TPK: Takaisin salilla!

Aahh miten mahtava tää viikko onkaan ollut! Elämä miinuskaloreilla on ollut ihan pelottavan helppoa ja kun hiilareiden napsimisen on ajoittanut oikein, ovat treenitkin kulkeneet hyvin. Ja treenit ovat palautuneet aikalailla normaaleiksi, paitsi että käsipäivinä varon olkapäätä ja painot ovat hieman kovimpia viikkoja pienemmät.

En tiedä onko syypää kesä vai upouusi treenimotivaatio, mutta hiki on virrannut aikalailla valtoimenaan.

 

 

 

Jalkapäivä:

Lämmittely crosstrainerilla 10min

Jalkaprässi kelkka + 120kg 3 x 9 toistoa

Bulgarian Split Squat 5kg käsipainot käsissä 2 x 8 toistoa / jalka

Reverse hyper extension jumppapallolla 3 x 10 toistoa

Selänojennukset 2 x 10 toistoa

Barbell hip thrust  40kg 3 x 10 toistoa

Takareidet jumppapallolla 2 x 10 toistoa

 

Oli muuten aikamoista vääntöä, vaikka skippasin vikan sarjan bulgarianeita.. Meinasin kaatua ja tein vahingossa oikean jalan kaksi kertaa peräkkäin alle minuutin palautuksella.. Hups :D 

Treenin jälkeen nautin ansaitun palkkarin.

Core: 

Lämmittely crosstrainerilla 30min

Rutistukset ylätaljasta 50kg 3 x 15 toistoa

Kylkitaivutukset smithissä 20kg 3 x 8 toistoa / kylki

Vatsat kuntopallolla 2 x 15 toistoa

Istumaannousu kiertäen 2 x 10 toistoa

 

Jaa.. Venyttelyt muuten taisi jäädä, kun sali meni kiinni. Älkää kertoko PT:lle! Se kun ei näköjään käy tsekkaamassa tätä sivua ja teidän kommentteja n. neljää kertaa päivässä.. :B

Nyt painun nukkumaan, sillä huomenna mua odottaa monen päivän tauon jälkeen ihanainen porrastreeni! Kiinnostaisiko teitä muuten jonkinlainen ohjeistus ko. treenin tarkemmasta sisällöstä?

 

p.s. Lily näköjään sekoilee, eikä taaskaan näytä boldauksia oikein….