli enköhän mä saa myös ensi viikoksi hyvät enssyt! 

Totuushan on se, että minä itse olen ainoa, joka tuntee sen pöhöttyneen olon. Ei kukaan muu näe tai huomaa, onko mun maha 2cm ulompana kuin viime viikolla, tai eikö pakarat ole ihan yhtä pumpissa kuin normaalisti. Se tärkein juttu on kuitenkin oma fiilis ja hyvä olo, ja sitä parantamaan kehitinkin pienen mielenkohotusjumpan.

Postauksen kuvitus muuten on viikon treenien mukainen – laadukas 😀

 

Treenihetki ei koskaan saisi olla kiireinen ja hätäinen, vaan siitä pitäisi nauttia. Tämä setti on kuitenkin sellainen, mikä kannattaa tehdä sinä kiireisenä päivänä, jolloin suunnittelit meneväsi salille, mutta itsestäsi riippumattomista syistä homma jäi puolitiehen. Takuuvarma hitti tämä on myös ennen baari-iltaa, tai muuta tärkeää tapahtumaa, missä oman olon pitää olla hieman parempi. Jumpan voi suorittaa ihan missä tahansa!

Liikkeet ovat:

• 6 x kantapäät pakaroihin hyppy kierrokset: 1,3,5 / polvet rintaan hyppy k: 2,4,6 (ponnistus mahd. korkealle, ja uusi hyppy heti laskeutumisesta)
• 6 x punnerrus (jos oikeita punnerruksia ei uppoa näin montaa, laskeudu alas polvet ilmassa, ja työnnä itsesi ylös polvet maassa)
• 6 x syvä kyykky katse eteenpäin suunnattuna & selkä suorana
• 6 x dippi sohvapöytää tai vaikka sohvaa apuna käyttäen / kapea punnerrus, jos sopivaa tasoa ei löydy
• 6 x askelkyykky / jalka
• 10 x vatsarutistus

Tee kaikki liikkeet putkeen ilman sen kummempia taukoja, ja toista koko homma läpi 3-6 kertaa. Hyppyjen ”suuntaa” vaihdetaan jokaisen kierroksen välissä. Koska jokaista liikettä toistetaan vatsoja lukuun ottamatta kierroksella vain 6 kertaa, pitää toistojen olla timanttisia. 

 

Tämän jälkeen veren pitäisi kiertää, hymyn olla korvissa ja fiiliksen ainakin 5cm timmimpi ;) Pikajumppa ei korvaa kunnon salitreeniä, mutta se on nopea ja parempi kuin ei mitään.